ÇOCUKLAR VE HAREKET




Çocuklarınız okuldan döndükten sonraki boş zamanlarında veya hafta sonu tatillerinde ne yapıyorlar? Evin dışında veya parkta oyun oynuyorlar mı ? Arkadaşlarıyla beraber spor yapmak, bisiklete binmek veya paten kaymak gibi uğraşları var mı ? Yoksa saatlerce televizyon seyrederek veya bilgisayar oyunları oynayarak mı vakit geçiriyorlar ?

Yetişkinler giderek daha da çok şişmanlarken çocukları da bundan nasiplerini almaktadır. Sorun şişman çocukların şişman yetişkinler haline gelmesidir. Bu da kalp hastalığı, şeker hastalıgı, yüksek tansiyon ve bazı kanser hastalıkları gibi sağlık sorunlarında riski arttırmaktadır.

Çocukların bir önceki kuşaklara oranla daha şişman olmasının nedenlerinden biri şimdiki çocukların eskiye oranla daha hareketsiz olmalarıdır. Çocuklar, örneğin, haftada ortalama 20-30 saat televizyon seyretmektedirler. Televizyon kanallarını değiştirmek için yerlerinden kalkmak zorunda olmayan çocuklar kanalları uzaktan kumandayla değiştirmektedir. Kendilerine yiyecek birşeyler hazırlamaları için bile yerlerinden kalkmalarına gerek yoktur. Evlerine yiyecek servisi yaptırmaları için bir telefon yeterlidir.

Zaman kazanmak ve yaşamımızı daha rahat bir hale getirmek için yapılan çabalar sonucu hem yetişkinler hem de çocuklar aygıtlardan ve hizmetlerden yararlanarak bedeni hareketlerini gitgide azaltmaktadır. Asansörler, yürüyen merdivenler çok kullanışlıdır ama daha da az hareket etmemize neden olmaktadırlar.

Bu nedenle çocukları daha hareketli olmaya teşvik etmek çok önemlidir.
Bedeni hareketler kilo sorunlarını önlediği kadar vücut organlarının uyum içinde ve daha da güçlü olmasını sağlamaktadır. Hareket etmek ergenlik çağında çok görülen stresi de önler. Çocukları harekete geçirmenin bazı yolları şunlardır:

Çocukların televizyon karşısında geçirdikleri saatleri sınırlayın. Daha az televizyon seyreden çocukların vücutları diğer çocuklara oranla daha dinçtir.

Yürümekle gidilebilecek bir uzaklıkta ise okula arabayla gideceğinize yürüyün. Çocuklarla okula yürüyerek giderseniz onlarla konuşmak için de olanak bulursunuz.

Yürüyüş yapmayı aile için bir dinlence aracı haline getirin.
Çocukları yanınıza alarak ormanlık yerlerde, parklarda veya deniz kenarında yürüyün. Bu şekilde geçirilen zamanı çocukların çevrelerini tanımaları için bir olanak haline getirin. Yürüyüş yapmayı veya açık havada yapılan etkenlikleri ailece bir alışkanlık haline getirirseniz çocuklarınız daha ileri yaşlarda da hareketli olmaya devam eder.

Ailece yapılacak gezintilerde örneğin, hayvanat bahçesini veya bir müzeyi gezmek gibi yürüyüş içeren etkinliklere yer verin.

Çocukları spor yapmaya teşvik edin. Çocuklar spor yapmaktan hoşlanmıyorlarsa sevecekleri başka etkenlikler bulmaya çalışın. Bunlar arasında yüzmeyi, dans etmeyi, kendini savunma sporlarını, kapalı salonda yükseklere tırmanma veya yogayı sayabiliriz.

Çocuklara armağan alırken onların daha çok hareketli olmalarını sağlayacak frizbi, top, uçurtma, salıncak ve kaydırak gibi oyuncakları seçin

Onlara iyi örnek olun. Alışverişe arabayla gideceğinize yürüyün; asansöre bineceğinize merdiven çıkın; yürüyen merdivenlerin üzerinde hareketsiz duracağınıza bir yandan yürüyün.
    

Emeğine SağLık

Bilgi icin tesekkur ederim