Duyurular
Giyims.com Açıldı! Birbirinden farklı kategorilerde, Erkek Giyim ve Bayan Giyim 'in kaliteyle buluşma adresi, 3d secure güvenli ödeme sistemi, İster kredi kartıyla, İster bankamatik kartınızla ve/veya Havale / Eft yöntemi ile Dilerseniz Kapıda ödeme ile alışveriş yapabilirsiniz.

WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
GİYİMS.COM

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz  (Okunma Sayısı: 446 Kere Okundu.)
« : Şubat 04, 2013, 09:02:26 ÖS »
Avatar Yok

Asortik Hatun
*
Üye No : 3762
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 13389
Mesaj Sayısı : 22.842
Karizma = 58066


Osteoporozun önlenmesi ve iyileştirilmesinde ilaçla tedavi dışında dengeli beslenme,kalsiyum alımı ve egzersiz büyük önem taşımaktadır. Bunlardan kalsiyumdan zengin diyet ve ilaç tedavisi daha çok kabul edilmişken, nedense egzersiz çok iyi anlaşılamamıştır.
Osteoporos gelişimini yavaşlatmada egzersiz çok etkilidir. Kadınlar ergenlik çağından önce egzersize başlamalıdır. Çünkü, bu dönemden itibaren kemik kitlesi artar, 20-30 yaş arasında ise doruğa ulaşır. Ancak, ağırlık kaldırma egzersizleri herkese, hatta 80 yaşındakilere bile faydalıdır.Yapılacak egzersiz bilinçli bir şekilde ve düzenli yapılmalıdır.


Kalsiyum ve dengeli beslenmenin önemi nedir?

Süt ve sütten yapılmış gıda maddelerinin kalsiyum içeriği yüksektir. Her gün belirli miktarlarda, çocukluktan itibaren tüketilmelidir. Yaşlılar, iyi beslenemediğinden kalsiyum, ilaç olarak günde 1-1 .5 gr. olarak alınmalıdır.

Unutulmaması gereken ise kalsiyumun barsaktan emilebilmesi için, D vitamininin gerekliliğidir. Derimizde mevcut inaktif D vitamini, güneş ışınları ile aktif hale geçer. Güneşe yeterli maruz kalmamışlarda, D vitamini eksikliği olur, kalsiyum barsaktan emilemez. Güneş ışığının az olduğu ülkelerde süt, D vitamini ilave edilerek satılmaktadır. Yaşlıların evden fazla çıkmamaları sonucu güneşe maruz kalamamaları osteoporozu daha da kolaylaştırır.

Kemik Erimesi nden korunmak için önerilen beslenme şekli nasıl olmalıdır?

Günlük kalsiyum gereksinimini karşılayacak şekilde beslenmeye dikkat edin. Bir gün boyunca en azından 2 su bardağı süt/yoğurt ve 2 kibrit kutusu kadar peynir yemeğe çalışınız. Böylece en azından bir günde 580 mg kalsiyum almış olursunuz.
D vitamini gereksinmenizi karşılayabilmek için uygun ve düzenli olarak güneş ışığına çıkınız.
Beslenme programınızın protein içeriğinin fazla olmamasına yani proteinli gıdaları fazla tüketmemeye çalışınız. Proteinden et, balık, tavuk yerine aynı zamanda kalsiyumdan da zengin olan süt ve ürünlerini tüketmeye çalışınız. Günlük enerjinizin % 8-10' unun proteinlerden gelmesi gereksinmenizi karşılamak için yeterlidir.
Günlük sodyum- sofra tuzu tüketiminizi azaltarak 4-5 gr (10-12 gr sofra tuzu) ile sınırlamaya çalışınız.
Kafein alımınızı kontrol ediniz. Bir günde 2 bardak neskafe veya 2 fincan Türk kahvesinden fazlasını içmeyiniz. Bunun yanı sıra çay ve kola gibi içecekleri de sınırlı tüketiniz.
Günlük fosfor alımınızı kısıtlayınız. Fazla fosfor alımı, besinler ile aldığınız kalsiyumun emilimini olumsuz etkilemektedir. Proteinden zengin gıdalar (özellikle et, balık, vb) aynı zamanda fosfordan da zengindir. Bu nedenle protein kısıtlamanız fosfor alımını da azaltacaktır.
Alkol, kemikler üzerine de toksik etkisi olan ve kemik yapımını durduran bir içecek olduğundan ya hiç içmeyin yada günlük tüketiminizi en fazla 2 kadeh şarap veya 500 ml bira ile sınırlayın.
Besinlerinizde ki posa miktarının aşırı olmamasına dikkat ediniz,günlük posa alımınızın 20-25 gr olması yeterlidir. Aşırı aldığınız posa besinler ile aldığınız kalsiyumun emilimini olumsuz etkilemektedir.
Vücut ağırlığınızı kontrol ediniz ve aşırı zayıflıktan kaçınınız. Kemik erimesi ilaçları önerilmiş ise düzenli kullanın

Kemikerimesi ,Osteoporos, Osteopeni ve Egzersiz

Fiziksel aktivite, kemik kitlesini artırır. Hareketsiz veya yatağa bağımlılarda kas kitlesiyle birlikte kemik kitlesi de azalır. Kemik Erimesi (osteoporoz) olan özellikle menopozdaki kadınlarda ilaç kullanımı kadar düzenli ve uygun ekzersizler kemik yoğunluğunun artmasına, erimenin durmasına ve ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır.

Osteopeni ve osteoporozda en uygun egzersizler nelerdir ?

Osteopeni ve osteoporozun önlenmesi için ‘ağırlık taşıyıcı’ tip egzersizler çok yararlıdır. Beden ağırlığının yer çekimine karşı taşınması bu tür egzersiz gurubuna girer. Joging, yürüyüş, aerobik step, dans, tenis bu tip sporlardır. Bu tip egzersizler kemik kitlesinin formasyonunda önemli rol oynarlar ve kemik kitlesinin maksimal düzeye ulaşmasına katkı sağlarlar. Bununla birlikte bu egzersizler yaşlı bireylerde osteoporotik kırık riskini artırır. Dikkatli olmak gerekir. Çok fazla egzersiz bayanlarda zararlı olabilmektedir. Yoğun egzersiz uygulaması kadınlık hormonlarının (östrojen-progesteron) düzeyini azaltmaktadır. Bu düşük düzey şikayetlerin artmasına sebebiyet verebilmektedir.

En iyi yararlar ritimli, uzun süreli ve düzenli yürüyüşlerle elde edilir. Dikkatli ağırlık çalışması yaşlı bayanlar için de yararlıdır. Düşük stresli ekzersizler denge ve kuvveti düzenler. Ağırlık taşıyıcı tip egzersizler kas ve kemiklere tansiyon uygulayarak, kemik yoğunluğunun yılda %2-8 kadar artışına neden olurlar. Tüm bu egzersizler takip eden doktora danışılarak ve bilgisi dahilinde yapılmalıdır.

WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Üyelerimizden Destek Bekliyoruz.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.160


View Profile
Re: Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz
« Posted on: Haziran 07, 2020, 11:46:39 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz e-book, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz programı, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz oyunları, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz e-kitap, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz download, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz hikayeleri, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz resimleri, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz haberleri, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz yükle, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz videosu, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz şarkı sözleri, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz msn, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz hileleri, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz scripti, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz filmi, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz ödevleri, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz yemek tarifleri, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz driverları, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz smf, Osteoporozda Sağlıklı Beslenme Ve Egzersiz gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Sağlıklı Beslenme
Diyet
Lady32 3 1546 Son Mesaj Eylül 02, 2014, 01:28:20 ÖÖ
Gönderen : ecerenler
Sağlıklı Beslenme Kuralları
Diyet
[MasaL] 5 1127 Son Mesaj Mayıs 05, 2013, 10:56:14 ÖS
Gönderen : mmurat
Sağlıklı Beslenme Hastalığı
Diyet
[MasaL] 2 822 Son Mesaj Haziran 22, 2008, 12:39:21 ÖS
Gönderen : HaYaL
Sağlıklı Beslenme
Alternatif Tıp
Furkan 0 702 Son Mesaj Temmuz 23, 2008, 08:30:07 ÖÖ
Gönderen : Furkan
Kalbi Beslenme Ve Egzersiz Koruyor
Kalp ve Damar Hastalıkları
Asortik Hatun 0 373 Son Mesaj Mart 12, 2013, 11:14:37 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular