|
« : Nisan 30, 2011, 07:59:33 ÖÖ »
|
|
MahzaŞermi
|
Üye No : 12798
Nerden : Kayseri
Cinsiyet : Konu Sayısı : 769
Mesaj Sayısı : 5 618
Karizma = 15653
|
|
|
|
Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım Armut tipli vücutlarda kilo ağırlıklı olarak kalçada ve basenlerde toplanmıştır. Dar bir bel ve karın bölgesi söz konusudur; omuzlar da kalçadan daha dardır.Egzersiz Önerileri Kadınlar genetik olarak yağı, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolayısıyla basenleri eritmek en zor iştir ve ciddi bir kararlılık gerektirir.
Armut şeklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten ve spinning yapmaktan kaçınmalıdır, çünkü bu sporlar vücudun alt kısımlarında kas yapar. Koşmak en uygun egzersizdir. Basit pilates hareketleri, özellikle de yan yatılarak yapılan bacak egzersizleri (düz yüzeye yan olarak uzanıp üstteki bacağı kalça hizasına kadar yukarı kaldırmak, nefes almak, nefes vermek ve bu esnada havadaki bacağınızı yavaşça yere iki santimetre kalana kadar yere indirmek), bacak kaslarını uzatacağı ve esneteceği için tavsiye edilebilir.
Armut şekilli vücutlarda omuzlar genellikle dardır ve eğri görünür. Duruşunuzu düzeltmek ve omuzlarınızı açmak için yoga hareketlerinden yararlanabilirsiniz; böylece vücudunuzun orantısı dengelenecek ve kalça kısmı daha dar görünecektir. Şınav çekerek ya da kaldırabileceğiniz ağırlıklarla çalışarak pazı ve dış kol kaslarınızı ve omuzlarınızın hatlarını güçlendirebilirsiniz.
Armut grubundakiler diğer gruplardan daha fazla çalışmak zorundadır; dolayısıyla sık “mola vererek” egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Örneğin iki dakika süresince saatte 5 km. hızla koşun, ardından iki dakika boyunca yürüyün (nefes alışverişlerinizin normal seviyede kalacağı bir hızda yürümelisiniz). Bu koşma ve yürüme tekrarını toplam 20 dk. sürdürün. Bu yavaşlayıp hızlanan ve tekrar yavaşlayan hareket serisiyle etkili biçimde yağ yakarsınız ve sonuçları da daha çabuk görürsünüz. Kesinlikle pes etmeyin! Armut grubundakiler spor yapmaya başladıkları zaman, ilk aşamada verdikleri kilolar önce vücutlarının üst bölümünden gider. İstediğiniz hedef bölgelerde yağ yakmak için belli bir süre geçecektir ve siz bu süre boyunca pes etmemelisiniz.
Beslenme Önerileri Armut şekline en sık Türk kadınlarında rastlanır. Armut grubundakilerin aldıkları bütün kilo, vücut orantısından dolayı doğrudan en istenmeyen bölgelere gider. İdeal diyet, omega oranı yüksek yağları kapsar. Bol bol uskumru, somon ve ringa balığıyla beyaz etli balık tüketebilirsiniz, çünkü bunlar önemli, yağlı asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz; tam tersine bu yağların her zerresi vücuttaki hücre membranlarında kullanılır.
Beslenmenizi tamamıyla değiştirmenize gerek yoktur; sadece akılcı küçük manevralar yapmanız yeterlidir. Mesela tam yağlı krem peynir yerine daha az yağlı peynir tercih edebilir, yağlı etler yerine de yağsız ızgara et tüketebilirsiniz. Hazır satılan salata sosu yerine sirke, limon, zeytinyağı kullanabilirsiniz ve tuzlu fıstık yerine de tuzsuz bademle fındık yiyebilirsiniz.
İçecek Önerileri Kafein sizin için felakettir. Çünkü doğrudan basen-kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinde depolanır ve selülit oluşumuna yol açar. Bunun yerine yeşil çay içebilirsiniz; böylece metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına da yardımcı olmuş olursunuz.
|
|
|
|
WeBCaNaVaRi Botu
|
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)
Anahtar Kelimeler: Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım e-book, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım programı, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım oyunları, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım e-kitap, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım download, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım hikayeleri, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım resimleri, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım haberleri, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım yükle, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım videosu, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım şarkı sözleri, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım msn, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım hileleri, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım scripti, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım filmi, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım ödevleri, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım yemek tarifleri, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım driverları, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım smf, Armut Tipli Vücuttun Kurtulalım gsm
|
|
|
Yanıtla #1
|
« : Mayıs 06, 2011, 09:20:08 ÖS »
|
|
elze
|
Üye No : 74226
Nerden : Kastamonu
Cinsiyet : Konu Sayısı : 1323
Mesaj Sayısı : 4 388
Karizma = 5049
|
hiç tipli bi vücuttan nasıl kurtuluruz
|
(-_-) <3 eLzeLif <3 (-_-)
|
|
|
Yanıtla #2
|
« : Mayıs 22, 2011, 02:27:57 ÖÖ »
|
|
misspotter
|
Üye No : 77717
Nerden : Balıkesir
Cinsiyet : Konu Sayısı : 1
Mesaj Sayısı : 109
Karizma = 1
|
teşekkürler güzel bir paylaşım
|
|
|
|
Yanıtla #3
|
« : Haziran 14, 2011, 04:32:00 ÖÖ »
|
|
MahzaŞermi
|
Üye No : 12798
Nerden : Kayseri
Cinsiyet : Konu Sayısı : 769
Mesaj Sayısı : 5 618
Karizma = 15653
|
hiç tipli bi vücuttan nasıl kurtuluruz kafana sık D :d Yok o biraz agır oldu
|
|
|
|
Yanıtla #4
|
« : Haziran 24, 2011, 05:49:21 ÖS »
|
|
Balpeteğim
|
Üye No : 65180
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 306
Mesaj Sayısı : 2 053
Karizma = 46
|
bilgiler icin tesekkür ederim
|
|
|
|
Yanıtla #5
|
« : Temmuz 14, 2011, 02:40:08 ÖS »
|
|
elze
|
Üye No : 74226
Nerden : Kastamonu
Cinsiyet : Konu Sayısı : 1323
Mesaj Sayısı : 4 388
Karizma = 5049
|
hiç tipli bi vücuttan nasıl kurtuluruz kafana sık D :d Yok o biraz agır oldu ozamn harika bi vücudm olur dimi cansız,soğuk filn
|
|
|
|
|