|
« : Ekim 05, 2009, 02:31:16 ÖS »
|
|
[B]a[R]a[N]
|
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 763
Karizma = 62878
|
Evet Bu proğramı zamanı olmayıpta salona hasret kalan üyelerimiz için çıkardım Fakat kesinlikle umarım sizlere faydam olmuştur
Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm.
mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm örnek (göğüs 20 dk ara kol)
Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press Dumbbell Flyes Dumbbell Bench Press (Dar) Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls Hammer Curls Dumbbell Preacher Curls
2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)
OMUZ
Neck Dumbell Press Latarel Arnold Press Dumbbell Lateral Raises
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions Dumbbell French Dumbbell One Kickbacks
[ ALINTIDIR ]
|
İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
|
|
|
WeBCaNaVaRi Botu
|
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)
Anahtar Kelimeler: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. e-book, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. programı, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. oyunları, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. e-kitap, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. download, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. hikayeleri, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. resimleri, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. haberleri, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. yükle, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. videosu, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. şarkı sözleri, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. msn, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. hileleri, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. scripti, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. filmi, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. ödevleri, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. yemek tarifleri, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. driverları, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. smf, Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. gsm
|
|
|
Yanıtla #1
|
« : Kasım 20, 2010, 10:55:27 ÖS »
|
|
MahzaŞermi
|
Üye No : 12798
Nerden : Kayseri
Cinsiyet : Konu Sayısı : 769
Mesaj Sayısı : 5 618
Karizma = 15653
|
|
|
Yanıtla #2
|
« : Mayıs 10, 2011, 06:00:53 ÖS »
|
|
burak1709
|
Üye No : 11035
Yaş : 32
Nerden : Bursa
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0
|
|
|
Yanıtla #3
|
« : Ağustos 12, 2011, 04:09:19 ÖS »
|
|
murat_006
|
Üye No : 82877
Nerden : Antalya
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0
|
|
|
Yanıtla #4
|
« : Aralık 27, 2011, 03:42:02 ÖS »
|
|
okurc
|
Üye No : 89211
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 4
Karizma = 0
|
Spor aletlerini hesaplı alabileceğimiz yerleri de paylaşırmısınız.
|
|
|
|
Yanıtla #5
|
« : Aralık 29, 2011, 08:43:18 ÖS »
|
|
||TeXaS||
|
Üye No : 34881
Nerden : Bursa
Cinsiyet : Konu Sayısı : 614
Mesaj Sayısı : 862
Karizma = 16
|
paylaşım için teşekkürler:)
|
|
|
|
Yanıtla #6
|
« : Nisan 30, 2012, 10:01:22 ÖÖ »
|
|
shawess
|
Üye No : 99925
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 17
Karizma = 0
|
sağol dostum. işime tarayacak
|
|
|
|
Yanıtla #7
|
« : Haziran 27, 2012, 01:48:59 ÖÖ »
|
|
tore
|
Üye No : 104505
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 4
Karizma = 0
|
|
|
Yanıtla #8
|
« : Ekim 05, 2012, 10:04:57 ÖÖ »
|
|
macozet
|
Üye No : 113237
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 3
Karizma = 0
|
guzel prgram teşekkürler.
|
|
|
|
Yanıtla #9
|
« : Ekim 05, 2012, 12:27:35 ÖS »
|
|
WhySoSerious
|
Üye No : 108119
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 116
Mesaj Sayısı : 872
Karizma = 1006
|
Bende 3 kg vardı onunla çalışıyodum bi ara da sonra bıraktım. Teşekkürler
|
İnsanların çoğu kaybetmekten korktuğu için, sevmekten korkuyor.
Sevilmekten korkuyor, kendisini sevilmeye layık görmediği için.
Düşünmekten korkuyor, sorumluluk getireceği için.
Konuşmaktan korkuyor, eleştirilmekten korktuğu için.
Duygularını ifade etmekten korkuyor, reddedilmekten korktuğu için.
Yaşlanmaktan korkuyor, gençliğinin kıymetini bilmediği için.
Unutulmaktan korkuyor, dünyaya iyi birşey vermedigi için.
Ve ölmekten korkuyor aslında yaşamayı bilmediği için...
William Sheaskpeare
|
|
|
|