0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı  (Okunma Sayısı: 825 Kere Okundu.)
« : Aralık 19, 2014, 12:20:27 ÖS »
Avatar Yok

Bendis
*
Üye No : 140261
Yaş : 34
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 3308
Mesaj Sayısı : 8 501
Karizma = 14453


Havalar soğudu diye açık havada spor yapmaktan vazgeçmek istemiyorsanız, spor yaparken sağlığınız açısından dikkat etmeniz gereken noktaları iyi bilmeniz gerekir.

Araştırmalara göre; açık havada spor yapmak, kişinin moralini ve kendisine olan güvenini artırıyor. Eğer kış aylarında da açık havada spor yapmaya devam etmek istiyorsanız bu önerileri mutlaka göz önünde bulundurmalısınız.

Siz de "Spor aşkı başka" deyip kışın da açık hava spor yapacaksanız bunlara dikkat edin:

Daha uzun süre ısının: Spordan önce ısınmak önemli bir kural elbette. Bu kural soğuk havalarda çok daha önemli. Uzun süre ısınma ve esneme egzersizleri sayesinde olası sakatlanmaları önlemiş olacaksınız. Ayrıca soğuk havada yapılan sporun 45 dakikayı geçmemesi önerilmektedir.

Bol su için: Sadece çok terlediğiniz sıcak havalarda değil, soğuk havalarda da bol su içmek çok büyük önem taşıyor. Soğuk havada yapılan egzersizlerde dehidrasyon yaşamamak için 15-20 dakikada bir su için ve vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılayın. Soğuk havalarda nefes yoluyla sıvı kaybı olduğundan bu noktayı asla atlamayın. Ağız ve burnu basit bir maskeyle korumak su kaybını azaltacağı için yararlı bir önlemdir.



Termal kıyafetler giyin: Kıyafetler de önemli. Yünlü ve pamuklu kıyafetler giymekten kaçının. Çünkü bunlar terle birlikte ısınır ve vücudunuzu da nemli bırakır. Bunun yerine teri dışarı atan ve vücut ısısını muhafaza eden termal kıyafetler gitmelisiniz.

İnce ve kat kat: Kalın giysiler aynı zamanda vücutta yüksek miktarda ısı kaybına neden olur. Bunun yerine ince giysilerin kat kat giyilmesi, ısı artışı meydana geldiğinde katlardan uygun sayıda eksiltilmesi ile ısı dengesinin korunmasını mümkün kılar. Ayrıca katlı giyinmek, katlar arasındaki havanın bariyer görevi görecek sıcak hava katmanlarına dönüşmesine neden olur. Ayrıca bere ve eldiven takılması gerekir.

Ilık duş alın: Buz gibi havada spor yaptığınız için ısınma ihtiyacıyla kendinizi çok sıcak suyun altına atmayın. Vücudunuzu ani şekilde değil, yavaş yavaş ısıtmalısınız. Su sıcaklığının, vücut ısınızla eşdeğer olması gerekir. Ani ısı değişimlerinden mutlaka kaçınmalısınız. Spordan geldiğiniz nemli kıyafetlerinizle uzun süre kalmayın, hemen ılık bir duşa girip kuru giysiler giyin. Uzun süreli yapılan egzersiz ve sonrasında alınan duşun ardından, vücut terlemeye devam eder. Bu sebeple, giyinmeden önce 5 dk boyunca vücut iyice korunarak sıcak bir ortamda oturulmalı ve dinlenilmelidir.

Karbonhidrat tüketin: Soğuk havada egzersiz yaparken vücut daha fazla ısınmaya ihtiyaç duyar ve kaslarda titremeler olur; kaslar daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Dolayısıyla doğru şekilde beslenmez ve glikojen depolarınızı boşaltırsanız çabuk yorulursunuz. Yapılacak en doğru şey spordan yarım saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslenerek enerji depolarını doldurmak.



Bol oksijen: Dışarıda yapılan kardiyo egzersizlerinde, mümkün olabildiğince egzoz dumanından uzak, oksijeni bol parkurlar tercih edilmelidir. Kardiyovasküler aktiviteler esnasında açılan ciğerler zararlı dumanlara karşı daha hassas olmamıza neden olur.

Doğru nefes alın: Doğru nefes almak her zaman olduğu gibi burada da çok önemlidir. Ritmik olarak burundan nefes alıp ağızdan nefes vermeliyiz. Doğru nefes almak, yağ yakım oranını da önemli ölçüde etkiler.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı
« Posted on: Mart 28, 2024, 04:09:08 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı e-book, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı programı, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı oyunları, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı e-kitap, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı download, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı hikayeleri, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı resimleri, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı haberleri, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı yükle, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı videosu, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı şarkı sözleri, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı msn, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı hileleri, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı scripti, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı filmi, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı ödevleri, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı yemek tarifleri, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı driverları, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı smf, Soğuk Havada Spor Yapmanın 8 Kuralı gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Soğuk Havada Yüz Felcine Dikkat
Sağlık
YalnızHayat53 0 796 Son Mesaj Ağustos 17, 2008, 03:29:07 ÖS
Gönderen : YalnızHayat53
Soğuk Havada Idrar Yolu Enfeksiyonları Artıyor.
Kadın Hastalıkları
Honey_Face 0 649 Son Mesaj Ocak 14, 2013, 01:50:25 ÖS
Gönderen : Honey_Face
Soğuk Havada Kalbinizi Koruyun
Kalp ve Damar Hastalıkları
Asortik Hatun 1 1143 Son Mesaj Ekim 26, 2014, 01:40:42 ÖÖ
Gönderen : bookworm_24
Tok Karınla Soğuk Havada Yürümeyin!
Sağlık
sanane_61 0 533 Son Mesaj Eylül 30, 2013, 06:41:26 ÖS
Gönderen : sanane_61
Soğuk Espiriler - 2 (ama Bu Seferkiler Çoook Soğuk)
Kişisel Sayfalarınız
i_love_stilinski 7 3269 Son Mesaj Kasım 25, 2014, 07:58:37 ÖS
Gönderen : ismai1


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular