dengeli beslenmek - özel diyet listesi - sıkılaşmak için özel diyet

Yaz başında dört gözle beklediğimiz tatil sona erdi bile. Tatilde yapılan kaçamaklar, açık büfenin cazibesi, dost sohbetlerinde ya da birbirinden şık davetlerde ikram edilen alkol size kilo olarak geri dönüyor. Gardıroptan çıkardığınız pantolonlarımız, geçen kıştan kalan etekleriniz sanki biraz dar geliyor… Ne vücudunuz ne de siz bu halinizden pek memnun değilsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sakine Sönmez, sizi bu dertten kurtarıp sonbahara hazırlayacak ve kendinizi aktif ve fit hissettirecek bir diyet öneriyor.

 Sorunlar; Yazın tüketilen alkol miktarı ve çeşidi, dondurma kaçamakları, tekne gezilerinde artan yemekler, bol içecek, gece eğlenceleri ve uykusuzluk, sabah çok geç uyanma ve kallavi kahvaltılar, öğlene kadar yapılan şekerlemeler ve akşamüzeri tüketilen sandviç, hamburger, pide ve gözlemeler ve bunun gibi daha birçok örnek… Tabi tüm bunların sonucunda alınan kilolar.

 Bu mevsimde sağlıklı ve dengeli beslenerek, vücudunuzdaki toksinleri atarak sağlıklı kilo kaybını hedeflemek en doğrusu.

 En önemli ayrıntı, gün içinde, 5 temel besin grubu düzenli olarak ve doğru ölçülerde tüketilmelidir.

 Bu gruplar;
 Süt-Yoğurt ve türevleri
 Tahıllar ve türevleri (pirinç, ekmek, bulgur, makarna, bisküviler, simit…)
Et-Tavuk-Balık….
Sebze-Meyve
 Yağlar (zeytin yağ, fındık yağ, ayçiçeği, mısırözü yağ, soya yağı, ceviz, badem…)

Arınmak için sadece 12 gün
İlk 4 Gün
 Kalkış: 500 cc Su Ve Yarım Çay Bardağı Yaban Mersini
 Sabah(8:00-8:30)
 250 Gr Yoğurt Ve 5 Tam Ceviz

 Ara(11:00)
 2 Yeşil Elma Ve 500 cc Su
 Öğle(12:00-13:00)
 250 Gr Yoğurt Ve 1 Kase Çorba Ve Roka Salatası

Ara(15:00)
 Meyveli Light Yoğurt Ve 500 cc Su

 Ara(17:00)
 Çavdarlı Mini Tost Ve 1 Maden Suyu

 Akşam(18:30-19:30)
 200 Gr Z.Y Sebze Yemeği
 Tuzsuz Cacık Veya Ayran
 Roka Salatası

Ara (21:30)
 Yarım Çay Bardağı Kuru Yaban Mersini
 500 cc Su

 4 Gün
 Kalkış: Maden Suyu Ve 4 Kuru Kayısı
Sabah(8:00-8:30)
 4 Kaşık Sade Yulaf Ve 2 Tam Ceviz Ve Rendelenmiş Elma Ve 250 Gr Yoğurt

 Ara(11:00)
 500 cc Su Ve 1 Avuç Kuru Üzüm

 Öğle(12:00-13:00)
 Yeşil Salata (2 Tam Ceviz)
 100 Gr Light Peynir

 Ara(15:00)
 200 Gr Light Yoğurt Ve 500 cc Su

 Ara(17:00)
 500 cc Su
 1 Muz

 Akşam(18:30-19:30)
 250 Gr Izgara Somon Balığı Ve Yağsız Yeşil Salata

 Ara (22:00)
 1 Yeşil Elma Rendesi İçinde 2 Kaşık Yağsız Yoğurt
 500 cc Su

 4 Gün
 Kalkış: 500 cc Su
 Sabah(8:00-8:30)
 2 Dilim Çavdarlı Ekmek Ve 100 Gr Peynir
 Veya 2 Yumurtadan Omlet Ve Taze Meyve Suyu

 Ara(11:00)
 500 cc Su Ve 1 Meyve

 Öğle(12:00-13:00)
 1 Kepçe Barbunya Ve Cacık
 Veya
 Çorba Ve 250 Gr Yoğurt Ve Yağsız Yeşillik Salata
 Veya
 100 Gr Et Bonfile Ve Salata
 Ara(15:00)
 500 cc Su Ve 4-6 Kuru Kayısı Veya 3-4 Hurma
 Ara(17:00)
 500 cc Su
 Ayran
 Akşam(18:30-19:30)
 1 Kase Kepekli Makarna (Sebzeli) Ve Ayran

 Veya
 Biber Dolması Ve Yeşillik Salata

 Veya
 6 Kaşık Müsli Ve 250 Gr Yoğurt Ve A Tam Ceviz

 Ara (22:00)
 1 Meyve
 500 cc Su