Duyurular
Yönetici kadromuz da olmak isteyenler Wm ve ya wm yardımcılarına mesaj atabilir Hadi bize katılın Gülmek :)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !!  (Okunma Sayısı: 892 Kere Okundu.)
« : Şubat 10, 2010, 04:29:04 ÖS »

cadı_kız
*
Üye No : 28085
Yaş : 24
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 378
Mesaj Sayısı : 3.856
Karizma = 13164


Ancak sağlıklı bir yaşam için, sağlıklı beslenme en önemli koşul. Bunu başarmak da insanın elinde ve hiç zor değil. Yapılması gereken, bir kaç küçük ama önemli noktayı göz ardı etmemek ve sağlıklı bir yaşama doğru ilk adımı atmak.

İşte size bazı ipuçları

* Besinlerden aldığınız enerji mutlaka dengeli olmalıdır. Bir günde alacağınız enerjinin %50-60`ı karbonhidratlardan (tahıllar), %30`u yağlardan, %10-15`i de proteinlerden (et ve süt ürünleri, kurubaklagiller) karşılanmalıdır.
* Taze besinler kullanılmadan önce çok iyi yıkanmalı ve kurullanmalıdır.
* Sebzeler ve meyvelr gerekli ise soyulmalı ve mümkün olduğunca kabuklu olarak ve çiğ, ya da az suda hafif pişmiş olarak tüketilmelidir.
* Yeşil sebzeler pişirilecekleri zaman kesilmeli ve mümkün olduğunca buharda pişirilmelidir. Kök sebzeler hafif tuzlu ve ancak üzerini örtecek kadar az suda pişirilmelidir.
* Ekmeği kızartmak ya da pastörize sütü kaynatmak, vitamin kaybına ve proteinlerin bozulmasına neden olur.
* Satın alacağınız ambalajlanmış gıdaların üzerindeki etiketleri mutlaka okuyunuz. Paketin üzerinde; içindekiler, kalori, mineral, vitamin ve besin içerikleri ile üretim ve son kullanma tarihleri yazmayan ürünleri almayınız.
* Yağlar yaşamak için ihtiyacımız olan 6 temel besin maddesinden biridir. Enerji verirler ve A, D, E, K vitaminlerinin vücudumuza alınarak faydalı olmasını sağlarlar.
* Yemek yaparken kızartma yerine fırın, ızgara, buğulama ve haşlama gibi yöntemleri tercih ediniz.
* Kuyruk yağı ve tereyağı gibi , et ve süt ürünlerinde bulunan hayvansal yağlar, doymuş yağlardır ve kandaki kolesterolü yükseltirler.
* Etlerin görünür yağlarını temizleyiniz. Tavuk ve balığın yağlı olan derisini yemekten kaçınınız.
* Yemeklerinizde tuz yerine taze doğal otları ve baharatları kullanmaya özen gösteriniz.
* Ayçiçek, mısırözü, zeytinyağı gibi bitkisel sıvı yağlarda ve margarinlerde bulunan doymamış yağlar, kandaki kolesterolü düşürürler.
* Beslenmenizde tereyağı yerine sıvı yağları ve doymamış yağlar açısından zengin margarinleri tercih ediniz. Çünkü, tereyağı kolesterol içerir, margarinler ise içermezler.
* Yarım yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri kullanınız.
* Yemeğe salata ya da deniz ürünleri gibi iştah açıcılar ya da sebzeli ve az yağlı, sıcak bir çorba ile başlayabilirsiniz. İçecek olarak su, soda, taze meyve suyu ya da düşük kalorili içecekler tercih ediniz.
* Porsiyonları mümkün olduğunca küçük tutunuz, az az, sık sık besleniniz. Ekmek olarak mümkünse kepekli buğday ekmeğini tercih ediniz. Çünkü kepek bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur.
* Yemeği ağır tatlılar yerine meyve, komposto ya da hafif tatlılar ile tamamlayınız. Tereyağlı ve kremalı tatlıları tercih etmeyiniz.
* Kahvaltıya taze meyve ya da bir bardak portakal suyu ile başlayınız.
* Salam, sosis, sucuk gibi hayvansal yağlardan ve kolesterolden zengin gıdalardan kaçınınız.
* Günde en az 2 litre su içmeye gayret ediniz.
* Pizza yiyeceğiniz zaman mantarlı, yeşil biberli, soğanlı, domatesli ve peyniri azaltılmış olanları tercih ediniz.
* Sardalya, ton balığı, somon balığı, uskumru, midye, istiridyeve yengeç gibi deniz ürünleri, doymamış yağlar ve esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Karides, kalamar ve ıstakoz ise yüksek oranda kolesterol içerir. Seçiminizi yaparken bunlara dikkat ediniz.
* Salatalar karbonhidrat, vitamin ve lif açısından zengin besinler olduğu için bol miktarda tüketilmelidir. Tatlandırmak için sos ve krema yerine çok az sıvı yağ, sirke ya da limon kullanınız.
[/font]
« Son Düzenleme: Eylül 13, 2011, 11:22:52 ÖS Gönderen : honey_face »

*Her yaranın bedeLini gözLer çeker..!
GözLer ağLar, gözLer sevdiğni görmk ister..!
Her gece uykuLarn böLünür , hayaLi hep gözLerinin önündedir , kör oLmak istersn bazen , birdaha görmemek , güLüşLerini görmemek ..! KaLP AğLarken onun güLüşLerini görmemek..!

iMza : 'cadı_kız  *
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 221.659


View Profile
Re: Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !!
« Posted on: Ekim 24, 2017, 10:12:29 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! e-book, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! programı, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! oyunları, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! e-kitap, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! download, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! hikayeleri, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! resimleri, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! haberleri, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! yükle, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! videosu, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! şarkı sözleri, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! msn, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! hileleri, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! scripti, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! filmi, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! ödevleri, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! yemek tarifleri, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! driverları, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! smf, Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Konular !! gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sağlıklı Bir Gebelik Için Dikkat Edilmesi Gerekenler
Çocuk Gelişimi
Asortik Hatun 0 419 Son Mesaj Nisan 16, 2009, 08:09:59 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Hastalıklar Ve Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar.
Alternatif Tıp
SaviorAngel 0 904 Son Mesaj Aralık 02, 2011, 12:31:45 ÖS
Gönderen : SaviorAngel
Ayakkabı Ve Mont Alınırken, Dikkat Edilmesi Gereken Unsurlar.
Kadınca
SaviorAngel 0 475 Son Mesaj Ocak 24, 2012, 09:52:58 ÖÖ
Gönderen : SaviorAngel
Modanın Dikkat Edilmesi Gereken Emirleri
Moda & Güzellik
Asortik Hatun 1 363 Son Mesaj Aralık 06, 2012, 12:33:33 ÖÖ
Gönderen : imge34
Kadın Erkek Birlikteliğinde Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?
İslamda Aile
Asortik Hatun 0 315 Son Mesaj Mayıs 31, 2013, 10:23:47 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular