Duyurular
Covid-19 ( Korona ) Virüsü nedeniyle siteye giriş-çıkış 'lar da ellerinizi en az 20 saniye yıkamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Ciddiye ALIN.

Webcanavari.NET Yönetimi

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ]  (Okunma Sayısı: 2105 Kere Okundu.)
« : Ekim 06, 2009, 02:43:31 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5682
Mesaj Sayısı : 27.698
Karizma = 62850


1. Hareket =



2. Hareket =



3. Hareket =



4. Hareket =



5. Hareket =



6. Hareket =



7. Hareket =



8. Hareket =



9. Hareket =



10. Hareket =





1.hareket- dumbell fly

etki bölgesi: göğsün yan kısımlarına hitap eder. ön kol da hareketten etkilenir.

yapılış şekli: sehpaya sırt üstü uzanın.dambıllar göğüs hizasından aşağı inerken nefes alın kaldırıken nefes verin.


2.hareket - dambıl press

etki bölgesi: omuzun üst kısmı yoğunlukta olmak üzere omuz geneline hitap eder.

yapılış şekli: omurgayı dik tutarak yapınız. dambılları yukarı kaldırırken nefes verin indirirken alın.


3.hareket - latarel

etki bölgesi: omuz bölgesinin yan bölgesine hitap ederken press sonrasında oluşan gerginliği alır.

yapılış şekli: omurgayı dik tutarak dambılları kadırırken nefes verip indirirken nefes alın.


4.hareket - dambıl latarel raise

etki bölgesi: omuzun arka kısmını etkiler.arka kol ve sırt ta etkilenir.

yapılış şekli: gövdeyi 90 derece eğik tutunuz.dambıllar omuz hizasına gelene kadar kaldırırken nefes verin.indirirken nefes alın.


5.hareket - scott dambıl curl

etki bölgesi: kolun iç kısmına etki eder.iç bilekte etkilenir.

yapılış şekli: gövde sehpaya uygun kolu sehpaya tam oturtup yapınız.dambılı kaldırırken nefes verip indirirken nefes alın.


6.hareket - dambıll french

etki bölgesi: arka kolun dış kısmı yoğunlukta olmak üzere alt ve iç kısımda etkilenir.

yapılış şekli: kolunuzu dik tutup başınızdan destek alarak indirirken nefes alıp kaldırırken nefes verin.


7.hareket- front lat pull down

etki bölgesi: koltuk altı yoğunlukta ve sırtın geneline hitap eder.

yapılış şekli: gövde geriye hafif eğik göğüs öne çıkık şekilde yapınız. çekerken nefes verip salarken nefes alınız.


8.hareket - t-bar rows

etki bölgesi: sırtın geneli yoğunlukta olmak üzere boyun ve arka omuz da hareketten etkilenir.

yapılış şekli: göğsü makineye yaslayınız. makineyi çekerken nefes verip bırakırken alınız.


9. hareket- leg press

etki bölgesi: genel olaraka bacağın ön bölümüne etki eder. arka kısımda etkilenir.

yapılış şekli: makineye sırtınız tam yapışacak şekilde yaslayınız. ayaklar omuz genişliğinde ağırlığı iterken nefes verip indirirken nefes alın.


10. hareket -machine abduktions

etki bölgesi: bacağın dış bölümüne hitap eder.

yapılış şekli: sırt makineye tam yaslanmış pozisyonda bacaklar hafif bükülü olarak dışa doğru baskı uygularken nefes verip bırakırken nefes alınız.

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Adresine İletebiliriniz.


Bayanlara: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.kadincaforum.net

Yemek Tarifi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.gulsahinmutfagi.com

Webcanavari FaceBook: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.facebook.com/pages/WeBCaNaVaRiNeT/113802538652033
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 314.020


View Profile
Re: Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ]
« Posted on: Mart 30, 2020, 10:09:26 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] e-book, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] programı, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] oyunları, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] e-kitap, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] download, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] hikayeleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] resimleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] haberleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] yükle, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] videosu, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] şarkı sözleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] msn, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] hileleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] scripti, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] filmi, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] ödevleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] yemek tarifleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] driverları, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] smf, Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] gsm
Yanıtla #1
« : Ekim 06, 2009, 02:59:12 ÖS »
Avatar Yok

Mavi_Kiyamet
*
Üye No : 26505
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 12252
Mesaj Sayısı : 47.787
Karizma = 55161


teşekkürler Gülmek :) GüzeL anLatiLmis.

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Adresine İletebiliriniz.
Yanıtla #2
« : Ekim 30, 2009, 05:18:29 ÖS »
Avatar Yok

rizely_-_
*
Üye No : 29888
Nerden : Rize
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 7
Mesaj Sayısı : 1.578
Karizma = 44


TeşekkürLer.Deneriz bir gün bizde Nanik-Nanik :P
Yanıtla #3
« : Nisan 26, 2012, 08:26:29 ÖÖ »
Avatar Yok

Merve Türker
*
Üye No : 99606
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 5
Karizma = 0


Umarım bi gün. Gülmek :)
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Yeni Başlayan Kullanıcılar Için Power Point Ile Sunu Hazırlamak
Program Anlatımları
By.CeZa 5 1909 Son Mesaj Mayıs 19, 2010, 12:36:40 ÖÖ
Gönderen : BluewateR
Bayanların Yeni Gözdesi
Fotoğraf ve Kamera
By.CeZa 0 691 Son Mesaj Temmuz 22, 2008, 03:24:17 ÖS
Gönderen : By.CeZa
Photoshop Nedir ? Nasıl Kullanılır? (yeni Başlayan Arkadaşlar Için) « 1 2 »
Photoshop
Musty* 10 3409 Son Mesaj Mart 13, 2014, 08:17:16 ÖS
Gönderen : midnighthallow
Youtube'un Yeni Şekli Hakkında Ne Düşünüyorsunuz ?
Anketler
mnıl 7 1162 Son Mesaj Ocak 08, 2013, 04:50:45 ÖS
Gönderen : seher2
Hamile Bayanlar Için Kıyafet Önerileri
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 514 Son Mesaj Ocak 16, 2013, 11:26:56 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular