0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları  (Okunma Sayısı: 1446 Kere Okundu.)
« : Ekim 07, 2009, 03:17:37 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 762
Karizma = 62877


Spor yaptıktan sonra nasıl daha fazla kalori yakarsınız? İşte hiçbir hareket yapmadan EPOC'unuzu yüksek tutarak daha fazla kalori yakın!


Birçok insan antrenman sırasında ne kadar kalori yaktığını düşünürken, antrenmandan dolayı ne kadar kalori yakacağını hesaba katmamaktadır. Düzgün bir şekilde çalışırsan, egzersiz programınla yakman gereken kaloriyi programdan sonra yaktığın fazla kalorilerin avantajıyla çok rahat tutturabilirsin.


Epoc nedir?


Bu kalorilerin toplamına Antrenman Sonrası Fazla Oksijen Tüketimi (Excess Post-exercise Oxygen Consumption -EPOC) denir. Bunun anlamı yapılan egzersiz sonucu vücudun yakacağı ekstra kalori miktarının, vücudun antrenman öncesindeki haline dönmesi ile tamamlanacağını söylemektedir. Bu,antrenman sırasında azalan kas glikogenini arttırmak, kanın laktat oranını normalde tutmak, vücut ısısını ve kalp atışını normale düşürmek gibi birçok vücudun kendini toparlama işlemlerini kapsamaktadır.


Epoc’u ne etkiler?


Eğer amacınız maksimum yağı kaybetmekse, Epoc’u mümkün olduğu kadar iyileştirerek, gün içinde yaktığınız toplam kalori miktarını arttırabilirsiniz. Epoc’un derecesi, yaptığınız antrenmanın zorluğu ile doğru orantılıdır. Ne kadar zorlu bir antrenman olursa, yukarıda saydığımız liste o kadar fazla bozulacaktır ve vücut onları normal hallerine getirmek için daha fazla enerji harcayacaktır. Antrenmanlarınızda sonradan yanmayı arttıracak bazı değişkenler vardır.


Dinlenme zamanları


EPOC’u arttırmak istiyorsanız, dinlenme zamanlarını azaltın. Bu vücudunuzun setler arasında kendine gelmesini engelleyecek, antrenman sonrasında kendine gelmek için daha fazla enerji sarfedecektir.


Ağırlık çalışması


Ağırlık kaldırma seansında, kaldırabildiğiniz maksimum ağırlığı kaldırın, bu antrenman sonrasında kasların onarılması için daha fazla enerji harcanmasına neden olacaktır. Ağırlık kaldırdıktan sonra, kalp atışınızın daha hafif çalışmalara oranla çok daha hızlı attığını göreceksiniz. Yüksek kalp atışı EPOC’u oluşturacak ve ne kadar uzun süre kaldırırsanız, yakılacak kalori miktarı o kadar artacaktır. Yüksek direnç antrenmanlarında, circuit antrenmana göre daha fazla EPOC yakılacaktır.


Aerobik antrenmanı


Az dinlenmeli ağırlık kaldırma çalışmalarının yanı sıra, aerobik çalışmalarını yapma şeklinizde Epoc üzerinde etkili olacaktır. Ağırlık kaldırmada olduğu gibi, daha zor aerobik hareketleri yapmak, daha fazla Epoc oluşturacaktır. Anerobik hareketler ile çok zorlayıcı hızlı koşular yaparak, sonradan kalori yakma etkilerini hızlandıracaksınız. Bunun çoğunluk tarafından sahip olunan inanca ters olduğunu unutmayın, aerobik ve anerobik zorlayıcı hareketlerin daha az zaman alması, aktivite sırasında az kalori yakılmasına neden olacaktır. Ama siz toplamda ne kadar kalori yakıldığına bakacaksınız. Kısa ve çok zor hareketler, günlük enerji yakımı en fazla olan hareketlerdir. Daha da fazlası, Epoc zor bir antrenman olduğu için daha uzun bir zamana dağılacak ve daha fazla kalori yakacaktır.

Eğer konu aynı zorlukta uygulanan egzersiz ve zaman olursa, ne kadar uzun süre yaparsan, o kadar fazla EPOC oluşacaktır. Bir araştırmada 30-45-60 dakika seanslar karşılaştırılmış. Tüm denekler 70% VO2 maxta (egzersiz yaparken birinin tüketeceği en fazla oksijen miktarı) çalışmışlar. 30 dakikalık antrenman grubu , 128 dakikada 33 kalori EPOC’a ulaşmış, 45 dakika antrenman yapan grup 204 dakikada 74,5 kalori EPOC'a ulaşmış, 60 dakika antrenman yapan grup ise 455 dakikada 156 kalori EPOC'a ulaşmış.

Ama unutmayın eğer uzun süre antrenman yapmanız gerekiyorsa, antrenmanın zorluğunu düşürmeniz gerekiyor. Bu pek sizin yararınıza olan bir şey değil. Onun yerine zorluğu arttırıp, zamanı azaltın.

EPOC'u yükseltmeniz için bir program hazırlamanız gerekse, hareketlerin zorluk oranlarını arttırıp, dinlenme zamanlarını azaltacaksınız. Haftada 3-4 zor ağırlık çalışması, haftada 1-2'de zorlayıcı aerobik ve anerobik egzersizler yapmalısınız. Vücudunuz daha yüksek düzeyde yağları yaktığı için ve hücrelerdeki besinleri daha çabuk tükettiği için, toplam alacağınız kalorinin büyük bölümünü antrenman sonrasında alınız. Bir dahaki antrenmanınıza çok önemli bir faktör olan EPOC’u unutmayın.

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları
« Posted on: Mart 29, 2024, 02:45:33 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları e-book, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları programı, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları oyunları, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları e-kitap, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları download, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları hikayeleri, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları resimleri, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları haberleri, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları yükle, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları videosu, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları şarkı sözleri, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları msn, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları hileleri, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları scripti, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları filmi, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları ödevleri, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları yemek tarifleri, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları driverları, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları smf, Antreman Sonrasında Hiçbirşey Yapmadan Kalori Yakmanın Ipuçları gsm
Yanıtla #1
« : Ekim 07, 2009, 03:22:51 ÖS »

Anqel*
*
Üye No : 21465
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 5208
Mesaj Sayısı : 17 796
Karizma = 50130


bilgi için teşekkürler.

WebCanavari
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Yağ Yakmanın Yolları
Diyet
FeMoX 3 1582 Son Mesaj Mayıs 24, 2013, 10:42:20 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Her Gece 5 Şeyİ Yapmadan Yatma
İslam
lonely 3 1587 Son Mesaj Nisan 30, 2012, 04:36:00 ÖS
Gönderen : Liza
Zekiyim Diyorsan Bu Soruları Yapmadan Geçme!! « 1 2 3 4 »
Beyin Fırtınası
Asortik Hatun 35 9023 Son Mesaj Mayıs 28, 2014, 06:52:29 ÖS
Gönderen : bads
Diş Çekimi Sonrasında Oluşan Kanamalar
Ağız ve Diş Sağlığı
Asortik Hatun 0 726 Son Mesaj Ocak 08, 2013, 01:49:06 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Kolay Kalori Yakmanın Yolları
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 629 Son Mesaj Kasım 21, 2013, 10:44:32 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular