zayıflama önerileri - obesite için öneriler - zayıflama yöntemleri
Obezitenin tüm dünyada hızla yayıldığı ve fast food türü yiyeceklerin aşırı miktarda tüketildiği bir dönemde kilo vermek ve kiloyu korumak git gide zorlaşıyor.

 Fakat hayatınızda yaptığınız küçük değişiklerle kilo vermek mümkün. İşte bu küçük adımlarla kilo vermeyi deneyin.

 PORSİYONLARINIZI KAYDEDİN

 Çalışmalar gösteriyor ki yediklerinizin kaydını tutmak uzun vadede kilonuzu yüzde 5 oranda azaltmaya yardımcı olabilir. Kafamızı çevirsek kameralı bir cep telefonu görüyoruz etrafımızda. Teknolojinin bu kadar yaygın olduğu bir ortamda yediklerinizin fotoğrafını cep telefonunuzla kaydedebilir böylece az ya da çok yemiş olduğunuzu devamlı hatırlayarak bir sonraki porsiyonlarınızı küçültmek isteyebilirsiniz.

 C VİTAMİNİNİ EKSİK ETMEYİN

 Düzenli olarak 500 miligram C vitamini almak spor yaptığınızda yüzde 30 daha fazla yağ yakmayı sağlıyor. Brokoli, portakal gibi c vitamini açısından zengin besinleri tüketin.

 GÖKKUŞAĞININ TADINA BAKIN

 Günde bir elma yiyenin evine doktor girmez aynı zamanda kiloları da uzak tutacaktır. Uzmanlar her gün farklı renklerde meyveleri tüketmenin zayıflamak ve formda kalmak için en iyi yollardan biri olduğunu söylüyor.

 SADECE NEFES ALIN

 Strese girdiğimiz zamanlarda yo-yo diyetlere, çabucak kilo vermeye bakıyoruz. Duke Üniversitesi endokrin departmanı egzersiz psikoloğu Ralph LA Foge strese girildiğinde daha çok açlık krizi yaşandığını söylüyor. Bu tür zamanlarda nefes egzersizi yaparak stresi kovabilirsiniz.

 DAHA ÇOK TAHIL DAHA AZ NİŞASTA

 ABD’nin Harvard Üniversitesi’nden bilimadamları, 20 yıl boyunca ve 4 yıllık dönemler halinde 3 gruba ayırdıkları sağlıklı, normal kilodaki 120 bin kadın ve erkeğin beslenme alışkanlıklarını ve nasıl yaşadıklarını izledi. En çok kilo alanların, günlük patates kızartması, cips, nişastalı ürünler, şekerli içecekler, et ve şarküteri ürünlerinin tüketimini artıranlar olduğu görüldü. Bununla beraber günlük sebze, tahıl, meyve, ceviz ve yoğurt tüketimini artıranlarınsa kilo verdiği belirlendi.

 VİTAMİN ALIN

 Günlük multi vitamin tüketmek daha az aç hissetmenizi sağlar. İngiliz Beslenme Gazetesi’nde yayınlanan iki araştırma vitamin alanların daha az yemek yediğini gösteriyor. İçinde krom, bakır, folik asit, iyot, magnezyum, çinko, vitamin B6 ve B12 bulunan bir vitamin kompleksi tercih edebilirsiniz.

 UYKUYA DİKKAT

 Bilimadamları, gece 6-8 saat uyuyanların, 6 saatten az ve 8 saatten fazla uyuyanlara göre daha az kilo aldığını, fiziksel aktivite veya televizyon karşısında geçirilen zamandaki değişiklilerin de yıllar içinde kilo alımını etkilediğini vurgulUyor.

 ARKADAŞLARINIZLA SPOR YAPIN

 Arizona Üniversitesinden Tim Lohman arkadaşlarla egzersiz yapmanın da daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Arkadaşlarıyla spor yaparken sohbet eden, konuşan insanlar daha çok yağ yakıyor.

 MERDİVEN KULLANIN

 Eğer düzenli egzersiz yapamıyorsanız en azından merdiven kullanın, otobüsten bir durak daha önce inerek eve biraz daha fazla yürümeye gayret gösterin. Böylece uzun vadede daha sıkı bir vücudunuz olacak.