Ramazan ayının yaz dönemine gelişiyle açlık süreleri uzuyor, yüksek sıcaklıklar vücudumuzu orucun etkilerine daha açık hale getiriyor. Sporu da bu sürece eklediğimiz zaman herhangi bir sorunla karşılaşmamak için dikkat etmemiz gereken noktalar artıyor.

Ramazan 'da  spor   aktivitelerine   devam  etmek isteyen ya da  Ramazan 'da  kilo  alma endişesiyle  spora  yönelenlere önerilerde bulunan  Anadolu   Sağlık  Merkezi'nden  Fizik Tedavi  ve  Rehabilitasyon  Uzmanı  Dr. Elçin Aykutoğlu, oruçlu  kişilere  öncelikle  spor esnasında  hissedilen   fiziksel   ve  ruhsal yorgunluğun nedenlerinin bulunmasını önerdi.

Enerji   depolarının  orucun  ilerleyen   saatlerinde zayıfladığını  ve   sıcak   havalarda  yapılan aktiviteler   sonucu  aşırı terleme  ile   vücut   sıvı dengesinin  bozulmasının  spor  açısından en önemli sorunlardan biri  olduğunu  söyleyen Dr. Aykutoğlu, buna  değişen   yemek   ve   uyku düzeninin  de  eklendiğini dile getirdi.

Ek  sağlık  sorunları olmayan  bireyler  için  Ramazan  süresince yapılan  sporun  bir sakınca yaratmadığını  söyleyen Dr. Aykutoğlu bu  dönemde  hangi  spor   dalıyla  uğraşılırsa uğraşılsın ciddi mineral  ve  su kayıpları  yaşanacağını  bildirdi. Oruç tutulan  dönemle  oruç tutulmayan  dönem arasındaki en önemli farkın, oruçlu olunan  dönemde   yaşanan  kayıpların hemen  yerine konamaması  olduğunu  dile getiren Dr. Aykutoğlu, bunun  vücudu  güçsüz bırakabileceğine  değindi ve  oruç tutanların  spor  için  günün   serin   saatlerini   tercih  etmelerini önerdi.

İFTAR  SONRASI EN  İDEALİ  YÜRÜYÜŞ

Ramazan  süresince  sağlıklı  kalmak adını yapılacak  aktiviteleri  seçerken bir o kadar da dikkatli olmak gerekiyor. Bu  dönemde   tercih  edilebilecek  az risk  taşıyan  aktivitelerin   iftar  öncesi ya da iftardan  1-2  saat  sonra yapılacak yürüyüşler  olduğunu  söyleyen Dr. Aykutoğlu, bu arada su içilebileceği için olumsuzlukların daha az  hissedileceğini  bildirdi.

İftarda  fazla  yağlı   ve   zor  sindirelecek  besinler   tercih  edilmemesini  ve  yemeğin üstünden 1-2  saat geçmeden  harekete  geçilmemesini öneren Dr. Aykutoğlu,  iftar   öğünün   ara öğün   ile  bölünmesinin sindirim  sistemi  için daha faydalı olacağını söyledi.

Ramazan   yeni  bir  spora  başlamak için  uygun  mu?

Bireyin   Ramazan  ayı süresince daha önce hiç yapmamış  olduğu  bir  spora  başlamasının  sağlık açısından olumsuz  sonuçlar  doğurabileceğini söyleyen Dr. Elçin Aykutoğlu, egzersizin hücresel anlamda bir stres  olduğuna   dikkat çekti .

Bu strese hiç maruz kalmamış  kişilerin   başlangıç   döneminin  sıkıntılı olabileceğini  ve  bu  dönemde bir  de  oruç tutarak  ikinci  bir hücresel stresin yükü daha da artıracağını  sözlerine  ekleyen Dr. Aykutoğlu " Yeni  bir  spora  başlamak isteyenler hekimleri  ile  bu konuyu tartışmalıdır"  dedi . Böyle bir imkânları yok ise bu  aktiviteleri   Ramazan  ayı sonrasına ertelemelerini  tavsiye eden  Dr. Aykutoğlu, ancak düşük şiddete yapılacak bir egzersiz  ve  yürüyüşün kendilerini iyi  hissettikleri sürece yapılmasında bir sakınca olmayacağını belirtti.