Oncelikle alinti yaptigim kaynagin adini belirteyim, kitabin adi the Body Sculpting Bible for Abs, yazari da James Villepigue. Uzun zamandir kitapligimda duruyordu, artik bodyforum uyeleri ile paylasmanin vakit geldi diye dusundum. Kitap 154 sayfa ve tamamen karin egzersizleri uzerine adindan da anlasilacagi gibi. Bugune kadar gordugum en ayrintili ve cesitli karin egzersizi listesi. Benim amacim sitede eksik olan egsersizler varsa, onlarin bu baslik altinda yakalamak, ayrica bu hareketleri karin antremanlariniza ekleyerek varyasyonlar yaratabilirsiniz. Kim demis karin egsersizleri sIkici olmak zorunda diye! Haydi, cikariyoruz six-packleri!

Asagidaki listedeki butun hareketlerin resimli gosterilisini scanleyip eklemeyi bitirdim. Daha once ekledigim bir kac hareket haric, resimlerin verilis sirasi asagidaki listeyi takip ediyor. Hareketlerin yapilisinin cevirisini ise istek uzerine yapmayi dusunuyorum. Yapilisini daha ayrintili olarak ogrenmek istediginiz hareketi pm yoluyla ya da buradan sorabilirsiniz. Liste basliyor:

Isinma
--------
Alternating Knees to Chest
The Roll
Pelvic Tilt
Press Up
Rotational Stretch
Lateral Lean
The Angry Cat
Swiss Ball Pelvic Tilt
Swiss Ball Figure Eights

Mat Egsersizleri
--------------------
Vacuum
Towel Crunch
Crunch with Lateral Flexion
V-Up
Oblique V-Up
Slow Sit-up
Lateral Bridge
Knee-In
Windshield Wipers
Twisting Pulse-Up


Swiss Ball Egzersizleri
----------------------------
Swiss Ball Crunch
Swiss Ball Reverse Crunch
Swiss Ball Oblique Crunch
Swiss Ball Circle Crunch
Swiss Ball Crunch with Rotation
Swiss Ball Corkscrew Crunch
Swiss Ball Bridge
Swiss Ball Jackknife
Swiss Ball Lower Body Rotations
Swiss Ball Figure Eights
Swiss Ball Pass Off
Swiss Ball Cobra

Saglik Topu Egzersizleri
------------------------------
Medicine Ball Kneeling Throw
Medicine Ball Woodchopper
Medicine Ball Overhead Sit-Up
Medicine Ball Bicycle

Aletli Egzersizler
---------------------
High-to-Low Cable Woodchopper
Low-to-High Cable Woodchopper
Cable Crunch
Barbell Rollouts
Saxon Side Bends
Hanging Leg Raises
Hanging Oblique Raise
Slant Board Reverse Crunch
The Drawbridge
Full-Contact Twists

Bel Egzersizleri
-------------------
Supermans
Dead Lifts
Overhead Squats
Good Mornings
Suitcase Dead Lifts
Unilateral Romanian Dead Lift

Teşekkürler..

karin yan bolgesindeki yaglari nasil eritiriz

bunları gösteren resim yada çizim yok mu?

emeğine sağlık güzel çalışma

teşekkürler

eyw işe yarar

inşallah işe yarar tembellik yapmamak lazım

keşke resimli olsaymış

Keşke resimleri ekleseymişsiniz daha faydalı olabilirdi