Duyurular
Uzun süredir sunucu kaynaklı yaşanan problemlerden ötürü özür dileriz. Yeni sunucu'ya geçiş yaptık ve artık sorunsuz olarak yayın hayatına tekrar başlamış bulunmaktayız. Problem ve Sorunlarınız için SaviorAngel adlı Adminimize P.M ile ulaşabilirsiniz.

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız  (Okunma Sayısı: 405 Kere Okundu.)
« : Nisan 22, 2013, 09:55:39 ÖS »

SheWolf
*
Üye No : 52134
Nerden : Denizli
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 879
Mesaj Sayısı : 7.903
Karizma = 78380


Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyva yiyerek kilo vermeye çalışıp başarılı olamadıysanız, yalnız değilsiniz Bu aslında herkesin yaşadığı bir problem Hatta bazılarımız bunun sonucunda o kadar demoralize oluyoruz ki, tüm kilo verme planlarımızdan vazgeçmeye karar verebiliyoruz

İşte 10 klasik diyet hatası ve bunlardan kaçınma yöntemleri:



Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu bunu, yaşam tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir Kısa bir dönem boyunca aç kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır Çünkü zor gelecektir Bu nedenle de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en yiyisidir Çoğu diyetisyen kadınların, günde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor Eğer örneğin 1000 ya da altı kalorilik bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız çok muhtemeldir Üstelik dengeli bir diyetle pek çok farklı besinden de faydalanabilirsiniz

Ünlülerin diyetlerini takip etmek

Jennifer Aniston gibi görünme fikri çekici gelebilir ama pek çok diyetisyen, bu sene çok moda olan ünlülerin diyetlerini eleştiriyor Jennifer Aniston ve Geri Halliwell’in favori diyetler olan Atkins diyeti şüphesiz işe yarıyor Ancak bu diyet, alınan karbonhidratı ciddi şekilde kıstığı ve proteini artırdığı için ideal olmaktan uzak Çünkü karbonhidratlar dengeli beslenmenin önemli bir parçası ve bol protein-az karbonhidratlı beslenme vücudun kalsiyum kaybetmesine neden oluyor Ünlülerin yaptığı çoğu diyet, belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yönelik olduğundan, bağlı kalınmaları ve başarılı olunması zor diyetlerdir Bunun yerine hem karbonhidrat, hem de protein içeren az yağlı bir diyet tercih edilmelidir

Yedikleriniz konusunda kendinizi aldatmak

Diyetinizi harfiyen uyguladığınızı düşünüyor olabilirsiniz Ancak eğer hala kilo vermiyorsanız, o zaman yedikleriniz konusunda kendinizi kandırıyor olabilirsiniz Örneğin çayın yanında yediğiniz o 2 tane bisküviyi, ya da doğum günü partisinde elinize tutuşturulan pastayı, ağzınıza attığınız bir avuç fıstığı, ya da yerdiğiniz grissinileri saymayı unutuyorsunuzdur belki, ya da kendinizden bile saklıyorsunuzdur Ama bunlar biriktikçe kilo verememenizin sebebi olup çıkıveririler Eğer kilo verememekten şikayet ediyorsanız, bir beslenme günlüğü tutun ve yiyip içtiğiniz her şeyi yazın Haftanın sonunda, eğer dürüstçe her yiyip içtiğinizi yazdıysanız, niye kilo veremediğinizi göreceksiniz

Egzersizi programınızın dışında bırakmak

Pek çok insan zayıflamak istediğinde, aldığı kalori miktarını azaltıyor ama egzersizi bu programa dahil etmeyi düşünmüyor Tabii ki egzersiz olmadan kilo verebilirsiniz Ama egzersiz metabolizmanızı hızlandıracağından, sadece diyetle vereceğinizden fazla kaloriyi yakabilirsiniz Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir

Bir çoğumuz haftada bir kez aerobik bir egzersiz yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor Ancak metabolizmayı hızlı tutmanın en iyi yolu günde 20-30 dakikayı egzersize ayırmak Yapabilecekleriniz arasında ise, asansör yerine merdiveni kullanmak, toplu taşıma araçlarından erken inmek ve eve/işe yürümek, bisiklete binmek yer alıyor Tabii seçenekleri çoğaltabilirsiniz Uzaktan kumandayı kullanmak yerine yerinizden kalkıp kanalı değiştirmek bile haftada fazladan 200 kalori demektir

Bazı besinleri tamamen liste dışı tutmak

Çoğumuzun kafasında diyet, çok sevdiğimiz çikolata, kızartma vb gibi bazı besinleri kesinlikle yememekle eş değerAncak eğer uzun vadeli bir diyet yapmak istiyorsanız, sevdiğiniz besinleri hiç yemeden o diyete devam edebilmeniz mümkün değil Aslında işin hilesi şu: Sevdiğiniz besinlerden ufak bir porsiyonu arada bir yemek Eğer diyetinize sadıksanız ve kilo veriyorsanız, haftada bir kendinize sevdiğiniz bir besinden bir porsiyon yeme hakkı tanıyın


Diyettesiniz Diyelim ki bugün o kadar meşguldünüz ki, kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz Bu durumda sadece kendinizi aldattığınızı belirtmeme izin verin Öğün atladığımızda, kan şekeri seviyesi düşer Bu da, tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır Bunun anlamı da, günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz, yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız Araştırmalar, kahvaltı etmeyenlerin, günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor

Düşük kalorili besinlerin hep sağlıklı olduğunu düşünmek

En sık yapılan hatalardan biri de, düşük kalorili gıdaların sağlıklı gıdalar olduğunu düşünmek Çünkü çoğu sağlıklı besin aslında oldukça kalorilidir Örneğin zeytinyağı, fındık gibi yemişler, ya da peynir, içerdiği yüksek miktardaki kaloriye oranla sağlıklı besinlerdir Burada önemli olan bunları sınırlı miktarda tüketebilmeyi öğrenmektir Örneğin sadece tek bir çorbakaşığı zeytinyağında 100 kalori vardır, veya bir avuç fıstıkta 150 kalori vardır ve bunun 13 gramı yağdır Diğer bir sıkça yapılan hata da, tavuğu derisiyle yemektir Sevilen bir diyet yeöeği olarak ün yapan tavuğun tüm yağı derisindedir ve tavuğu bu deriyle yemek demek 3 katı fazla kalori almak demektir Salata sosları ve mayonezli sandviçler de diğer riskli besinlerdendir


Porsiyon ölçmek insanı diyetten soğutan bir başka konu Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra, diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak, buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor Tabii bu arada, porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor Bunun önüne geçmek için, markette alışverişinizi yapaken, ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa, o zaman da tost ekmeği alın Biz evde öyle yapıyoruz

İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak

Sağlıklı bir şekilde beslenip, abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketip, kremalı kahve içip, kahve ve çaya şeker kokuyorsanız, kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir Örneğin şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino’nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmeniz, yağ oranını hemen hemen sıfora indirirken, kaloriyi de 60′a düşürüyor Alkollü ve gazlı içecekler de cappucino’dan beter kalorili Alkol hem yağ kadar kalori içeriyor, hem yağ gibi enerji sağlamaıyor, hem de iştahı açıyor Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıp, şaraba dönmekte fayda var Örneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz


Diyetin en zevkli kısmı, tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır Çoğu kadının kilosu, vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları halde, almış gibi hissederek endişelenirler Bu da işi zorlaştırır Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir Çünkü kas, yağdan ağırdır Bu nedenle haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır.

Kumrular Sakindir Bir Tek
Ben Kumru Değilim ...
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.125


View Profile
Re: '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız
« Posted on: Eylül 22, 2019, 12:45:59 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız e-book, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız programı, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız oyunları, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız e-kitap, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız download, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız hikayeleri, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız resimleri, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız haberleri, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız yükle, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız videosu, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız şarkı sözleri, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız msn, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız hileleri, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız scripti, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız filmi, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız ödevleri, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız yemek tarifleri, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız driverları, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız smf, '' Neden Kilo Veremiyorum '' Diyorsanız gsm
Yanıtla #1
« : Ekim 18, 2013, 02:40:14 ÖÖ »
Avatar Yok

berk_gunes
*
Üye No : 150905
Nerden : Bingöl
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 11
Karizma = 0


yaktığından az iyeyeceksin bu kadar basit değil mi aslında
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sigara Bırakan Neden Kilo Alıyor
Sağlık
-LoSS AnGeL- 3 587 Son Mesaj Haziran 25, 2009, 02:13:44 ÖÖ
Gönderen : CeRos
Sigarayı Bırakan Neden Kilo Alır?
Hayata Dair.
Mavi_Kiyamet 0 389 Son Mesaj Temmuz 25, 2009, 01:43:43 ÖÖ
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Evlenenince Neden Kilo Alınır
Diyet
SaviorAngel 1 567 Son Mesaj Ocak 10, 2012, 04:12:19 ÖS
Gönderen : miraclesssss
Kilo Alma Nedenleri, Neden Kilo Alınır?
Diyet
SaviorAngel 1 849 Son Mesaj Kasım 23, 2012, 03:30:25 ÖS
Gönderen : ysmmmdrgn
Kilo Veremiyorum Ne Yapmalıyım
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 324 Son Mesaj Kasım 07, 2013, 09:57:04 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular