Duyurular
27.10.2007 yılında kurduğumuz webcanavari.net Bugün itibariyle 12. yaşına girmiş bulunmaktadır. Bu uzun süre zarfında desteklerini esirgemeyen eski / yeni ve mevcutta bulunan yönetim kadromuza, saygıdeğer üyelerimize teşekkür ederiz.

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler  (Okunma Sayısı: 418 Kere Okundu.)
« : Ocak 14, 2013, 01:24:29 ÖS »

Honey_Face
*
Üye No : 1734
Nerden : Rize
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 7695
Mesaj Sayısı : 13.155
Karizma = 86622


Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler

Çok sık kilo alıp vermekten ya da spor yapmamaktan göğüsler sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Göğüslerin zaman geçtikçe formlarını kaybettikleri ve bu durumun, özellikle vücut görünümüne çok önem verenler için, oldukça sıkıcı olduğu kesin. Aslında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor. Çok sık kilo alıp vermekten, yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor...

Bu önerilere kulak verin
Eğer siz de, bu tür problemlerle karşı karşıysanız Coliseum Spor Merkezi'nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman'ın önerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilirsiniz.. Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir, bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz.

Şınav çekin
Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek . Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda...

Daire çizin
Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1 er litrelik su şişeleri alın. Şimdi dambıl fly hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.

Açıp kapayın
Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.

Ve biraz zorlanın
Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.

Zamanının Fenomeni.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.152


View Profile
Re: Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler
« Posted on: Ocak 21, 2020, 05:45:15 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler e-book, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler programı, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler oyunları, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler e-kitap, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler download, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler hikayeleri, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler resimleri, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler haberleri, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler yükle, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler videosu, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler şarkı sözleri, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler msn, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler hileleri, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler scripti, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler filmi, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler ödevleri, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler yemek tarifleri, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler driverları, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler smf, Göğüsleri Forma Sokacak Egzersizler gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
En İdeal Egzersizler
Diyet
[MasaL] 1 1044 Son Mesaj Haziran 02, 2008, 10:06:47 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Şiirin Göğüsleri
Şiir Köşesi
seyyah 0 497 Son Mesaj Temmuz 31, 2008, 02:01:08 ÖÖ
Gönderen : seyyah
Fazlası Göğüsleri Küçültüyor
Sağlık
-LoSS AnGeL- 0 455 Son Mesaj Aralık 31, 2008, 08:13:00 ÖS
Gönderen : -LoSS AnGeL-
Bel Için Egzersizler ( Resimli )
Sağlık
[B]a[R]a[N] 2 1174 Son Mesaj Mayıs 26, 2018, 12:24:24 ÖS
Gönderen : BaRaNwEb
Göğüsleri Sarkıtan Kötü Alışkanlıklar
Moda & Güzellik
Bendis 0 483 Son Mesaj Şubat 26, 2015, 12:40:16 ÖS
Gönderen : Bendis


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular