Sabah kahvaltısını atlayıp sadece bir kahve ile geçiştirir, öğle yemeğini geç yersiniz Ara öğün çoğu zaman olmaz veya bir bir poğaça veya çayla geçer Oysa daha zinde olma, istenmeyen kiloları almamak için dengeli beslenmek şart

Günlük 1500 kalori içeren bu diyetle ayda 2 ile 5 kilo verebilirsiniz Formunuzu korumak için diyeti aynen uygulayabilirsiniz Hızlı kilo vermek istiyorsanız tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yiyin Ekmeği günde 2 dilime indirin Peynir olarak sadece lor peyniri yiyin


Pazartesi


Kahvaltı


1 bardak süt, 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim ekmek


Ara


1 domates, 1 salatalık


Öğle


1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 200 gr limonlu yeşil salata


İkindi


1 elma


Akşam


2 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav; 100 gr haşlanmış taze fasulye ve havuç


Gece


50 gr sade çikolata


Salı


Kahvaltı


125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 1 ince dilim kek


Ara


2 şeftali


Öğle


2 katı yumurta, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek


İkindi


50 gr sade çikolata


Akşam


150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 3 patates


Gece


1 elma ve 1 havuç karışımı meyve suyu


Çarşamba


Kahvaltı


1 fincan çay veya kahve, 1 çörek


Ara


1 salkım üzüm


Öğle


60 gr ızgara tavuk, 200 gr limonlu havuç salatası, 2 dilim ekmek


İkindi


2 top kaymaklı dondurma


Akşam


2 domates, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı lor peyniri ilaveli 60 gr makarna; 70 gr haşlanmış sebze


Gece


100 gr kavun, 100 gr elma ve 100 gr şeftali karışımı meyve suyu


Perşembe


Kahvaltı


1 bardak (200 gr) süt, 3-5 bisküvi


Ara


1 bardak taze meyve suyu


Öğle


85 gr ton balığı konservesi ilaveli


Akşam


100 gr ızgara et, 60 gr mısır ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli salata; 1 dilim kepekli ekmek


Gece


1 elma


Cuma


Kahvaltı


125 gr meyve ilaveli yoğurt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve


Ara


3-4 kayısı


Öğle


100 gr beyaz peynir, 1 salatalık, 1 taze soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli domates salatası, 1 dilim kepekli ekmek


İkindi


2-3 küçük armut


Akşam


1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı be 60 gr pirinç ilaveli salata; 300 gr haşlanmış sebze, 1 dilim ekmek


Gece


2 şeftali


Cumartesi


Kahvaltı


1 fincan çay veya kahve, 1 çörek


Ara


1 salkım üzüm


Öğle


1 domates, 30 gr lor peyniri ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek


İkindi


1 dilim karpuz


Akşam


1 domates, 1 salatalık, 2 taze soğan, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilaveli havuç salatası, 2 dilim kepekli ekmek


Gece


250 gr çilekli ve limonlu dondurma


Pazar


Kahvaltı


Yulaf ezmesi ilaveli 125 gr yoğurt, 1 fincan çay veya kahve, 2-3 diyet bisküvi


Ara


1 havuç


Öğle


1 ızgara balık, 300 gr ızgara sebze, 2 dilim kepekli ekmek


İkindi


3 kayısı


Akşam


1 küçük sade pizza, 1 bardak taze meyve suyu


Gece


120 gr kaymaklı dondurma