Çalışan İnsan Diyeti

Çalışan
insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan
önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi
bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza
danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak
4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
30 gram
beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light
ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk
ızgara
1 tabak yağsız salata

2. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu
çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat
10'da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve
salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile
az yağlı
salata

3. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız
tost ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam:
Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata

4. Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim
ekmek
Saat 10'da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon
patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram
meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest

5. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz
çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem
pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:

Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat
10'da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek
ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam:
Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

7. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz
çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat
10'da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak
ayran
Saat 16'da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram
haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz
kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf
etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

paylasim icin Sağol... emegine saglik

emeqıne saqLık

Yapmak lazIm .

Paylasimin icin Sağol.