0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu  (Okunma Sayısı: 551 Kere Okundu.)
« : Aralık 11, 2014, 08:34:37 ÖS »

imge34
*
Üye No : 117785
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 6024
Mesaj Sayısı : 10 493
Karizma = 36677


Diz sorunlarının yaşam kalitesini önemli ölçüde etkilediğini belirten Ortopedist Doç. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, her fazla kilonun dizlere yürürken 3, koşarken 10 kilo fazladan yük bindirdiğini söyledi.

Vücudun tüm yükünü ayaklardan çok dizlerin çektiğini belirten ve bu nedenle dizlere daha fazla yük binmesini engellemek gerektiğine dikkat çeken Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, özellike fazla kiloya vurgu yaptı, kilonun dizlere yürürken 3, koşarken 10 kilo fazladan yük bindiğini belirtti.
Yükün artması nedeniyle dizleri saran kıkırdaklarda aşınmalar ve harabiyet oluştuğunu, bunu da kemiklerdeki şekil bozuklukları (osteoartrit), ağrı ve hareket kısıtlılığının takip ettiğini aktaran Özbaydar, hayat boyu diz sağlığını korumaya yarayacak önerilerde bulundu, 5 önemli konuya dikkat çekti. İşte dizleri genç ve dinç tutmayı sağlayacak o tavsiyeler:

Dizinize fazla yük bindirmeyin. Sahip olduğunuz her fazla kilo dizlerinize yürürken 3 kilo koşarken 10 kilo fazla yük bindirir. Merdiven çıkarken acele etmeyin, korkuluktan tutunun.
2-DİZ KASLARINI GÜÇLENDİRİN: Uyluk kaslarınızı kuvvetlendirin. Düzenli egzersiz diz kaslarını kuvvetli tutmanın başlıca yoludur. Düzenli olarak günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışmak önemlidir. Diz çevresindeki kasların kuvvetli olması dizde kıkırdak hasarını önleyen en önemli faktörlerin başında gelir. Dizin üst-ön bölümünde yer alan Quadriseps kasının % 25 daha kuvvetli olması bile diz kemiklerindeki şekil bozukluklarının oluşmasını % 30 oranında azaltıyor. Dizlerdeki kaslar, dizin üst ve iç tarafındaki kaslardır. Otururken dizlerinizi sıkıştırmak bu kasları kuvvetlendirmenin basit bir yoludur.
3-DİZE YÜK BİNDİREN HAREKETLERİ YAPMAYIN: Dizinizi 90 dereceden fazla bükmemeye çalışın, günlük hareketler sırasında veya spor yaparken dizinizle ayağınızın aynı dizilimde olmasına dikkat edin. Spor sonrasında ağrı hissettiğinizde bunu hafife almayın. Ağrı azalıncaya kadar egzersize ara verin bu sürede dizinize yük bindirmeyen diğer egzersizleri yapabilirsiniz. Ağrı 2 hafta içinde düzelmezse bir sağlık kuruluşuna başvurun.
4-DİZE DOST SPORLAR YAPIN: Diz yaralanması osteoartrit oluşma riskini katlayarak artırır. Dizlerde yaralanma riskinin az olduğu sporlar yapılmalı. Günlük hafif egzersizler, ara sıra yapılan ağır egzersizlerden daha faydalıdır. Yapılan egzersizler kuvvetle birlikte esnekliği de artırmalıdır. Yürüme, yüzme, yoga, pilates esnekliği de arttıran sporlardır.
5-DOĞRU AYAKKABI DİZLERİ DE KORUR: Doğru ayakkabı seçimi önemlidir. Ayakkabıların ayaklara vücudun yükünü anatomik olarak dağıtacak şekilde olması gereklidir. Ayakkabıların anatomik olması veya ayaklarda şekil bozukluğu varsa bunları düzeltecek şekilde olması dizlere binen yükü azaltır. Yüksek topuklar dize binen yükü artırarak kemiklerde şekil bozukluğu oluşmasına neden olur.
DİZLERDE EN ÇOK BU HASTALIKLAR GÖRÜLÜYOR
Doç. Mehmet Uğur Özbaydar, dizlerde en fazla görülen hastalıkları şöyle sıralıyor:
- Diz hastalıkları akut veya kronik olarak karşımıza çıkabilir. Akut diz hastalıkları daha çok yaralanmalar sonucu oluşuyor.
- Şiddetli yaralanmalar sonucu dizde kırıklar ve çıkıklar görülebilir. Bu yaralanmaların tanınması ve acil tedavisi önemlidir.
- Dizlerde yaralanmalara bağlı menüsküs yırtıkları, bağ ve tendon yaralanmaları özellikle genç erkeklerde sık görülür.
- Dizde artrit, kronik hastalık oluşturur. Artrite bir çok romatolojik hastalık yol açabilir. (Romatoid artrit, gut vs.)
- Çocuklarda büyüme çağında kemiklerin hızlı büyümesine diz kapağındaki tendonun uyum gösterememesi nedeniyle, aşırı gerilmeye bağlı kronik diz önü ağrısı oluşabilir. (OsGood Schlatter Hastalığı.)
- Genç hastalarda (özellikle genç kadınlarda) diz kapağı kemiğinin dizilim bozukluğuna bağlı diz önü ağrısı sık görülür.
- Orta yaşlı erkek ve kadın hastalarda dizlerde dizilim bozukluklarına bağlı eklemde artan yüklere bağlı eklem aralıklarında daralma, hareket kısıtlılığı ve ağrı şikayetleri oluşabiliyor.
- Özellikle kadın hastalarda yaşla birlikte dizlerdeki kıkırdaklarda yumuşama, yıpranma ve ileri durumlarda dizlerde şekil bozuklukları ve kireçlenme gelişebilir.
- Bu hastalıkların ilk tedavisi ameliyat dışı yöntemlerledir. Bu amaçla aktivite modifikasyonu, soğuk uygulama, nonsteroid antienflamatuvar ilaçlar, bitkisel destek tedavileri, dizlikler ve fizik tedavi kullanılabiliyor. Bu tedaviye cevap vermeyen hastalarda cerrahi tedavi seçenekler gündeme geliyor.

imgenin şiddetiyle çoğalır anlam
parçalana parçalana

geçtiğimiz yollardan

onca yaprak düşer
birkaç şiir kalır yalnızca
o derin ağaçlardan

kendi sesimize uyandığımız rüyalarda "Murathan Mungan"
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu
« Posted on: Mart 28, 2024, 10:00:40 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu e-book, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu programı, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu oyunları, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu e-kitap, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu download, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu hikayeleri, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu resimleri, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu haberleri, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu yükle, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu videosu, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu şarkı sözleri, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu msn, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu hileleri, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu scripti, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu filmi, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu ödevleri, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu yemek tarifleri, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu driverları, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu smf, Dizleri Dinç Tutmanın 5 Yolu gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
O Ses Türkiye Gizem Dinç - Iki Gözüm.
Karışık Videolar.
Honey_Face 1 1064 Son Mesaj Ocak 14, 2012, 10:35:13 ÖÖ
Gönderen : -o_o-GökhaNur-o_o-
Çalışan Dinç Kalır
Kalp ve Damar Hastalıkları
Asortik Hatun 0 614 Son Mesaj Mart 06, 2013, 12:01:13 ÖÖ
Gönderen : Asortik Hatun
Yağlı Balık Dizleri Koruyor
Sağlık
imge34 0 492 Son Mesaj Ağustos 15, 2013, 06:15:52 ÖS
Gönderen : imge34
Ah!.. Bir Mezun Olsam... - Abdülkerim Dinç
Kitaplar Hakkında Bilgi ve Özetler
sanane_61 0 693 Son Mesaj Mart 12, 2014, 10:18:57 ÖS
Gönderen : sanane_61
Fülfül Büyüsü - Ece Irem Dinç
Kitaplar Hakkında Bilgi ve Özetler
sanane_61 0 674 Son Mesaj Eylül 25, 2014, 11:05:11 ÖS
Gönderen : sanane_61


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular