Artık protein tozunu boşa harcamayın!

Aldığınız her protein miktarından daha fazla sonuç nasıl elde edilir?

 

Ne marka ya da ne tür protein tozu aldığınız fark etmez… Eğer yanlış bir zamanda alıyorsanız, gerçekte alabileceğiniz kadar fayda sağlayamayabilirsiniz. Aslında protein tozunuzu yanlış zamanda alıyorsanız, bu esasen protein tozunuzu israf ediyorsunuz yani çöpe atıyorsunuz anlamına gelir. Burada protein desteğinizi ne zaman, niçin ve nasıl etkili bir şekilde alabileceğinizin önem sırasına göre ortaya konmuş bir listesini bulabilirsiniz.

 

1-Antrenmanınızdan hemen sonra


Eğer protein tozunu günde bir defa alıyorsanız, bu tam da en uygun zamandır. Antrenmanınızı bitirir bitirmez, vücudunuz yenilenmek ve iyileşmek için ham maddeye gereksinim duyar. Eğer yiyecek tüketerek ham madde gereksiniminizi karşılamazsanız, vücudunuz başka bir yerden kas kullanımına gider ve hasar görmüş bölgeyi iyileştirmek için bu kası yakar. Bu ise hayal edebileceğiniz gibi, ters tepki veren zarara yol açan bir olaydır.

 

Egzersizinizi yaptıktan sonra birkaç dakika içinde bir miktar protein (20–30 gram) tüketerek, vücudunuza kendi kas dokusunu yakmadan iyileşebilmesi için gerekli ham maddeyi sağlayabilirsiniz.

 

2-Antrenmanınızdan bir saat sonra  


Antrenmanınızdan yaklaşık bir saat sonra, vücudunuz eksitasyondan rahatlamaya başlar ve yeniden gelişme/iyileşme için artık hazırdır. Antrenmandan hemen sonra aldığınız protein vücudunuzu metabolize etmiştir ve vücudunuz artık daha fazlasına ihtiyaç duymaktadır. Bu safhada bir tane daha protein desteği iyileşmeyi hızlandırmak için iyi bir yöntemdir. Çalışmanızdan bir saat sonra bir 20–30 gram daha protein ilacı almayı deneyin.

 

3-Sabah yapılacak ilk şey  


Uyanır uyanmaz, ya da mümkün olduğu kadar kısa zamanda, bir ölcek protein tozu alın. Vücudunuz  (yaklaşık) 8 saattir hiçbir şey tüketmediği için besine ihtiyacı var. Vücudunuzu besleyin!

Protein tozu katı besinden daha hızlı sindirilir ve kaslarınıza daha çabuk ulaşır. Bu protein tüketimi metabolizma hızınızı yükseltir ve böylelikle yağ kaybına yardımcı olur. Ancak tabi ki bundan sonra iyi bir kahvaltıyı kesinlikle ihmal etmeyin.

 

4-Gece yapılacak son şey
 

Vücudunuz gece boyunca hiçbir şey tüketmeyeceği için vücudunuzu ona küçük bir şey vererek buna hazırlayın. Bu amaca yönelik iyi bir karışım whey proteinini küçük bir bardak sütle karıştırmaktır.

 

Whey proteini çabucak sindirime uğrayan anlamına gelen “hızlı” protein olarak bilinen proteindir. Süt proteini ise nispeten daha geç sindirime uğrayan anlamındaki “yavaş” protein olarak bilinir. Vücudunuzun gece boyunca daha düz bir seviyede besin değeri alabilmesi için proteininizin daha yavaş bir şekilde metabolize olmasını istersiniz. “hızlı” ve “yavaş” proteinleri karıştırarak sütün daha yavaş sindirimi ile birlikte yüksek kalitedeki whey proteininden yararlanabilirsiniz.

 

5-Yemek aralarında


Yemek aralarında alacağınız iyi bir protein desteği mükemmel bir aperatif olabilir. Bu tüm gün boyunca vücudunuzun tedarikli olmasına yardımcı olur. Bu, özellikle iki öğününüz arasında uzun bir zaman varsa çok yararlıdır. Kaslarınızı kaybetmeniz ve kaslarınızı güçlendirmeniz ya da muhafaza etmeniz arasındaki fark anlamına gelebilir.

 

6-Yemekler ile  


Yemeklerle beraber ilave protein almak bir yemeğin protein miktarını artırmada işe yarayan bir yoldur. Bu protein miktarı bakımından bir şekilde düşük olan bir yemek yerken uygulanabilecek mükemmel bir yöntemdir.

 

7-Gece yarısında  


Bu, vücut geliştiren insanların bazı zamanlar vücutlarını gece boyunca proteinle tedarik etmek için kullandıkları bir işlemdir. Daha önceden hazırlamış olduğunuz bir protein karışımını hemen yatağınızın yanı başında bulundurun. Bazı antrenörlerin bu karışımı içmek amacıyla uyanmak için alarmlarını kurdukları bilinen bir şeydir. Ancak, ben karışımı sadece, uyanırsam içerim diye bekletiyorum; ama kasıtlı olarak uyanmaya çalışmıyorum. Eğer uyanmazsam da, sabah içmem için orada hazır oluyor. Bu taktik, yağ kaybından ziyade daha çok kas geliştirmeyi hedeflemektedir.

 

UYARI

 

Çalışmaya başlamadan hemen önce kesinlikle protein desteği içmeyin!

 

Bazı insanlar kendilerine bir enerji artışı ve çalışmadan sonra da kendilerine gelmeleri için bir yarar sağlayacağını düşünerek çalışmaya başlamadan hemen önce içerler. Aslında, bu sadece midelerine oturur ve onları şişirir. Çalışan kaslarına gitmesi gereken değerli kan tekrar sindirim sistemine döner ve sindirim sistemi de bunu sindirmeye çalışır. Aynı uyarı antrenman sırasında protein almak konusunda da geçerlidir. Bunu kesinlikle yapmayın!

 

Protein tozu almak zayıf bir diyeti ya da kötü bir programı telafi etmeyecektir. Ancak kuşkusuz antrenman çalışmalarınızda sizi desteklemeye yardımcı olur. Doğru zamanda alın ve emeğinizin karşılığını gelsin.