Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su


Kahvaltı
1 su bardağı şekersiz süt,
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği

Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta


Öğle
4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
1 ince dilim ekmek


İkindi
Bir porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz çay
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta


Akşam
Öğle yemeğinin benzeri
(2030′da ve 2130′da) 1 porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (2230′da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta


Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su