0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler.  (Okunma Sayısı: 6718 Kere Okundu.)
« : Ekim 05, 2009, 12:53:21 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 762
Karizma = 62877


BESLENME ILE ILGILI TAVSIYELER:


1- Daha çok Protein yeyin :

Kasin yapilasmasi ve fonksiyonlarini yerine getirebilmesi acisindan ilave olarak alinan protein, kandaki seker seviyesi düstügünde agirlik antremanlarinda metabolizma tarafindan yakit olarak kullanilir.Tavuk,hindi,balik,yagsiz et,yumurta beyazi ve yagsiz süt gibi düsük yagli hayvansal gidalar seçin.En iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.

Vücudun protein ihtiyacini tam manasi ile karsilamak icin temel amino asitleri bünyesinde fazlasi ile bulunduran hayvansal kaynakli proteinler tercih edin.Eger vejeteryan iseniz, gereken proteini cesitli besinlerden saglayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyaciniz kadar almaya özen gösterin.

2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

Agirlik kaldirdinizda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hizlandirir.Bu size günün geri kalani için enerji saglar.

3- Bir antremandan sonra basit seker tüketin :

Basit sekerler (fruktoz=meyve sekeri) etkili insülin salgilayicilaridirlar.Dinlenme aninda, yüksek insülin seviyesi daha fazla yag depolanmasi anlamina gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hizli iyilesmeye ve daha fazla kas gelisimine imkan saglarlar.

4- Bir günde üç büyük ögün yerine alti küçük ögün yeyin :

Bu saglam bir besin destegi saglar ve yag depolamasini hizlandiracak asiri yüklemeyi önler.

5- Her ögünde Lifli birseyler yeyin :

Lifli besinler, daha az insülin ve daha fazla yag kaybina sebep olacak karbonhidratlardan gelen seker sindirimini yavaslatir. Bu ayrica yag emilimini sinirlandiran sindirim sürecinide yavaslatir. Düsük kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir.

6- Günün son ögününde karbonhidrat alimini yariya indirin :

Vücudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin ünsülin salimini arttirir.Yüksek insülin seviyesi yag depolanmasiyla dogru orantilidir.

7- Son ögününüzden kistiginiz karbondihidratlari ya günün ilk ögününde yada antreman sonrasi; ögünde alin :

Bu iki ögün ki günün en önemli ögünleridir, karbondihidratlarýn yaga dönüsme olasiliginin en az oldugu zamanlardir.
« Son Düzenleme: Eylül 14, 2011, 12:13:16 ÖÖ Gönderen : honey_face »

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler.
« Posted on: Mart 29, 2024, 04:31:22 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. e-book, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. programı, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. oyunları, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. e-kitap, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. download, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. hikayeleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. resimleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. haberleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. yükle, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. videosu, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. şarkı sözleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. msn, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. hileleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. scripti, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. filmi, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. ödevleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. yemek tarifleri, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. driverları, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. smf, Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler. gsm
Yanıtla #1
« : Kasım 08, 2013, 12:51:17 ÖS »
Avatar Yok

isaac
*
Üye No : 153439
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 7
Karizma = 0


tavsiyeler için teşekkürler
Yanıtla #2
« : Kasım 14, 2013, 10:47:42 ÖÖ »
Avatar Yok

azimlimero
*
Üye No : 154229
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 295
Karizma = 0


teşekkürler gayet mantıklı..
Yanıtla #3
« : Nisan 16, 2014, 11:46:23 ÖS »

dishy
*
Üye No : 154634
Yaş : 30
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 9
Mesaj Sayısı : 850
Karizma = 14


1_ kahvaltıyı sakın kaçırmayın, adam akıllı kahvaltı edin
2_ besinlerin hepsinden alın her öğünde
3_ öğün atlamayın

             
           
Yanıtla #4
« : Nisan 22, 2014, 09:26:32 ÖS »
Avatar Yok

ulas0606
*
Üye No : 176599
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0


TEŞEKKÜRLER
Yanıtla #5
« : Mayıs 08, 2014, 08:29:41 ÖS »
Avatar Yok

fatmaylmz
*
Üye No : 172229
Nerden : Bingöl
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 11
Karizma = 1


teşekkürler
Yanıtla #6
« : Eylül 28, 2014, 02:37:30 ÖS »
Avatar Yok

cheen
*
Üye No : 194996
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0


teşekkür ederiz Gülmek :)
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Kalple İlgili Tavsiyeler
Aşk'a Dair
saklı düşlerim 0 913 Son Mesaj Mart 15, 2008, 06:16:43 ÖÖ
Gönderen : saklı düşlerim
Silkroada Başlayanlara Tavsiyeler « 1 2 »
Online Oyunlar
HuNTeR-DeViL 11 3485 Son Mesaj Ocak 10, 2009, 01:45:46 ÖS
Gönderen : Musty*
Saç Kesimi Için Tavsiyeler
Moda & Güzellik
*GeLinCiKk 0 1031 Son Mesaj Temmuz 26, 2008, 01:24:36 ÖÖ
Gönderen : *GeLinCiKk
Beslenme Ile Ilgili Soru Ve Cevaplar
Beslenme & Supplement ve Yağ Yakıcılar
[B]a[R]a[N] 3 6010 Son Mesaj Mart 05, 2014, 04:08:49 ÖS
Gönderen : aden12
Beslenme Ve Diyetle Ilgili Merak Edilenler
Diyet
SheWolf 0 759 Son Mesaj Nisan 28, 2013, 11:59:10 ÖÖ
Gönderen : SheWolf


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular