Duyurular
Uzun süredir sunucu kaynaklı yaşanan problemlerden ötürü özür dileriz. Yeni sunucu'ya geçiş yaptık ve artık sorunsuz olarak yayın hayatına tekrar başlamış bulunmaktayız. Problem ve Sorunlarınız için SaviorAngel adlı Adminimize P.M ile ulaşabilirsiniz.

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Zayıflamanın Tüyoları  (Okunma Sayısı: 353 Kere Okundu.)
« : Nisan 22, 2013, 09:51:45 ÖS »

SheWolf
*
Üye No : 52134
Nerden : Denizli
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 879
Mesaj Sayısı : 7.903
Karizma = 78380


Güzel görünmeyi, hoş, çekici ya da yakışıklı biri olarak bilinmeyi, giysileri keyifle giyip zevkle sergilemeyi, kısacası beğenilmeyi kim istemez? Eğer kilo fazlalığı ve şişmanlık sorunundan yakınmıyorsanızVe eğer bu can sıkıcı fazlalıklardan sonsuza kadar kurtulmak istiyor ama kilolarınız yerine sağlığınızı vermek istemiyorsanız bu yazıyı dikkatle okumalısınız Unutmayın! Zayıflama diyetlerinin hepsinin son cümlesi aynıdır: Daha az yiyiniz! Bu cümleyi aslında şu şekilde düzeltirseniz doğruya en yakın zayıflama programını kendiniz de yapabilirsiniz “Ne yiyorsanız yarı yarıya azaltın, ne kadar hareket ediyorsanız iki katını yapın”

Diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız bu kararınızın yavaş, uzun süreli ve düzenli bir kilo kaybını gerektirdiğini, ideal kiloya ulaştığınızda en az 2-3 yıl ile ideal kilonuzda kalmanızın zorunlu olduğunu unutmayın


• Ana öğünleriniz 400-500 kaloriyi ara öğünleriniz 100-150 kaloriyi geçmemelidir Ana öğünlerinizdeki kalori tüketiminizi ne kadar azaltabilirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz Ana ve ara öğünlerde alacağınız kalorinin en uygun miktarını doktorunuzla birlikte belirleyebilirsiniz


• Diyet süresince karbonhidrat ve yağ kullanımınızı sınırlamayı unutmayın Günlük toplam yağ tüketiminiz aldığınız kalorilerin %25-30′u, karbonhidrat tüketiminiz %50′sini aşmasın Dengeli bir diyet programı oluşturun Karbonhidratların glisemik indeksi düşük olanları tercih edin


• Günlük toplam kalori alımınızı asla 800 kalorinin altında tutmayın, 1000 kalorinin altındaki zayıflama diyetlerini doktor kontrolü almadan uygulamayın Önemli sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz Düşük kalorili (1200-1500 kalori/gün) diyetleri tercih edin Acele etmeyin, panik yapmayın


• Akşam yemeklerinizi en erken saatte yiyin Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi kesin En hafif öğününüz akşam yemeği olsun Kahvaltı öğününüz en önemlisidır Kahvaltı yapmayı unutmayın


• Daha çok yemenize sebep olan ortamlardan uzaklaşın Sosyal toplantılarda alkol yerine soda-limon için Yemek davetlerine gitmeden evvel evinizde düşük kalorili birşeyler yiyin Eviniz dışında da hafif, az kalorili, düşük glisemik indeksli ve az yağlı besinleri tüketin (Salatalar, haşlanmış veya ızgara sebzeler, balık)


• En iyi yemek zamanı tokluk zamanıdır Uzun süre aç kalmayın Ara öğünler, atıştırmalar yapın Ara öğünlerde düşük kalorili taze sebzeler veya meyveler kullanın


•Kilonuzu kontrol altında tutmanın en emin yolu her gün tartılmaktır Sabahları aç karnına, tuvaletten çıktıktan sonra ve tamamen çıplakken tartılın 250 gramın üzerinde kilo artışlarını alarm kabul edin ve beslenme-egzersiz programınızı hemen yeniden düzenleyin


• Diyet süresince yağlı, sütlü tatlılar, şeker, tuz ve doymuş yağlardan kaçının


• “Zayıflamak istiyorsanız yavaşlayın” Bu doğru bir uyarıdır ve size yemek yeme hızınızı yavaşlatmanızı öğütler Yavaş yiyerek yemeğin zevkini daha iyi çıkarır, tokluk sinyallerinin midenizden beyninize ulaşması için zaman kazanır, daha iyi çiğner, daha iyi hazmeder, daha az yer ve daha kolay zayıflarsınız


• Tiroid bezinizin normal çalışmaması (hipotiroidi) kilo almanızı kolaylaştırır Normalden daha az tiroid hormonu vücudun normalden daha az enerji yakması demektir Tiroid bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin olmak için tiroid hormonlarınızın kandaki seviyelerinin ölçülmesi yeterlidir Eğer tiroid hormonu eksikliği söz konusu ise bir uzman tarafından tedaviye başlayın


• Yürürken, daha uzun mesafeleri amaçlayın Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı aerobik aktiviteler (yürüyüş, yüzme, golf) ne kadar uzun sürerse bedeninizin o kadar çok eriteceğinden emin olabilirsiniz


• Hızlı yürüyün! Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanız da hızlanır, daha çok yağ yakarsınız Bu mesafeleri biraz daha hızlı adımlarla katetmek ise çok daha iyidir Belirli bir zaman diliminde daha fazla kalori yakmanın kolay bir yolu yürüyüşünüzü -aerobik karakterini bozmadan- biraz daha hızlandırmaktır Bunun için en basit ölçü nabız hızınızdaki artıştır Eğer egzersiz esnasındaki nabız hızınızı egzersize başlarken belirlediğiniz nabız hızınızın yüzde 50′si kadar artırabiliyor ve bunu 35-40 dakika kadar sürdürebiliyorsanız, o yürüyüşle yağlarınızı yaktığınızdan emin olabilirsiniz


• Yemek sonrası 10-15 dakikalık yürüyüşler yapmaya çalışın! Yemeği takiben yapacağınız yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırır, daha çok enerji tüketmenizi sağlar


• Sık sık ve az az yiyin Öğün atlamayın Metabolizmanızı aç kalarak değil, sık sık az az yiyerek hızlandırın


• Hayatınızı baharatlandırın: Kırmızı acı biber, turp ve hardal gibi baharatlarla metabolizmanızı biraz hızlandırabilirsiniz Daha çok baharat kullanmak sizi tuzdan ve krema-mayonezden de uzak tutar Daha az tuz ve krema-mayonez daha kolay kilo kontrolü demektir


• Doktorunuz tarafından reçete edilıp önerilmeyen metabolizmanıza etkili hiçbir reçeteli ilacı (tiroid ekstreleri amfetamin, efedrin, sibutramin orlistat), bitkiyi (Ep-hedra, Ma-Huang), minerali (Chromium picolinate) veya maddeyi (kafein) kilo vermek amacıyla kullanmayın Şişmanlık tedavisinde kullanımına izin verilen iki temel ve reçeteli ilacı (Sibutramin ve Orlistat) sadece doktorunuz tavsiye ettiği zaman kullanabilirsiniz Bu iki ilaçtan Sibutramin termojenezi hızlandırarak metabolizmanızı ateşleyebilir


• Zor ama doğru bir karar verdiğinizden hep emin olun Bu kararın tadını çıkarın: Kilo verdikçe yeni elbiseler alın, eski elbiselerinizi hemen daraltarak “gemileri yakmayı” unutmayın.

Kumrular Sakindir Bir Tek
Ben Kumru Değilim ...
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.116


View Profile
Re: Zayıflamanın Tüyoları
« Posted on: Eylül 17, 2019, 03:48:29 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Zayıflamanın Tüyoları e-book, Zayıflamanın Tüyoları programı, Zayıflamanın Tüyoları oyunları, Zayıflamanın Tüyoları e-kitap, Zayıflamanın Tüyoları download, Zayıflamanın Tüyoları hikayeleri, Zayıflamanın Tüyoları resimleri, Zayıflamanın Tüyoları haberleri, Zayıflamanın Tüyoları yükle, Zayıflamanın Tüyoları videosu, Zayıflamanın Tüyoları şarkı sözleri, Zayıflamanın Tüyoları msn, Zayıflamanın Tüyoları hileleri, Zayıflamanın Tüyoları scripti, Zayıflamanın Tüyoları filmi, Zayıflamanın Tüyoları ödevleri, Zayıflamanın Tüyoları yemek tarifleri, Zayıflamanın Tüyoları driverları, Zayıflamanın Tüyoları smf, Zayıflamanın Tüyoları gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Aşırı Zayıflamanın Zararları
Diyet
[MasaL] 2 712 Son Mesaj Ekim 16, 2010, 10:29:41 ÖS
Gönderen : Yıldızım
Aşırı zayıflamanın zararları
Alternatif Tıp
iBRaHiMiNe 2 848 Son Mesaj Mayıs 10, 2008, 10:51:59 ÖS
Gönderen : Lady32
Zayıflamanın Püf Noktaları
Diyet
[MasaL] 1 657 Son Mesaj Ekim 17, 2010, 11:45:47 ÖÖ
Gönderen : Anqel*
Zayıflamanın 10 Altın Kuralı
Diyet
SheWolf 0 310 Son Mesaj Nisan 22, 2013, 10:10:11 ÖS
Gönderen : SheWolf
Zayıflamanın Alfabesi Çözüldü
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 313 Son Mesaj Kasım 19, 2013, 04:45:02 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular