1. Hareket =



2. Hareket =



3. Hareket =



4. Hareket =



5. Hareket =



6. Hareket =



7. Hareket =



8. Hareket =



9. Hareket =



10. Hareket =

---

1.hareket- dumbell fly

etki bölgesi: göğsün yan kısımlarına hitap eder. ön kol da hareketten etkilenir.

yapılış şekli: sehpaya sırt üstü uzanın.dambıllar göğüs hizasından aşağı inerken nefes alın kaldırıken nefes verin.


2.hareket - dambıl press

etki bölgesi: omuzun üst kısmı yoğunlukta olmak üzere omuz geneline hitap eder.

yapılış şekli: omurgayı dik tutarak yapınız. dambılları yukarı kaldırırken nefes verin indirirken alın.


3.hareket - latarel

etki bölgesi: omuz bölgesinin yan bölgesine hitap ederken press sonrasında oluşan gerginliği alır.

yapılış şekli: omurgayı dik tutarak dambılları kadırırken nefes verip indirirken nefes alın.


4.hareket - dambıl latarel raise

etki bölgesi: omuzun arka kısmını etkiler.arka kol ve sırt ta etkilenir.

yapılış şekli: gövdeyi 90 derece eğik tutunuz.dambıllar omuz hizasına gelene kadar kaldırırken nefes verin.indirirken nefes alın.


5.hareket - scott dambıl curl

etki bölgesi: kolun iç kısmına etki eder.iç bilekte etkilenir.

yapılış şekli: gövde sehpaya uygun kolu sehpaya tam oturtup yapınız.dambılı kaldırırken nefes verip indirirken nefes alın.


6.hareket - dambıll french

etki bölgesi: arka kolun dış kısmı yoğunlukta olmak üzere alt ve iç kısımda etkilenir.

yapılış şekli: kolunuzu dik tutup başınızdan destek alarak indirirken nefes alıp kaldırırken nefes verin.


7.hareket- front lat pull down

etki bölgesi: koltuk altı yoğunlukta ve sırtın geneline hitap eder.

yapılış şekli: gövde geriye hafif eğik göğüs öne çıkık şekilde yapınız. çekerken nefes verip salarken nefes alınız.


8.hareket - t-bar rows

etki bölgesi: sırtın geneli yoğunlukta olmak üzere boyun ve arka omuz da hareketten etkilenir.

yapılış şekli: göğsü makineye yaslayınız. makineyi çekerken nefes verip bırakırken alınız.


9. hareket- leg press

etki bölgesi: genel olaraka bacağın ön bölümüne etki eder. arka kısımda etkilenir.

yapılış şekli: makineye sırtınız tam yapışacak şekilde yaslayınız. ayaklar omuz genişliğinde ağırlığı iterken nefes verip indirirken nefes alın.


10. hareket -machine abduktions

etki bölgesi: bacağın dış bölümüne hitap eder.

yapılış şekli: sırt makineye tam yaslanmış pozisyonda bacaklar hafif bükülü olarak dışa doğru baskı uygularken nefes verip bırakırken nefes alınız.

teşekkürler GüzeL anLatiLmis.

TeşekkürLer.Deneriz bir gün bizde

Umarım bi gün.