|
« : Ekim 05, 2009, 12:53:21 ÖS »
|
|
[B]a[R]a[N]
|
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 762
Karizma = 62877
|
|
|
|
BESLENME ILE ILGILI TAVSIYELER:
1- Daha çok Protein yeyin :
Kasin yapilasmasi ve fonksiyonlarini yerine getirebilmesi acisindan ilave olarak alinan protein, kandaki seker seviyesi düstügünde agirlik antremanlarinda metabolizma tarafindan yakit olarak kullanilir.Tavuk,hindi,balik,yagsiz et,yumurta beyazi ve yagsiz süt gibi düsük yagli hayvansal gidalar seçin.En iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.
Vücudun protein ihtiyacini tam manasi ile karsilamak icin temel amino asitleri bünyesinde fazlasi ile bulunduran hayvansal kaynakli proteinler tercih edin.Eger vejeteryan iseniz, gereken proteini cesitli besinlerden saglayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyaciniz kadar almaya özen gösterin.
2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :
Agirlik kaldirdinizda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hizlandirir.Bu size günün geri kalani için enerji saglar.
3- Bir antremandan sonra basit seker tüketin :
Basit sekerler (fruktoz=meyve sekeri) etkili insülin salgilayicilaridirlar.Dinlenme aninda, yüksek insülin seviyesi daha fazla yag depolanmasi anlamina gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hizli iyilesmeye ve daha fazla kas gelisimine imkan saglarlar.
4- Bir günde üç büyük ögün yerine alti küçük ögün yeyin :
Bu saglam bir besin destegi saglar ve yag depolamasini hizlandiracak asiri yüklemeyi önler.
5- Her ögünde Lifli birseyler yeyin :
Lifli besinler, daha az insülin ve daha fazla yag kaybina sebep olacak karbonhidratlardan gelen seker sindirimini yavaslatir. Bu ayrica yag emilimini sinirlandiran sindirim sürecinide yavaslatir. Düsük kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir.
6- Günün son ögününde karbonhidrat alimini yariya indirin :
Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin ünsülin salimini arttirir.Yüksek insülin seviyesi yag depolanmasiyla dogru orantilidir.
7- Son ögününüzden kistiginiz karbondihidratlari ya günün ilk ögününde yada antreman sonrasi; ögünde alin :
Bu iki ögün ki günün en önemli ögünleridir, karbondihidratlarýn yaga dönüsme olasiliginin en az oldugu zamanlardir.
|
|
« Son Düzenleme: Eylül 14, 2011, 12:13:16 ÖÖ Gönderen : honey_face »
|
|
İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
|
|
|
WeBCaNaVaRi Botu
|
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)
Anahtar Kelimeler: Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. e-book, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. programı, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. oyunları, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. e-kitap, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. download, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. hikayeleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. resimleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. haberleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. yükle, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. videosu, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. şarkı sözleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. msn, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. hileleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. scripti, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. filmi, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. ödevleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. yemek tarifleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. driverları, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. smf, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. gsm
|
|
|
Yanıtla #1
|
« : Kasım 08, 2013, 12:51:17 ÖS »
|
|
isaac
|
Üye No : 153439
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 7
Karizma = 0
|
tavsiyeler için teşekkürler
|
|
|
|
Yanıtla #2
|
« : Kasım 14, 2013, 10:47:42 ÖÖ »
|
|
azimlimero
|
Üye No : 154229
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 295
Karizma = 0
|
teşekkürler gayet mantıklı..
|
|
|
|
Yanıtla #3
|
« : Nisan 16, 2014, 11:46:23 ÖS »
|
|
dishy
|
Üye No : 154634
Yaş : 30
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 9
Mesaj Sayısı : 850
Karizma = 14
|
1_ kahvaltıyı sakın kaçırmayın, adam akıllı kahvaltı edin 2_ besinlerin hepsinden alın her öğünde 3_ öğün atlamayın
|
|
|
|
Yanıtla #4
|
« : Nisan 22, 2014, 09:26:32 ÖS »
|
|
ulas0606
|
Üye No : 176599
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0
|
|
|
Yanıtla #5
|
« : Mayıs 08, 2014, 08:29:41 ÖS »
|
|
fatmaylmz
|
Üye No : 172229
Nerden : Bingöl
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 11
Karizma = 1
|
|
|
Yanıtla #6
|
« : Eylül 28, 2014, 02:37:30 ÖS »
|
|
cheen
|
Üye No : 194996
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0
|
teşekkür ederiz
|
|
|
|
|