0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır  (Okunma Sayısı: 1167 Kere Okundu.)
« : Ekim 07, 2009, 09:39:07 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 762
Karizma = 62877


Bel kalınlaşınca iktidar azalır


Karın ve bel çevresinde biriken yağlar, sadece kalp krizi ve kanser riskini arttırmaz. Bu bölgede biriken yağların cinsel gücü de azalttığını gösteren bulgular var. Uzmanlar, bel çevresi kalınlaştıkça cinsel iktidarın azalacağını ileri sürüyor.

Araştırmalar, bel çevresinin erkeklerde 102, kadınlarda 92 cm’i geçmesi halinde bu üç riskin birlikte yükseleceğini gösteriyor. Bel çevresinin yukarıda belirtilen değerlerin üzerinde olduğu kilo sorunu tıpta "abdominal obezite" olarak tanımlanıyor.

SORUNLAR, karın içi yağ birikiminin oluşturduğu bir dizi metabolik sürecin kanda yağ ve hormon dengelerini altüst etmesinden kaynaklanıyor. Göbekte biriken yağlar, iyi kolesterolü azaltıyor, trigliseriti yükseltiyor. Aynı metabolik değişimler kanda insülini arttırıyor. Bir süre sonra da insüline cevapsızlık durumu, yani "insülin direnci sendromu" ortaya çıkıyor. Bu sendromda hücreler şekeri kullanamaz hale geliyor. Karın çevresi genişledikçe, kan şekeri artıyor. Bir süre sonra şeker hastalığı bile ortaya çıkabiliyor. Meydana gelen metabolik değişimler bununla da bitmiyor: Hipertansiyon, gut hastalığı gibi diğer damar düşmanları da harekete geçiyor.

DAMAR HIZLI YAŞLANIR

Sorunun birinci nedeni, damarların daha hızlı yaşlanmaya başlamasıdır. Damarlarınız vücudunuzun önemli yapıları, besin ve su taşıyan otoyollarıdır. Damarlarınız ne kadar gençse vücudunuz o kadar gençtir. Karın ve bel çevresi şişmanlığı, bilinen en tehlikeli damar düşmanları arasında gösteriliyor. Bunun nedeni yukarıda anlatılan metabolik değişimlerdir. İyi kolesterolün azalması, trigliseritin artması, insülinin ve kan şekerinin yükselmesi ve hipertansiyon bilinen en tehlikeli damar düşmanlarıdır.

Eğer "Genç ve güçlü damarlarım olsun" diyorsanız, kilonuz ya da beden kitle indeksiniz kaç olursa olsun, bel çevrenizi erkekseniz 102, kadınsanız 92 cm’in altında tutun. En uygun ölçümlerin ise erkeklerde 94, kadınlarda 86 cm’in altında olduğunu bir kenara not alın.

KURTULMANIN 2 YOLU

Bel çevresi şişmanlığından kurtulmanın iki yolu var: Birincisi, pankreasın aşırı insülin üretimini tahrik etmeyen, şeker içeriği az, tatlıdan fakir, paketlenmiş un-şeker-yağ içeren besinlerden uzak, nişastası oldukça sınırlanmış, toplam kalorisi düşük bir beslenme planına dikkatle uymaktır. İkincisi, bu planı mutlaka egzersiz aktivitesi ile desteklemektir. Egzersiz aktivitesi ile desteklenmemiş bir kilo kaybı başarılsa bile yukarıdaki metabolik süreçler kontrol altına alınamıyor. Verilen kilolar bir süre sonra yeniden ve fazlasıyla alınıyor.

"Ne yaparsam yapayım, aç bile kalsam kilo veremiyorum", "Birkaç kilo alır almaz bel çevremin ve karnımın şişmesini önleyemiyorum", "Çok kolay kilo alıp zor veriyorum" diye hayıflanıyorsanız sorunun sadece yanlış beslenmenizden değil, aktivitenizin yetersiz veya yanlış planlanmasından kaynaklanabileceğini belirtelim. Fazla kilolu da olsanız, obez olmadığınız sürece -eğer etkili, bilinçli bir aktivite alışkanlığınız örneğin yürüme sevginiz varsa- "hafif toplu" ama sağlıklı ve güçlü biri olarak kalacağınızı unutmayın.

BİR ÖNERİ

Mutlaka ve mutlaka yürüyün

Basit ama küçük önlemlerinin etkili bir aktivite planı ile birleştiğinde, özellikle karın ve bel çevresi kilolarını kaybetmede daha iyi sonuç vereceğini gösteren binlerce çalışma var. Biz özellikle sıkı ve güçlü yürüyüş (power walking) tipi yürüyüş aktivitelerini öneriyoruz. Aşağıda sunduğumuz power walking planını her gün 30-35 dakika uygulamanız halinde kilonuzu kontrol etmede fazla bir zorluk çekmeyeceğinizi iddia ediyoruz. Burada püf noktası, yürüyüşü mutlaka 35 dk’nın üzerinde tutmanız. Küçük bir şartımız daha var: Eğer kalp hastalıkları ve kilo sorununu sonsuza kadar unutmak istiyorsanız daha aktif biri olmaya ve mevcut yiyecek alışkanlıklarınızdan sadece iki dilim ekmeği kesmeye çalışmanız gerekiyor. Günde 35 dakikalık power walking çalışması ile zaten yaklaşık dört bin adımdan fazlasını çoktan harcamış olacaksınız.

BİR UYARI

Kalp ve cinsel sağlık paralel

Ürologların özellikle altını çizdiği bir noktayı yeniden hatırlatalım: "Kalbiniz için iyi veya kötü olan şeyler, cinselliğiniz için de iyi veya kötüdür!" Bu doğru bir yaklaşımdır. Kolesterol yüksekliği, kan şekeri fazlılığı, hipertansiyon veya bel çevresinin artışı ile birlikte olan kilo fazlılığı sorunu sadece kalbi değil cinselliği de tehdit eder. Ayarsız kan şekeri, sigara, yüksek kolesterol, hipertansiyon veya şişmanlık sadece kalbiniz için değil cinselliğiniz için de ciddi riskler oluşturur. Biz buna üçüncü bir noktayı da eklemek gerektiği düşüncesindeyiz: "Kalbiniz için iyi ya da kötü olan şeyler cinselliğiniz ve beyniniz için de kötüdür." Ürologlara göre karın çevresi yağları, oluşturduğu hormonal, damarsal, sinirsel ve psikolojik sorunlarla iktidarsızlığa da yol açabiliyor.

KESİP SAKLAYIN

Power-Walking’le belinizi inceltin

Eğer dakikada 130 adımdan fazlası söz konusu ise o yürüyüşün bir "Power Walking" olduğundan, yani "hızlı ve yüksek tempolu bir yürüyüş" olduğundan bahsedilebilir. Egzersize yeni başlayan biriyseniz doktorunuzla konuşmadan bu programı uygulamaya başlamayın.

Yeni başlayanlar için:

1. Hafta: 2 kez 30 dk (2 dk Power walking, 1 dk normal yürüyüş)

2. Hafta: 2 kez 30 dk (3 dk Power walking, 1 dk normal yürüyüş)

3. Hafta: 2 kez 35 dk (4 dk Power walking, 1 dk normal yürüyüş)

4. Hafta: 2 kez 40 dk (5 dk Power walking, 1 dk normal yürüyüş)

İlerleyenler için:

1. Hafta: 3 kez 35 dk (10 dk Power walking, 1 dk normal yürüyüş)

2. Hafta: 3 kez 35 dk (15 dk Power walking, 1 dk normal yürüyüş)

3. Hafta: 2 kez 45 dk (20 dk Power walking, 1 dk normal yürüyüş)

4. Hafta: 2 kez 55 dk (25 dk Power walking, 1 dk normal yürüyüş)

Prof.Dr. Osman Müftüoğlu(02.07.2007 Hürriyet)

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır
« Posted on: Mart 29, 2024, 10:10:59 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır e-book, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır programı, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır oyunları, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır e-kitap, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır download, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır hikayeleri, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır resimleri, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır haberleri, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır yükle, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır videosu, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır şarkı sözleri, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır msn, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır hileleri, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır scripti, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır filmi, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır ödevleri, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır yemek tarifleri, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır driverları, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır smf, Bel Kalınlaşınca Iktidar Azalır gsm
Yanıtla #1
« : Ekim 07, 2009, 11:12:29 ÖS »
Avatar Yok

Mavi_Kiyamet
*
Üye No : 26505
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 12251
Mesaj Sayısı : 47 783
Karizma = 55168


teşekkürler..GüzeL BiLgiLer

Wmhocasi.com
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Telaş Arttıkça Iş Azalır
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Asortik Hatun 0 1187 Son Mesaj Temmuz 23, 2013, 11:04:10 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Chp Neden Iktidar Olamaz - Vural Savaş
Kitaplar Hakkında Bilgi ve Özetler
sanane_61 0 716 Son Mesaj Ekim 27, 2014, 08:19:46 ÖS
Gönderen : sanane_61
Kemal Kılıçdaroğlu: Chp Haziran Ayında Iktidar Olacak
Güncel Haberler
Bendis 0 611 Son Mesaj Şubat 19, 2015, 02:25:16 ÖS
Gönderen : Bendis
Hiçbir Parti Tek Başına Iktidar Olamıyor, Ufukta Koalisyon Var
Güncel Haberler
Bendis 0 602 Son Mesaj Haziran 08, 2015, 09:41:57 ÖÖ
Gönderen : Bendis


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular