Limon diyeti - Kolay kilo vermek - kilo verdiren diyet


Detoksun yararları

Asıl rejim programınıza başlamadan önce detoks yapmak, hem vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yarar, hem de sindirim sisteminizi düzenler.

 Detoks demek kendinizi aç bırakmak demek değildir!

 Kendinizi aç bırakmanız, vücudunuzun bu duruma karşı önlem almasını sağlar. Bu da, detoks yapmak yerine, daha fazla gereksiz besin ve kalori biriktirmek anlamına gelir.

 Bu nedenle, bütün bir günü doğal, işlenmemiş gıdalar tüketerek geçirmeli ve bol miktarda su içmelisiniz.

 Vücudunuzun temizlenme işlemini bütün gün oda ısısında şekersiz limonata içerek hızlandırabilirsiniz.

 Kahve, çay ve alkolden uzak durun!

 Diyet limonata tarifi

 ½ ya da 1 adet limon (2 yemek kaşığı olacak şekilde, sıkılmış)300ml. su2 yemek kaşığı organik akçaağaç şurubu ya da tarçın çubuğu1 çimdik kırmızı biber
 Hazırlanışı :

2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyunu 300 ml. su ve 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile karıştırın ve bir çimdik biberi ekleyin.

İsterseniz bitki ya da meyve çayları ve ev yapımı sebze çorbası da içebilirsiniz.
 Ev yapımı detoks- sebze çorbası

1 adet doğranmış havuç1 adet doğranmış kereviz½ doğranmış soğan4 adet turp1 avuç bezelye½ doğranmış rezene
 Hazırlanışı :

Bütün sebzeleri doğrayın ve kaynamış bir suyun içine havuç, kereviz ve soğanları atın. 5 dakika sonra diğer sebzeleri de atın. Ocağın altını kısın ve 10-15 dakika içten içe kaynayarak pişirin ve sonra servis edin.

 Detoks gününüzün sonunda kendinizi enerjik ve 500 gr. ile 1 kg. arasında kilo vermiş bulacaksınız.
 Detoks Pazar menüsü

 Uyanma içeceği (7:30'da)
 1 bardak limonata
 Kahvaltı (uyandıktan 30 dk. Sonra)
 1 tabak meyve salatası
Organik yoğurt ve 1 avuç tuzsuz ve çiğ badem
 Sabah atıştırmalığı
1 bardak limonata
 1 muz
 1 avuç ayçekirdeği ya da kabak çekirdeği

 Öğle yemeği
 Fasulye ya da mercimek salatası (limonlu), sirke ve sızma zeytin yağı sosu
 Akşamüstü atıştırmalığı
1 bardak limonata
 1 avuç kuru meyve ya da salatalık, kereviz, turp dilimleri ile atıştırmalık
 Akşam yemeği
 180gr. limon soslu ızgara balık
 Buharda pişmiş sebze
 Yatmadan 1 saat önce
 1 bardak ılık su ya da sıcak limonata
 Pazartesi: Sindirim sistemini hızlandırmak

 Bugünün hedefi bol miktarda limonata içmek.

 Neden?: Çünkü limon sindirim sisteminizi çok iyi çalıştırır ve toksin atımına yardımcı olur. Ayrıca doğal bir iştah kapatıcıdır.

 Nasıl?: Uyanır uyanmaz taze sıkılmış bir limon suyu ve kaynar su için. Gün boyunca da bol su tüketin.

 Pazartesi menüsü
 Uyanma
 Limon suyu ve sıcak su

 Kahvaltı
1 kase meyve salatası, yoğurt ve 2 yemek kaşığı yulaf
 300 ml. organik soya sütü

 Atıştırmalık
 8 adet çiğ, tuzsuz badem
 1 bardak taze sıkma meyve suyu

 Öğle yemeği
 1 kase ev yapımı organik sebze çorbası
Dilimlenmiş peynirli, 2 dilim esmer ekmekli sandviç

 Atıştırmalık
 2 adet yulaflı kurabiye
 Birkaç çeri domates ve süzme peynir

 Akşam yemeği
 Limon ve zeytinyağı soslu ızgara balık ya da tofu (3 yemek kaşığı yağ, 1 yemek
 kaşığı limon suyu ve yarım diş sarımsak)
 Yeşil yapraklı sebzeler (1 yemek kaşığı susam ile sotelenmiş)
1 adet pişmiş şeftali ve tarçın
 Limon suyu ve sıcak su

 Salı günü hedefi: Yağ yakmak

 Bugün C vitamininden yardım alacağız.

 Neden?: C vitamini yağ yakımına yardımcı olan bir vitamindir.

 Nasıl?: Sabahları içtiğiniz limonlu suyun yanında en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.

 Salı menüsü
 Uyanma içeceği
 Sıcak su ve limon suyu

 Kahvaltı
1 sıcak suda pişmiş yumurta
 2 dilim tam buğdaylı kızarmış ekmek üzerine incecik bir kat tereyağı ve 1 adet ızgara domates
 1 adet elma
 300ml. soya sütü

 Atıştırmalık
 2 adet kuru ya da taze kayısı
Biraz tuzsuz fıstık
 Limon, elma ve su teresi suyu

 Öğle yemeği
 3'er yemek kaşığı fasulye ve nohutu domatesle karıştırın, yeşil biber ve limon suyu ile sos yapın.
 1 tam buğdaylı dürüm ekmeği
 1 büyük tabak yeşil salata (frenk soğanlı)
1 adet kivi
 Atıştırmalık
 1 yulaf kurabiyesi, süzme peynir ve çilek

 Akşam yemeği
 Sebzeli türlü (domates, nohut, ıspanak, patates, üzüm ve tam buğdaylı pirin).
 1 adet küçük ızgara muz ve 2 kare erimiş sıcak çikolata
 Çarşamba hedefi: Kan şekerinizi düzenlemek

 Neden?: Çünkü bu kilo vermenin en iyi yoludur!

 Neden?: Her yemeğinize 1-2 yemek kaşığı limon suyu katarak işe başlayacağız. Kan şekerinizi kontrol altına almak için:

 Her öğün protein yiyin.Düzenli aralıklarla beslenin.Kahvaltıyı atlamayın.Her zaman lif açısından zengin gıdaları tercih edin (meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler).

 Çarşamba menüsü
 Uyanma içeceği
 Sıcak su ve limon suyu

 Kahvaltı
Bir avuç ahududu ve çilek ile 2 yemek kaşığı yulafı karıştırın ve üzerine 300ml. süt ekleyin.
 1 adet nektarin

 Atıştırmalık
 Meyve salatası ve limon suyu
 300ml. organik ya da soya sütü

 Öğle yemeği
 Fasulye ve baklagil salatası
1 kase doğal yoğurt

 Atıştırmalık
 1 yemek kaşığı ayçekirdeği
 Az bir miktar üzüm veya kuru üzüm
 Akşam yemeği
 Limon soslu fırında somon (1 adet) ve buharda pişmiş sebze
 Küçük bir top çikolatalı dondurma ve doğranmış fındık
 Perşembe hedefi: Az şeker, daha fazla karbonhidrat

 Bugün daha az şeker yemeye konsantre olun.

 Neden?: Şeker insülin üretimini arttırır ve iştahınızı açar. Canınız çikolata, bisküvi gibi kalorili gıdalar ister.

 Nasıl?: Eğer canınız şeker isterse, keklere yönelmeyin. Bunun yerine yulaf bisküvisi gibi gıdalara yönelin.

 Perşembe menüsü

 Uyanma içeceği
 Sıcak su ve limon suyu

 Kahvaltı

Muzlu milkshake (300ml. organik soya sütü, 1 kaşık doğal yoğurt, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 2 küçük muz)
 2 dilim kepekli ekmek ve ince bir parça tereyağı

Atıştırmalık

 1 avuç kuru meyve ve çekirdek

 Öğle yemeği

 1 adet kumpir ve küçük bir konserve fasulye
 Büyük bir kase salata ve az miktar rendelenmiş peynir
 1 adet armut ya da şeftali

 Atıştırmalık
 1 kase ev yapımı humus ve sebze

 Akşam yemeği
 1 adet zeytinyağlı biber dolması ve buharda sebze
 Tarçınlı elma tatlısı
Cuma hedefi: İyi yağları yemek

 Neden?: Yağlar yüksek kalori içerseler de vücut için gereklidirler. Üstelik iyi yağları yemek kilo vermenizi hızlandırır.

 Nasıl?: Haftada 2 kere yağlı balık yiyin ve her atıştırmalıkta kabuklu yemiş ve çekirdek atıştırın.

 Cuma menüsü
 Uyanma içeceği
 Sıcak su ve limon suyu

 Kahvaltı
Haşlanmış katı yumurta, dilimlenmiş domates ve 1 dilim çavdar ekmeği
 6 adet ahududu

Atıştırmalık
 1 avuç fındık
 300ml. soya sütü

Öğle yemeği
 1 dilim esmer ekmek üzerinde salatalık ve somon
 1 kase yoğurt

 Atıştırmalık
 1 adet şeftali
 1 avuç üzüm çekirdeği
 1 avuç ayçekirdeği

Akşam yemeği
 Ton balıklı ve tatlı mısırlı makarna (6 yemek kaşığı pişmiş tam buğdaylı makarnayı, yarım konserve ton balığı, 2 yemek kaşığı tatlı mısır, küçük bir konserve domates ve 1 avuç doğranmış brokoli ile karıştırın. Buharda pişmiş sebze ve limon suyu ile servis edin).

 Bir avuç meyve püresi ya da kuru meyve
 Cumartesi hedefi: Doğal gıdalar yemek

 Neden?: Tam tahıl, tam buğday ve kepekli gıdalar sağlık ve kilo kaybı için gereken besinleri içerirler; lif, vitamin ve mineraller.

 Nasıl?: Bütün işlenmiş gıdaları günlük beslenmenizden çıkartın.

 Cumartesi menüsü
 Uyanma içeceği
 Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı

Bir kase taze meyve salatası
1 kase doğal yoğurt ve 2 yemek kaşığı yulaf
 300ml. organik süt ya da soya sütü

Atıştırmalık

 1 nektarin
 1 avuç karışık kuruyemiş ve çekirdek

Öğle yemeği

 1 küçük avokado ve 150 gr. haşlanmış karides
 Limon, zeytinyağı ve balzamik sirkeli salata
 1 elma

Atıştırmalık
 1 dilim kepekli ekmek üzerine rende peynir.

 Akşam yemeği

 2 yumurta, doğranmış mantar ve 3 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ile hazırlanmış omlet.
 1 adet küçük muz
 Biraz çilek

 Pazar hedefi: Sindirim sisteminize iyi davranmak

 Rejimizini son gününde sindirim sisteminize yardım etmeye odaklanın.

 Neden?: Kötü sindirim sistemi, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almasını engeller.

 Nasıl : Öncelikle, her lokmanızı iyice çiğneyin ve düzenli zamanlarda yemek yiyin. Egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin!

Pazar menüsü
 Uyanma içeceği
 Sıcak su ve limon suyu

Kahvaltı
4-5 yemek kaşığı tam buğdaylı kahvaltı gevreği, taze meyve, çekirdek ve organik süt
 1 bardak taze elma suyu (sulandırılmış)

Atıştırmalık
 2 adet havuç ve az miktarda guacamole sosu
 300ml. soya sütü ya da organik süt

Öğle yemeği
 Vejeteryan pizza (kepekli unla ve az yağlı)

Atıştırmalık
 1 kase meyve salatası ve yarım avuç ayçekirdeği

Akşam yemeği
 1 tabak risotto (tavuk göğsü, pirinç, rende peynir, limon suyu ve domates püresi ile)

 1 porsiyon meyve ya da yeşil salata