Yaşlanma, Fiziksel Egzersizle Yavaşlar

Kilo kaybı sağlayan, yaşlanmayı geciktiren, uykuyu düzenleyen fiziksel aktivitelerin yararları saymakla bitmiyor. Günlük yaşamdaki pek çok hareket de egzersiz sayılıyor

TAYLAN KÜMELİ / bir kibrit kutusu lezzet

Araştırmalara göre 'diyet ile egzersiz' birlikte uygulandığında, sadece diyete dayanan programlara göre daha fazla kilo kaybı görülüyor. Uzun dönemde de, verilen kilonun korunabilmesi için egzersiz vazgeçilmez.

Yararlardan yarar beğen!
Egzersizin yararları şöyle özetlenebilir: Her şeyden önce egzersizle kalori harcanır. Kan basıncı, serum kolesterolü, vücut kompozisyonu, kalp ve solunum sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Egzersiz, obez kişinin psikolojik durumunu iyileştirir, bazal metabolizma hızında artışa sebep olur, karbonhidrat oranı yüksek olan tatlı, çikolata, hamur işlerine karşı isteği azaltır, uyku düzenini olumlu etkiler, doğal yaşlanmayı geciktirir, erkeklerde prostat kanseri riskini, kadınlarda osteoporozu durdurur.
Egzersiz haftada en az 3 kez, 30 dakika süresince ter atacak kadar yapılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır.
Düzenli aktiviteye genç yaşta başlamak, kilo kontrolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini de azaltır.

Ev işleri de birer egzersiz
Birçok kişiye göre egzersiz, jimnastik salonlarında yapılan hareketlerdir. Oysa kısa mesafelerde araba kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak da egzersiz yerine geçebilir.
Fiziksel aktivite eksikliği, hastalık ve erken ölümlere neden olma bakımından, sigaradan sonra 2. sırada. Sağlıklı yaşam için en iyi koşullar ise haftada 500-1000 kalori harcayan aktivitelerde.

Fazlası zarar
Sporun fazlası da sakıncalıdır, 3 saatten uzun süreli yoğun egzersizler serbest radikal oluşumuna ve böylece erken yaşlanmaya neden olur. Dokuların zorlanması sonucu sakatlanmalar da görülebilir. Aşırı spor, hormonal dengede sorunlara, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.

Suda koşun, yürüyün

Fiziksel egzersizlerin en kolay ve etkilileri arasında yüzme ve yürüyüş gelir. Her gün yarım saat ya da haftanın 3-4 günü, 1 saatlik tempolu yürüyüşler oldukça etkilidir. Yüzme ise kalbi güçlendirir, fiziksel görünümü değiştirir, kan dolaşımını düzenler, varis gibi hastalıklarda faydalıdır, kilo kontrolunu sağlar. Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu da, karadakinden daha etkili bir egzersizdir. Boyun seviyesindeki suda 20 dakika veya daha uzun süreyle yapılacak aerobik hareketler, kalp damar sistemini güçlendirir. Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketleri de faydalıdır.

HAFTANIN BESİNİ
KARPUZ

Serinletici ve temizleyicidir. Böbrek kumu ve taşından şikâyeti olanların sıkça tüketmeleri önerilir. Karpuz, nikotin ve sigaranın yol açtığı diğer zehirleri temizler, çeşitli kanser türlerinde antioksidan özellik gösterir. Kalp fonksiyonlarını, kan basıncını düzenler; enfarktüs tehlikesine karşı korur.
Aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olduğundan bağırsak hareketlerini düzenler ve bağırsak kanserini önlemede de rol oynar. Karpuz çekirdekleri de kan basıncını düşürür ve böbrek fonksiyonlarını düzenler. Şeker içermesi nedeniyle aşırı yenmemelidir.

HAFTANIN ÖĞÜDÜ: YÜZME

1 saatte harcanan kalori miktarı
EGZERSİZ TÜRÜ KADIN (55KG) ERKEK (75KG)
AEROBİK 330 460
FİTNESS 165 230
BASKETBOL 330 460
EV İŞİ 135 190
YÜRÜME 220 310
YÜZME 330 460
FUTBOL 385 540
KOŞU 880 1230
UYKU 50 70
TV SEYRETME 55 75

Benzer Konular
	Konu Başlığı	Başlatan	Yanıtlar	Görüntü	Son Mesaj
	Egzersizle Zayıflama Diyet	Melissa	1	1238	Nisan 15, 2008, 01:39:20 ÖÖ Gönderen : Lady32
	Yaşlanma Ve Dişler Ağız ve Diş Sağlığı	Asortik Hatun	0	712	Ocak 04, 2013, 10:28:37 ÖS Gönderen : Asortik Hatun
	Cildin Yaşlanma Sürecini Yavaşlatmak Cilt Hastalıkları	Asortik Hatun	0	602	Ocak 15, 2013, 09:49:51 ÖS Gönderen : Asortik Hatun
	Yüzde Yaşlanma Sebeplerini Ve Yüz Gençleştirme Cilt Hastalıkları	Asortik Hatun	0	702	Ocak 15, 2013, 10:22:39 ÖS Gönderen : Asortik Hatun
	Yaşlanma Karşıtı Çikolata Moda & Güzellik	Bendis	0	690	Şubat 26, 2015, 12:39:19 ÖS Gönderen : Bendis