0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme  (Okunma Sayısı: 932 Kere Okundu.)
« : Mart 02, 2012, 10:34:16 ÖÖ »
Avatar Yok

-o_o-GökhaNur-o_o-
*
Üye No : 17147
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2158
Mesaj Sayısı : 4 756
Karizma = 12093


SIK YAPILAN DİYET HATALARI

Fazla kilolar görünüşünüzü ve psikolojinizi bozduğu gibi pek çok ciddi hastalığa da davetiye çıkarmaktadır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu ağırlığı korumak için dikkat edilmesi gereken konular vardır. Ama işte tam da bu noktada başlar diyet hataları.

1. Kulaktan dolma bilgilerle diyet yapmak
Dahiliye uzmanı veya endokrinolog kontrolünden geçen kişi, gereken tahlilleri yaptırıp diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanan beslenme modeli ile diyet tedavisine başlamalıdır. Televizyonda izlediğiniz, gazete köşesinden kestiğiniz veya bir ünlüyü zayıflatan diyet size uygun olmayabilir.

2. Doğru hedef belirlememek
Yıllar içerisinde alınan kilolardan birkaç haftada kurtulmaya çalışmak hiç gerçekçi ve sağlıklı değildir. Çoğunlukla haftada 0,5- 1 kg ağırlık kaybı sağlıklıdır.

3. Kahvaltıyı atlamak
Kahvaltı yapmayan kilo almaya mahkumdur. Bu nedenle uyandıktan sonra en kısa zaman dilimi içerisinde (1 saat içinde) kahvaltı yapılmalıdır. Sadece poğaça ve çay değil de proteinli bir gıda içeren dengeli bir kahvaltı olması zayıflama diyetlerinde önemlidir.

4. Günde 1 - 2 öğün yiyerek beslenmek
Sık öğünler halinde beslenmek, metabolizmayı hızlandırır ve mideyi dolu tutarak bir sonraki öğünde fazla ve hızlı yemeyi engeller. Günde 1-2 öğün yiyenlerde vücut yağ depolama eğilimindedir.

5. Geç saatte akşam yemeği yemek
Akşam yemeğini yatmadan ~ 3,5 saat önce sonlandırmak gerekir. Dolu mide ile yatağa girmek vücudun yağlanması için en iyi fırsattır. Diğer yandan akşam yemeğinden yatana kadar geçen süreçte ara öğün almanın bir sakıncası yoktur; meyve, yoğurt veya süt gibi hafif bir şeyler tüketilebilir.

6. Tek tip beslenmeyi öneren diyetler uygulamak
Yetersiz ve dengesiz beslenmeye yol açması sebebiyle tek tip beslenmeyi öneren diyetlerden (lahana çorbası diyeti, protein ağırlıklı diyetler, ayırma diyetleri, renk diyeti, sebze ve meyve diyetlerinden) uzak durmak gerekir. Bu tarz diyetler metabolizmanıza ve sinir sisteminize ciddi zarar verebilir. Her zaman besin çeşitliliğine önem verilmelidir.

7. Hızlı yemek
Tokluk hissinin 20. dakikada oluştuğu unutulmamalı yemekler yavaş yenmelidir. Aynı zamanda tüketilen besinlerden keyif ve tat alabilmek adına iyice çiğnemek şarttır. Tat alma duyusu mide değil dildir.

8. Yemek yerken dikkati dağıtmak
Yemek yerken kitap okumak, TV izlemek gibi herhangi bir şeyle meşgul olunmamalıdır. Böylesi bir durumda kişi neyi, ne kadar yediğinin farkına varamadan aşırıya kaçabilir. Yemeklerinizi sakin bir ortamda yemeyi tercih edin ve lokmaları iyice çiğneyin.

9. Evde yüksek enerjili besinler bulundurmak
Gözden uzak olan gönülden ırak olur sözünden yola çıkaran evde enerjisi yüksek (tatlı, cips, kuruyemiş gibi) besinler bulundurmayın. Gerekirse göremeyeceğiniz şekilde dolaplara saklayın.

10. Yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmak
Tuz ve aşırı tuzlu besinler vücutta su tutar. Dolayısıyla kişi tartıldığında moralini bozabilir. Yemek ve ekmeklerden alınan tuz ile yetinmeye çalışılmalıdır. En iyisi, masaya tuzluk getirmemektir. Gerekirse çeşitli baharatlarla yiyecekleri lezzetlendirmeye çalışılmalıdır.

11. Rafine şekerden vazgeçmemek
İnsülin seviyesinde ani değişikliğe yol açarak tekrar tatlı yeme isteği uyandıracağı için rafine şekerden olabildiğince uzak durulmalıdır. Şekerin fazlasının vücutta yağa dönüştüğünü unutmamalıdır. Çay ve kahve gibi içeceklerde rafine şeker yerine yapay tatlandırıcılar bir günde izin verilen limiti geçmemek suretiyle güvenle kullanılabilir.

12. Aşırı zeytinyağı tüketmek
Halk arasında sıvıyağların katı yağ ve margarinlerden daha düşük enerji içerdiği görüşü yaygındır. Katı da olsa sıvı da olsa 1 gram yağın 9 kcal. enerji içerdiği bilinmeli, ona göre hareket edilmelidir. Özellikle salataya eklenen yağların miktarına hiç dikkat edilmemesi, sağlıklı diye ekmeğin zeytinyağına bandırılması kilo alınmasına neden olabilmektedir.

13. Egzersiz yapmamak
Sadece diyet yaparak sonuç almaya çalışmak daha düşük enerjili diyet uygulanmasını, tedavi süresinin uzamasını, metabolizma hızının yavaşlamasını, sabrın tükenmesini, kaçamakların olmasını, verilen kiloların geri alınmasını sağlar. Aynı zamanda yağsız vücut kitlesinden ziyade yağ kaybını sağlamak adına da diyetin mutlaka egzersiz ile desteklenmesi gerekmektedir.

14. Posalı (yani lifli) besinler tüketmemek
Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya), kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur pilavı, kepekli pirinç / makarna / erişte / un), yulaf, sebze ve meyveler içerdikleri lifler sayesinde midede hacim sağlayarak uzun süre tok tutar ve diyete uyumu artırırlar. Ayrıca kan şekeri, kolesterol ve kan basıncını istenilen seviyelerde tutmaya yardımcı olmaktadır. Dışkılama sayısını ve miktarını artırarak kabızlığı önlemekte, kalın bağırsak kanserinden koruyucu etkiler içermektedir. Lif alımını artırmak adına soyulmadan yenilebilen sebze ve meyveleri kabukları ile birlikte tüketmekte yarar var.

15. Yeterince su içmemek
Posalı besinlerin bahsedilen etkilerini gerçekleştirebilmesi için, gün içerisinde bol su ve sıvı almak gerekir. Besinlerin sindiriminden metabolik atıkların vücuttan uzaklaştırılmasına kadar pek çok aşamada önemli görevler üstlenen suyun %20'lik kaybı ölümle sonuçlanabilir.

16. Her light ürüne inanmak
Baklavadan çikolataya, dondurmadan bisküvilere kadar geniş bir yelpazede karşımıza çıkan light ürünler referans ürünlere göre enerjilerinin en az %25 oranında azaltılmaları ile elde edilirler.

Tabii ki bazı light ürünler, daha az yağ ile şeker bunun yanı sıra bitkisel lif içeriyor oluşu ile de daha uzun süre tok tuttukları için ara öğünler için iyi bir seçim olabilir. Bireyler belirli yiyeceklerden kısarak bu ürünleri tercih edebilirler. Ancak her light ürünün de bir enerjisi olduğu ve serbest olarak tüketilemeyeceği unutulmamalıdır.

17. Sabırlı ve kararlı olmamak
Yeme düzeninizi bozacak aksilikler, fazla ikramla karşılaştığınız bayramlar, kutlamalar ya da sağlık sorunları her zaman olabilir. "Diyeti bozdum artık bir daha toparlayamam" diye düşünmeyin. Aylar, yıllar içerisinde yerleşen fazla kilolar çok da kolay gitmeyecektir. Bunun zaman alacağını unutmadan, sağlıklı bir beden için sabır ve kararlılıkla diyete devam etmelidir. Uygulanan sağlıklı beslenme yaşam biçimi haline getirilebilirse ulaşılan kilo kalıcı olacaktır.

ADIM ADIM SAĞLIKLI KİLO VERME
Sağlıklı kilo vermede ilk adım kaybedilecek olan ağırlığın belirlenmesidir. Çok uzak hedefler koymadan, haftada 0,5- 1 kg kadar ağırlık kaybı sağlayacak bir enerji belirlenmelidir.

Bu enerjiyi sağlayan öğeler (Karbonhidrat, Protein, Yağ) ve diğer vücut için önemli maddeler (Vitamin, Mineral ve Su) kişinin temel ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir.

Günlük ihtiyacın belirlenmesinden sonraki adım yiyeceklerin gün içine dağıtılmasıdır. Sık öğünler halinde beslenme metabolizma hızını arttıran faktörlerden biridir. Bunun tam aksine uzun süre aç kalınması vücudun yağ depolama isteğini arttırır ve metabolizma hızını düşürür.

Uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı edilmelidir. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü uyuduğunuz zaman yavaşlayan metabolizmanız tekrar bir şeyler yiyene kadar eski haline dönemez. Güne kahvaltı ile başlayanlar kahvaltı yapmayanlara oranla çok daha fazla kalori yakarlar. Çünkü kahvaltı kasları çalıştırır ve çalışan kaslar kalori yakılmasını sağlar.

Ve sonrasında 3-4 saati geçmeyen aralıklarla diğer öğünler alınmalıdır. Genellikle sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün ve bu öğünlerin aralarında 3 ara öğün yeterli olmaktadır.

Kilo verme döneminde,
Yeterli düzeyde protein alınmalı,
Şeker ve yağ alımı mümkün olduğunca kısıtlanmalı,
Sebze ve meyveler gibi posa içeren gıdaların alımı arttırılmalıdır.

Su içmek zayıflatır mı?

Hayır su içmek zayıflatmaz ancak diyet yaparken yeterli miktarda su içmek son derece önemlidir. Su, yetişkinlerde vücudun toplamda yüzde 55-60'ını oluşturur. Hayati sıvı denilen kanın yüzde 90' ı, kasların yüzde 75' i, kemiklerin yüzde 25' i ve hatta yağların enerji için depolandığı dokunun dahi yüzde10 ila 30' u sudan oluşmaktadır. Bu nedenle vücudun ihtiyacı olan besin ve besin öğelerini alırken, yeterli miktarda suyun da alınması gerekir. Kilo verme esnasında metabolik artıkların uzaklaştırılması için, kilo alma esnasında da hücre yapımı için yeterli miktarda su alınması şarttır.

Egzersiz yapmadan zayıflayabilir miyim?

Evet zayıflayabilirsiniz ancak bu doğru olmaz. Vücudun yağ ve kas dengesini sağlamada doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de önemlidir. Beraberinde bir egzersiz programına başlamak ve mümkünse bunu hayat boyu bir alışkanlık haline getirmek gerekmektedir. Bu mümkün değil ise, gün boyu hareket halinde olunmalıdır. Gün içerisinde hareketliliği sağlayacak kısa yürüyüşler, merdiven çıkma gibi fırsatları değerlendirin. Kilo verirken kas kitlenizin korunması ve ideal kilonuza geldikten sonra da enerji harcaması için kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmalısınız.

WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme
« Posted on: Mart 29, 2024, 02:24:50 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme e-book, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme programı, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme oyunları, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme e-kitap, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme download, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme hikayeleri, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme resimleri, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme haberleri, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme yükle, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme videosu, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme şarkı sözleri, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme msn, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme hileleri, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme scripti, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme filmi, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme ödevleri, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme yemek tarifleri, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme driverları, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme smf, Sık Yapılan Diyet Hataları Ve Adım Adım Sağlıklı Kilo Verme gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Adım Adım Aşk
Şiir Köşesi
Dj_Kral 6 1311 Son Mesaj Mart 09, 2012, 12:36:09 ÖS
Gönderen : Liza
Microsoft Access + Excel + Outlook 2007 + Uygulama Dosyaları Adım Adım
J K L M N
By.CeZa 0 1128 Son Mesaj Mayıs 03, 2009, 04:09:20 ÖÖ
Gönderen : By.CeZa
Bruno Alves Adım Adım Fenerbahçe'ye!
Fenerbahçe
imge34 0 657 Son Mesaj Haziran 05, 2013, 12:52:25 ÖÖ
Gönderen : imge34
Adım Adım Zayıflama
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 558 Son Mesaj Kasım 03, 2013, 02:34:00 ÖÖ
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Adım Adım Mutluluk - Jennifer Probst « 1 2 3 »
Kitaplar Hakkında Bilgi ve Özetler
sanane_61 26 4922 Son Mesaj Temmuz 22, 2016, 12:39:41 ÖS
Gönderen : güzdelisi11


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular