Ofis içerisinde hareketsiz çalışma koşulları ve sağlıksız beslenme kilo kontrolü bakımından çalışanların en büyük sorunu haline gelmiştir.

Günümüzde birçok kişi zamanının çoğunu çalışarak geçirmektedir. İş hayatının yoğun temposu nedeniyle sağlıklı beslenme yerini dışarıdan beslenmeye bırakmıştır. Günlük hareketlerimizin azalması sonucu masa başında çalışma koşulları insanların kilo almasına ve yağlanmasına neden olmaktadır. Vücudumuzu koruma yolları ise sağlıklı ve dengeli beslenmekten geçmektedir.

Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın
Kahvaltının önemini bilmeyen yoktur. Sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı ile atlanan kahvaltı güne enerjiniz düşük başlamanıza neden olacaktır. Ofiste yapılan kahvaltıda genelde kalorisi ve yağ oranı yüksek, kalitesi kötü ve kolayca ulaşılabilecek besinler tercih edildiği için kilo dengesinin korunması da oldukça zorlaşır. Evden çıkmadan önce süt ve yulafla hazırlanmış bir karışım veya kepek ekmeği ve beyaz peynirle yapılmış bir tost bu sorunu ortadan kaldıracaktır.

Atlanan ara öğünler kan şekerini düşürüyor
Ara öğünler atlanmamalı ve ana öğünler atıştırmalıklarla geçiştirilmemelidir. Öğün atlandığı takdirde kan şekeriniz sık sık düşerek açlık hissi yaşandığından dolayı tatlı ve hamur işi gibi besinler yeme ihtiyacı hissedersiniz. Kan şekerinin düşmesi sonucu insanda sinirlilik ve halsizlik hissi ortaya çıkar. Ara öğünlerinizi de kepekli bisküvi, meyve, süt veya kuruyemiş ile geçiştirebilirsiniz.

Yemeğinizi dışarıda yiyin
Öğlen yemeklerinizi ofise sipariş etmek yerine dışarıda yiyin. Böylece hem hareket etmiş olursunuz, hem de daha sağlıklı besinler tüketebilirsiniz. Ayrıca hava almak size iyi gelecek, ortamınızın değişmesi sizi motive edecektir.

Az içilen su performansı düşürüyor
İş yoğunluğu ile unutulan ve tuvalet ihtiyacını bastırmak amacı ile az su içmek insanda baş ağrısı oluşturmakla birlikte konsantrasyon ve iş performansını da düşürür. Bu yüzden su oldukça tüketilmelidir.

Çok fazla tüketilen çay ve kahve su isteğini azaltıyor
Masa başı çalışanlarının gün içinde sıklıkla tükettikleri çay, kahve ve gazlı içecekler su içme isteğini azaltıyor. Vücutta su seviyesinin azalması ile de yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat problemleri ortaya çıkıyor. Kahve ya da çay yerine bitki çayları çok artırmamak üzere tercih edilmelidir.

Hareket etmek metabolizmanızı hızlandırır
Hareketsiz kalmak metabolizmanızı yavaşlatır. Ofis içinde çalışırken de hareketli olmanız mümkün. Ofiste 2 saatten fazla hareketsiz oturmayın. Bir şeye ihtiyacınız olduğunda, masadan kalkarak ihtiyacınızı kendiniz alın. Otururken omuzlarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı belli aralıklarla hareket ettirin. Asansör yerine merdiven kullanın. İşe gidip gelirken toplu taşıma araçlarını kullanın. İneceğiniz duraktan önce veya sonra inerek yürüyüş yapabilirsiniz.