Yağ yakmak için en iyi egzersiz tipi kardio egzersizleridir Koşu bandında ya da açık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, kürek çekme, bisiklet, step gibi sporlarla yağ yakabilirsiniz Bu kardio egzersizleri içinde benim en sevdiğim tabiki yürüme,koşmadır Yeni başlayan bir çok kişinin yaptığı hatayı yapıp 20 dk koşup koşuyu bırakmayın Evet size çok iyi bir ipucu verdim Niye olduğunu aşağıda anlatıyorum devam edelim

Her kişinin kendi vucuduna uygun bir yağ yakma nabız aralığı mevcuttur Belli bir nabız seviyesini koruyup bu seviyede egzersiz yapmak yağ yakmada önemlidir Genelde benim tercih ettiğim yöntem kucuk bır ısınma seviyesi ardından tempolu yürüme ve tempolu yürümeler arasında 5er dakikalık koşular kullanıyorum bu aralar Faydasını gordüğümü düşünüyorum Fakat benim derdim sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda biraz da kondisyon kazanmak Unutmayın ki seçtiğiniz egzersizler ve teknikler sizin kendiniz içindir Başkası için yüzde yüzde doğru olan bir egzersiz seti başka bir bünye için o kadar doğru olmayabilir

Yağ yakımı 18-22 dk dan evvel yapılmaz Bu dakikaya kadar karbonhidratlarınızı yakarsınız 20-22 nci dakikadan sonra yağ yakmaya başlanır Bu sebeple size tavsiyem bu egzersizlerinizi 30-35 dakkadan kısa tutmayınız max 45 dakika diyebiliriz Ben şahsen 40 dakka kadar kardiyoyu düzenli olarak yapıyorum

Haftada 3 - 4 kere 30 - 35 dakika boyunca düşük tempoda ve hedef kalp atış hızında bisiklet, koşu, kürek, bisiklet ya da yüzme gibi aerobik (oksijenli solunum yaptıran) bir egzersiz yapmalısınız Kardiyovasküler egzersiz yağ yakımını hızlandıracak ve size zindelik kazandıracaktır

Bir çok insanın yağ yakmasını istemesinin sebebi aslında karın,bel çevresindeki yağlardan kurtulmaktır
Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz, yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde edilmesini sağlar Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın sıkıştırma hareketleri yaparak bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız

bilgiler için teşekkür ederim

hemen mekik çekmeye başlıyorum

bilgiler için teşekkürler

teşekkürler

teşekkürler. Bende  bel sorunu olanlardanım. Bir yadır yürüyüş yapıyorum Arkadaşlar zayıfladığımı söylüyor ama ben emin değilim.Yürümenin yanısıra 2lt su içmeye çlııyorum ve ekmeği tamamen hayatımdan çıkardm:) gibi:)

teşekkürler:)

teşekkürler

teşekkürler