|
« : Mart 02, 2012, 10:58:42 ÖÖ »
|
|
-o_o-GökhaNur-o_o-
|
Üye No : 17147
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Konu Sayısı : 2158
Mesaj Sayısı : 4 756
Karizma = 12093
|
|
|
|
Dukan diyetinin temeli son 30 yıldır bilinen düşük karbonhidrat tüketimine dayanıyor. Atak Dönemi
Bu dönemi, saf protein dönemi olarak da adlandırabiliriz. Protein açısından en zengin besinler bu dönemde kullanılır. Temeli sınırsız protein tüketimi ile vücutta bulunan mevcut yağ depolarının kullanılmasına dayanır. Dana, sığır eti biftek, fileto, kıyma, tavuk, hindi, balıklar, deniz ürünleri, yumurta, yağsız süt, 1.5 kaşık yulaf kepeği bu dönemde kullanılabilecek besinler arasındadır. Kuzu eti bu diyette yer almaz. Bu dönemde en az 1.5 litre su içilmelidir. Atak döneminin süresi 1-10 gün arasında değişir.
Seyir Dönemi
Dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki dönemden oluşur. Protein+sebze ve saf protein diyetine kilo sabitlenene kadar devam edilmelidir. Tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönemdir. 28 farklı sebzeyi ızgara ya da haşlama olarak diyetinize ekleyebilirsiniz. Domates, salatalık, turp, kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, kabak, biber, her türlü yeşillikler. Bu dönemde nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, nohut, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasaklanır. Bu dönem hedeflenen kiloya kadar aralıksız olarak sürdürülür.
Güçlendirme Dönemi
Bu dönemde protein ve sebzeleri istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Diyetinize 1 porsiyon meyve, 1-2 porsiyon ekmek (beyaz ekmek yerine çavdar, tam tahıllı ya da kepekli ekmek tercih edilmek koşuluyla), 40 gr peynir ekleyebilirsiniz. Haftada 1-2 günü makarna gibi karbonhidratlı bir yiyeceği ödül olarak tüketebilirsiniz. Güçlendirme döneminin süresi kiloya bağlı olarak hesaplanmalı ve uygulanmalıdır. Verilen her 1 kilo için 10 gün olacak şekilde diyetinize devam etmelisiniz. Örneğin, diyete başladığınızdan beri 15 kilo verdiyseniz 15x10 =150 gün diyete devam etmeniz gerekmektedir.
Koruma Dönemi
Artık diyet dönemini tamamlayıp normal yaşamınıza döndünüz, asıl tehlike burada başlıyor. Sınırlamalar kalktı. Bu dönemde yapmanız gereken bugüne kadar öğrendiklerinizi tüm hayatınıza yaymanız ve uygulamanızdır. 1/7 kuralı ile yaşamaya başlayacaksınız. Haftanın 6 günü istediğiniz gibi besleniyor, seçeceğiniz 1 günde saf protein diyeti uyguluyorsunuz. Seçtiğiniz günün her hafta aynı gün olmasına özellikle dikkat ediyorsunuz.
|
|
|
|
WeBCaNaVaRi Botu
|
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)
Anahtar Kelimeler: Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi e-book, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi programı, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi oyunları, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi e-kitap, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi download, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi hikayeleri, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi resimleri, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi haberleri, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi yükle, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi videosu, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi şarkı sözleri, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi msn, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi hileleri, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi scripti, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi filmi, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi ödevleri, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi yemek tarifleri, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi driverları, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi smf, Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Hakkında Bilgi gsm
|
|
|
Yanıtla #1
|
« : Mart 30, 2012, 11:12:30 ÖS »
|
|
little_j
|
Üye No : 92623
Nerden : Antalya
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 4
Karizma = 0
|
Dukan diyetini ben de yaptım.Bende kilo verme konusunda sorun yoktu 10 günde 4 kilo verdim ancak problem insanın iştahını kaçırıyor bu diyet insanın yemek yiyesi kalmıyor.Denemek isteyen arkadaşlara önerim öncelikle diyetin kapsadığı bütün yiyecekleri iyice araştırmalarıdır.
|
|
|
|
Yanıtla #2
|
« : Nisan 06, 2012, 01:27:47 ÖS »
|
|
ecre
|
Üye No : 87832
Nerden : Kastamonu
Cinsiyet : Konu Sayısı : 756
Mesaj Sayısı : 4 008
Karizma = 13028
|
ismini duymuştum sadece teşekkürler.
|
Ya ağlamasın hiç kimse Ya da gülmesin şu her zaman gülenler Ya kimse de olmasın para denen illet Ya da paylaşmasını öğrensin paralı millet Ya kimse söylemesin sevdiğini Ya da yapsınlar şu asıl sevginin tarifini Ya şu bayramlar hiç yaşanmasın Ya da bayramlarda et yemeyen kalmasın
|
|
|
Yanıtla #3
|
« : Nisan 15, 2012, 12:30:27 ÖÖ »
|
|
elifkirazci
|
Üye No : 98591
Nerden : Manisa
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 7
Karizma = 0
|
bende ismini televizyonda duymustum teşekkürler
|
|
|
|
Yanıtla #4
|
« : Ekim 27, 2012, 12:05:00 ÖS »
|
|
nile
|
Üye No : 115235
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 23
Karizma = 0
|
sürekli protein almanın sonucunda kolestrolün ciddi şekilde fırlama riski var. diyeti yapmadan önce mutlaka kolestrol testi yapılması gerekiyor.
|
|
|
|
Yanıtla #5
|
« : Ekim 30, 2012, 09:18:31 ÖS »
|
|
fevziye
|
Üye No : 115625
Nerden : Hatay
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 30
Karizma = 0
|
ben bu diyetle 23 kilo verdim kolstrol sorunum olmadı. bence uygulanabilir tek sorun sonradan rehavete kapılıp kaçamak yapmammak.
|
|
|
|
Yanıtla #6
|
« : Aralık 01, 2012, 05:19:57 ÖS »
|
|
goncafem
|
Üye No : 118565
Nerden : K.Maraş
Cinsiyet : Konu Sayısı : 1
Mesaj Sayısı : 47
Karizma = 1
|
bu diyetle 20 kilo verdim kilo vermek kolay da kiloyu korumak sorun oluyor biraz. öyle abartıldığı gibi yan etki de görmedim
|
|
|
|
Yanıtla #7
|
« : Aralık 07, 2012, 09:37:41 ÖS »
|
|
eelips
|
Üye No : 119212
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 3
Karizma = 0
|
arkadaşlar bu diyeti yapıyorum çevremde çok sayıda kişide yapıyor. bu diyeti araştırmaya başladığınızda " aaa delimisin o diyet yapılır mı böbreklerin zarar görüyormuş, kolestrol çıkıyormuş, vucüt güçten düşüyormuş vs." bir çok olumsuzluk duyuyorsunuz bunların bir kısmı doğru ancak doğruluğu siz diyeti yaparken kurallara uymadığınız için oluyor. kurallara uyarsanız bir tehlikesi yok. lütfen önce kitabı okuyun forumlarda facebook ta sayfaları ziyaret edin bilgi edinin
|
|
|
|
Yanıtla #8
|
« : Aralık 19, 2012, 05:18:42 ÖS »
|
|
tuana22
|
Üye No : 116157
Nerden : Bayburt
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 20
Karizma = 0
|
çok ilginç yaa nasıl verdiniz o kadar bende duydum ismini ama denemedim kitap almayı düşünüyorum
|
|
|
|
Yanıtla #9
|
« : Kasım 14, 2013, 11:07:09 ÖÖ »
|
|
banny
|
Üye No : 86564
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 2
Mesaj Sayısı : 115
Karizma = 0
|
|
|
|