0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Sağlıklı Beslenme Ip Uçları  (Okunma Sayısı: 7875 Kere Okundu.)
« : Şubat 10, 2010, 04:27:42 ÖS »
Avatar Yok

cadı_kız
*
Üye No : 28085
Yaş : 30
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 378
Mesaj Sayısı : 3 855
Karizma = 13164


Ancak sağlıklı bir yaşam için, sağlıklı beslenme en önemli koşul. Bunu başarmak da insanın elinde ve hiç zor değil. Yapılması gereken, bir kaç küçük ama önemli noktayı göz ardı etmemek ve sağlıklı bir yaşama doğru ilk adımı atmak.

İşte size bazı ipuçları

* Besinlerden aldığınız enerji mutlaka dengeli olmalıdır. Bir günde alacağınız enerjinin %50-60`ı karbonhidratlardan (tahıllar), %30`u yağlardan, %10-15`i de proteinlerden (et ve süt ürünleri, kurubaklagiller) karşılanmalıdır.
* Taze besinler kullanılmadan önce çok iyi yıkanmalı ve kurullanmalıdır.
* Sebzeler ve meyvelr gerekli ise soyulmalı ve mümkün olduğunca kabuklu olarak ve çiğ, ya da az suda hafif pişmiş olarak tüketilmelidir.
* Yeşil sebzeler pişirilecekleri zaman kesilmeli ve mümkün olduğunca buharda pişirilmelidir. Kök sebzeler hafif tuzlu ve ancak üzerini örtecek kadar az suda pişirilmelidir.
* Ekmeği kızartmak ya da pastörize sütü kaynatmak, vitamin kaybına ve proteinlerin bozulmasına neden olur.
* Satın alacağınız ambalajlanmış gıdaların üzerindeki etiketleri mutlaka okuyunuz. Paketin üzerinde; içindekiler, kalori, mineral, vitamin ve besin içerikleri ile üretim ve son kullanma tarihleri yazmayan ürünleri almayınız.
* Yağlar yaşamak için ihtiyacımız olan 6 temel besin maddesinden biridir. Enerji verirler ve A, D, E, K vitaminlerinin vücudumuza alınarak faydalı olmasını sağlarlar.
* Yemek yaparken kızartma yerine fırın, ızgara, buğulama ve haşlama gibi yöntemleri tercih ediniz.
* Kuyruk yağı ve tereyağı gibi , et ve süt ürünlerinde bulunan hayvansal yağlar, doymuş yağlardır ve kandaki kolesterolü yükseltirler.
* Etlerin görünür yağlarını temizleyiniz. Tavuk ve balığın yağlı olan derisini yemekten kaçınınız.
* Yemeklerinizde tuz yerine taze doğal otları ve baharatları kullanmaya özen gösteriniz.
* Ayçiçek, mısırözü, zeytinyağı gibi bitkisel sıvı yağlarda ve margarinlerde bulunan doymamış yağlar, kandaki kolesterolü düşürürler.
* Beslenmenizde tereyağı yerine sıvı yağları ve doymamış yağlar açısından zengin margarinleri tercih ediniz. Çünkü, tereyağı kolesterol içerir, margarinler ise içermezler.
* Yarım yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri kullanınız.
* Yemeğe salata ya da deniz ürünleri gibi iştah açıcılar ya da sebzeli ve az yağlı, sıcak bir çorba ile başlayabilirsiniz. İçecek olarak su, soda, taze meyve suyu ya da düşük kalorili içecekler tercih ediniz.
* Porsiyonları mümkün olduğunca küçük tutunuz, az az, sık sık besleniniz. Ekmek olarak mümkünse kepekli buğday ekmeğini tercih ediniz. Çünkü kepek bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur.
* Yemeği ağır tatlılar yerine meyve, komposto ya da hafif tatlılar ile tamamlayınız. Tereyağlı ve kremalı tatlıları tercih etmeyiniz.
* Kahvaltıya taze meyve ya da bir bardak portakal suyu ile başlayınız.
* Salam, sosis, sucuk gibi hayvansal yağlardan ve kolesterolden zengin gıdalardan kaçınınız.
* Günde en az 2 litre su içmeye gayret ediniz.
* Pizza yiyeceğiniz zaman mantarlı, yeşil biberli, soğanlı, domatesli ve peyniri azaltılmış olanları tercih ediniz.
* Sardalya, ton balığı, somon balığı, uskumru, midye, istiridyeve yengeç gibi deniz ürünleri, doymamış yağlar ve esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Karides, kalamar ve ıstakoz ise yüksek oranda kolesterol içerir. Seçiminizi yaparken bunlara dikkat ediniz.
* Salatalar karbonhidrat, vitamin ve lif açısından zengin besinler olduğu için bol miktarda tüketilmelidir. Tatlandırmak için sos ve krema yerine çok az sıvı yağ, sirke ya da limon kullanınız.
« Son Düzenleme: Mayıs 05, 2013, 11:50:08 ÖS Gönderen : Asortik Hatun »

*Her yaranın bedeLini gözLer çeker..!
GözLer ağLar, gözLer sevdiğni görmk ister..!
Her gece uykuLarn böLünür , hayaLi hep gözLerinin önündedir , kör oLmak istersn bazen , birdaha görmemek , güLüşLerini görmemek ..! KaLP AğLarken onun güLüşLerini görmemek..!

iMza : 'cadı_kız  *
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Sağlıklı Beslenme Ip Uçları
« Posted on: Mart 19, 2024, 11:38:55 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Sağlıklı Beslenme Ip Uçları e-book, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları programı, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları oyunları, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları e-kitap, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları download, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları hikayeleri, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları resimleri, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları haberleri, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları yükle, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları videosu, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları şarkı sözleri, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları msn, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları hileleri, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları scripti, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları filmi, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları ödevleri, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları yemek tarifleri, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları driverları, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları smf, Sağlıklı Beslenme Ip Uçları gsm
Yanıtla #1
« : Mayıs 05, 2013, 10:55:18 ÖS »
Avatar Yok

mmurat
*
Üye No : 135116
Nerden : Mersin
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0


ÇOK TEŞEKKÜRLER AMA LÜTFEN SARI İLE YAZMAYIN
Yanıtla #2
« : Mayıs 05, 2013, 11:50:39 ÖS »
Avatar Yok

Asortik Hatun
*
Üye No : 3762
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 13388
Mesaj Sayısı : 22 841
Karizma = 58066


ÇOK TEŞEKKÜRLER AMA LÜTFEN SARI İLE YAZMAYIN
Göz zevkinize göre ayarlanmıştır efendim Nanik-Nanik :P

WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Üyelerimizden Destek Bekliyoruz.
Yanıtla #3
« : Ağustos 20, 2013, 02:37:28 ÖÖ »
Avatar Yok

cicibici1
*
Üye No : 54904
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0


Teşekkürler
Yanıtla #4
« : Ocak 07, 2014, 07:12:14 ÖS »
Avatar Yok

datronali
*
Üye No : 158401
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 105
Karizma = 0


verdiginiz bilgiler çok güzel teşekkürler
Yanıtla #5
« : Temmuz 07, 2014, 02:33:26 ÖÖ »
Avatar Yok

yell03
*
Üye No : 186398
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 5
Karizma = 0


teşekkürler
Yanıtla #6
« : Eylül 22, 2014, 08:13:22 ÖÖ »
Avatar Yok

Mugeonder
*
Üye No : 194375
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 5
Karizma = 0


Saglikli beslenmek icin yol gosterici bilgiler icin teşekkürler
Yanıtla #7
« : Kasım 12, 2014, 09:09:19 ÖÖ »
Avatar Yok

esra.plz
*
Üye No : 199661
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0


Teşekkürler Gülmek :))
Yanıtla #8
« : Kasım 15, 2014, 03:47:14 ÖÖ »
Avatar Yok

bluevaliant
*
Üye No : 200011
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 9
Karizma = 0


süper faydalı bir site sağolun
Yanıtla #9
« : Kasım 30, 2014, 11:36:54 ÖS »

melekitap
*
Üye No : 201823
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2
Mesaj Sayısı : 11
Karizma = 0


Sağolun teşekkürler. ederim
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sağlıklı Beslenme
Diyet
Lady32 3 1925 Son Mesaj Eylül 02, 2014, 01:28:20 ÖÖ
Gönderen : ecerenler
Sağlıklı Beslenme Kuralları
Diyet
[MasaL] 5 1504 Son Mesaj Mayıs 05, 2013, 10:56:14 ÖS
Gönderen : mmurat
Sağlıklı Beslenme Hastalığı
Diyet
[MasaL] 2 1096 Son Mesaj Haziran 22, 2008, 12:39:21 ÖS
Gönderen : HaYaL
Sağlıklı Beslenme
Alternatif Tıp
Furkan 0 934 Son Mesaj Temmuz 23, 2008, 08:30:07 ÖÖ
Gönderen : Furkan
Ofiste Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Alternatif Tıp
Bendis 0 598 Son Mesaj Ekim 09, 2014, 01:51:36 ÖS
Gönderen : Bendis


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular