Oncelikle alinti yaptigim kaynagin adini belirteyim, kitabin adi the Body Sculpting Bible for Abs, yazari da James Villepigue. Uzun zamandir kitapligimda duruyordu, artik bodyforum uyeleri ile paylasmanin vakit geldi diye dusundum. Kitap 154 sayfa ve tamamen karin egzersizleri uzerine adindan da anlasilacagi gibi. Bugune kadar gordugum en ayrintili ve cesitli karin egzersizi listesi. Benim amacim sitede eksik olan egsersizler varsa, onlarin bu baslik altinda yakalamak, ayrica bu hareketleri karin antremanlariniza ekleyerek varyasyonlar yaratabilirsiniz. Kim demis karin egsersizleri sIkici olmak zorunda diye! Haydi, cikariyoruz six-packleri!
Asagidaki listedeki butun hareketlerin resimli gosterilisini scanleyip eklemeyi bitirdim. Daha once ekledigim bir kac hareket haric, resimlerin verilis sirasi asagidaki listeyi takip ediyor. Hareketlerin yapilisinin cevirisini ise istek uzerine yapmayi dusunuyorum. Yapilisini daha ayrintili olarak ogrenmek istediginiz hareketi pm yoluyla ya da buradan sorabilirsiniz. Liste basliyor:
Isinma
--------
Alternating Knees to Chest
The Roll
Pelvic Tilt
Press Up
Rotational Stretch
Lateral Lean
The Angry Cat
Swiss Ball Pelvic Tilt
Swiss Ball Figure Eights
Mat Egsersizleri
--------------------
Vacuum
Towel Crunch
Crunch with Lateral Flexion
V-Up
Oblique V-Up
Slow Sit-up
Lateral Bridge
Knee-In
Windshield Wipers
Twisting Pulse-Up
Swiss Ball Egzersizleri
----------------------------
Swiss Ball Crunch
Swiss Ball Reverse Crunch
Swiss Ball Oblique Crunch
Swiss Ball Circle Crunch
Swiss Ball Crunch with Rotation
Swiss Ball Corkscrew Crunch
Swiss Ball Bridge
Swiss Ball Jackknife
Swiss Ball Lower Body Rotations
Swiss Ball Figure Eights
Swiss Ball Pass Off
Swiss Ball Cobra
Saglik Topu Egzersizleri
------------------------------
Medicine Ball Kneeling Throw
Medicine Ball Woodchopper
Medicine Ball Overhead Sit-Up
Medicine Ball Bicycle
Aletli Egzersizler
---------------------
High-to-Low Cable Woodchopper
Low-to-High Cable Woodchopper
Cable Crunch
Barbell Rollouts
Saxon Side Bends
Hanging Leg Raises
Hanging Oblique Raise
Slant Board Reverse Crunch
The Drawbridge
Full-Contact Twists
Bel Egzersizleri
-------------------
Supermans
Dead Lifts
Overhead Squats
Good Mornings
Suitcase Dead Lifts
Unilateral Romanian Dead Lift
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: melek_03 Date: October 16, 2010, 10:47:00 AM
Teşekkürler..
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: emrahel Date: January 24, 2012, 03:11:24 AM
karin yan bolgesindeki yaglari nasil eritiriz
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: ckiran73 Date: April 28, 2012, 04:43:53 AM
bunları gösteren resim yada çizim yok mu?
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: efkarli2727 Date: May 02, 2012, 11:09:54 PM
emeğine sağlık güzel çalışma
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: ahmethakan1981 Date: June 04, 2012, 12:21:45 PM
teşekkürler
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: emre3535 Date: September 08, 2012, 07:21:07 PM
eyw işe yarar
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: melos Date: September 11, 2012, 01:15:03 AM
inşallah işe yarar tembellik yapmamak lazım
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: magoria Date: December 25, 2012, 01:10:51 PM
keşke resimli olsaymış
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: melissaa Date: February 22, 2013, 11:51:57 PM
Keşke resimleri ekleseymişsiniz daha faydalı olabilirdi
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: elif_ulaş Date: September 28, 2013, 04:43:38 PM
ısınma , bel ve mat egzersizleri kesinlikle işe yarar
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: hcebeci1903 Date: October 19, 2013, 10:00:03 AM
Goruntulu olsa cok daha iyi olacak, tesekkurler
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: blackka Date: October 29, 2013, 09:13:52 PM
teşekkürler
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: karalimurat Date: December 11, 2013, 03:54:57 PM
resimler olmadan pek bir anlamı kalmıyor gerçekten.
Ynt: Karin Egzersizleri Tam Liste. By: yigitkaan Date: December 28, 2013, 04:53:41 PM
teşekkürler
