0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Yağlarınızı Eritecek Egzersizler  (Okunma Sayısı: 500 Kere Okundu.)
« : Kasım 05, 2013, 11:35:14 ÖS »
Avatar Yok

Mavi_Kiyamet
*
Üye No : 26505
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 12251
Mesaj Sayısı : 47 783
Karizma = 55168


yağlar nasıl eritilir - kas oranı nasıl artırılır - yağ yakan egzersizler - kardiyo hızlandırıcı egzersizler
Kardiyo hızlandırmak neden ve nasıl işe yarar?

 Kardiyo hızlandırıcı egzersizler hem çok eğlenceli, hem de etkilidirler. Çünkü hem güç çalışmasının, hem de aerobiğin kombinasyonudularr. Ayrıca araştırmalar gösteriyor ki, bu egzersiz tipi, kas ağrılarına neden olmamakta ve sporcuların kas iyileşmesine de yardımcı olmaktadır.

 Atlama ipi ile kardiyo

 Yağ yakıcı egzersiz setlerinizin arasında, iple, 100 ile 200 defa atlayın. Bu, egzersizlerinizin daha efektif olmasına yarayacaktır.

 Kardiyo hızlandırma egzersizi

 Bu çalışmaya başlamadan önce hafif kardiyo ile 5 dakika kadar vücudunuzu ısıtın. Her güç çalışması egzersizini 10’ar defa ikişer set olarak yapın.

 Göğüs presi (chest press)

 Başlama pozisyonu: Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Her elinize bir adet dambıl alın, dambılları tavana doğru, omuzunuzdan itibaren kolunuz dümdüz olana kadar kaldırarak, kollarınızı güçlendirin.

 Hareket: Dambılları, dirsekleriniz 90 derece açıyla duracak şekilde, yavaşça aşağı doğru indirin ve daha sonra hareketi tekrarlayın.

 Kardiyo: 100 ile 200 defa arasında ip atlayın ve ya 1-2 dakika kuvvetli kardiyo yapın.

 Geriye doğru

 Başlama pozisyonu: İki elinizde birer dambıl tutarak dik durun, kollarınız dümdüz bir şekilde aşağıya doğru duruyor olsun, bilekleriniz içeri doğru baksın. Kalçalarınızı da kullanarak öne doğru eğilin ve bu sırada dizlerinizi, sırtınız yere paralel olana kadar, hafifçe kırın. Kollarınız, dirseklerde çok hafif bir kırılma olarak, düz durmaya devam etsin.

 Hareket: Dirseklerinizi iki yanınızda tutarak kırın ve tavana doğru kaldırın. Bu sırada omuzlarınızı birbirine doğru yaklaştırın. Dambılları yere doğru indirin ve bu hareketi tekrarlayın.

 Kardiyo: 100 ile 200 defa arasında ip atlayın ve ya 1-2 dakika kuvvetli kardiyo yapın.

 Pazu bükme hareketi

 Başlama pozisyonu: Dik durun, her elinizde bir dambıl olsun ve kollarınız düz olsun ama dirseklerinizi hafifçe kırın ve avuç içleriniz ileri baksın.

 Hareket: Dirseklerinizi kırın, dambılınızı omuzlarınıza doğru kaldırın. Pazularınızı dambılları kaldırınca iyice sıkın ve daha sonra başlama pozisyonunuza geri dönerek tekrarlayın.

 Kardiyo: 100 ile 200 defa arasında ip atlayın ve ya 1-2 dakika kuvvetli kardiyo yapın.

 Bisiklet

 Başlama pozisyonu: Parmak uçlarınızı başınızın arkasına koyun ve sırt üstü yatarak tavana bakın. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basılı tutun.

 Hareket: Eş zamanlı bir şekilde, sağ omuzunuzu sol dizinize doğru yaklaştırın ve bu sırada dizinizi de göğsünüze doğru yaklaştırın. Dirseğinizi dizinize değdirin ve bunu iki yanla da yapın. Bu hareketi yaparken kafanızı ve boynunuzu öne doğru hareket ettirmediğinizden emin olun ve üst vücudunuzu kaldırmak için de abdominal kaslarınızı kullanın.

 Kardiyo : 100 ile 200 defa arasında ip atlayın ve ya 1-2 dakika kuvvetli kardiyo yapın.

 Dirsek dize hareketi

 Başlama pozisyonu: Şınav pozisyonu alarak yere yatın.

 Hareket: Bir dizinizi öne getirerek zıt taraftaki dirseğinize dokunun ve başlama pozisyonunuza geri dönün. Daha sonra diğer yanla aynı hareketi tekrarlayın. Bu egzersizi iki yanla da bir kere yaptığınızda, 1 sayın.

 Kardiyo: 100 ile 200 defa arasında ip atlayın ve ya 1-2 dakika kuvvetli kardiyo yapın.

Wmhocasi.com
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Yağlarınızı Eritecek Egzersizler
« Posted on: Mart 29, 2024, 02:03:04 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Yağlarınızı Eritecek Egzersizler e-book, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler programı, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler oyunları, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler e-kitap, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler download, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler hikayeleri, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler resimleri, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler haberleri, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler yükle, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler videosu, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler şarkı sözleri, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler msn, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler hileleri, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler scripti, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler filmi, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler ödevleri, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler yemek tarifleri, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler driverları, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler smf, Yağlarınızı Eritecek Egzersizler gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
IDRAR KACIRMAYA KARSI EGZERSIZLER
Alternatif Tıp
iBRaHiMiNe 5 1508 Son Mesaj Mayıs 10, 2008, 11:23:33 ÖS
Gönderen : Lady32
En İdeal Egzersizler
Diyet
[MasaL] 1 1332 Son Mesaj Haziran 02, 2008, 10:06:47 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Bel Için Egzersizler ( Resimli )
Sağlık
[B]a[R]a[N] 2 2288 Son Mesaj Mayıs 26, 2018, 12:24:24 ÖS
Gönderen : BaRaNwEb
Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler
Kadın Hastalıkları
Honey_Face 0 687 Son Mesaj Ocak 14, 2013, 01:24:29 ÖS
Gönderen : Honey_Face
Kalori Yaktıran Egzersizler
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 542 Son Mesaj Kasım 20, 2013, 10:32:31 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular