Size birkaç sorum olacak;
Gün içerisinde çok sık kendinizi yorgun hisseder misiniz?
Okulda, işyerinizde veya günlük işlerinizi yaparken konsantrasyon sorunu ve unutkanlık yaşar mısınız?
Herşeye sinirleniyor kendinizi mutsuz mu hissediyorsunuz?
El ve ayaklarınız buz gibi mi?
Baş dönmeniz oluyor mu?

O zaman B12 eksikliğinden şüphelenebilirsiniz. Günümüzde giderek artan B12 eksikliği iş hayatınızdan özel yaşamınıza kadar birçok alanda olumsuzluklara neden olabiliyor.

Kendini sürekli yorgun hissetme B12 vitamini eksikliğinde en çok karşılaşılan belirtisidir. Yorgunluk elbette başka hastalıkların da belirtisi olabilir veya düzensiz uykularınız nedeniyle de yaşayabilirsiniz.

Diğer öne çıkan belirtileri ise unutkanlık, kansızlık, konsantrasyon sorunları, depresyon, kabızlık, mide bulantısı, gaz şikayeti, el ve ayaklarda üşümedir.

Neden oluşur?
Eğer beslenmenizde yeteri kadar B12 vitamini içeren besin tüketmiyorsanız, özellikle vejeteryanler risk altındaki gruptur, sindirim sistemi problemleriniz varsa, alkol tüketiminiz fazla ise veya B12 vitamininin emilimi ile ilgili sorun yaşıyorsanız eksikliği söz konusudur.

Beslenmemizde nelere dikkat edelim?
Hayvansal kaynaklı besinler iyi birer B12 vitamini deposudur; kırmız et, tavuk, balık, deniz mahsulleri, yumurta, peynir, süt ve yoğurt günlük beslenmenizde uygun miktarda yer almalıdır.

Pişirme teknikleri besinlerdeki B12 miktarını azaltabilir. Et pişirirken ızgara veya mangal yerine fırında, poşette, haşlama tercih edin.

Haşlama tercih edildiğinde süresini kısa tutmakta fayda var, süre uzadıkça vitamin eksikliği artar. Diyetisyen Özlem Sert Aydın

Tedavisi önemli
B12 eksikliği tedavi edilmezse pernisiyoz anemi, mental sorunlar, unutkanlık, hafıza kaybı hatta erken bunamaya dahi neden olabilir. Bu nedenle düzenli kan tahlilleri yaptırmalı, B12 vitamininden yeterli beslenmeli, doktorunuz önerirse takviye almalısınız.