1 kase taze meyve (2 g)
sade ekmek (1 g lif)
kepekli ekmek (3 g)
şehriyeli tavuk çorbası (1 g)
fasulye çorbası (6 g)
1 dilim beyaz ekmek(1 g)
tam tahıllı ekmek (2 g)
1 bardak beyaz pirinç (1 g)
1 bardak esmer pirinç (3 g)
1 kase mısır gevreği (1 g)
1 kase kepekli gevrek (75 g)
1 bardak elma suyu (0 g)
1 bardak taze meyve (2 g)
1 parça patates cipsi (1 g)
3 bardak patlamış mısır (3 g)

Ekstra Zengin Lif Kaynakları

Porsiyonlardaki lifin miktarı
1/3 bardak kepekte 85 g
1 kase kuru üzüm tohumu 5 g
1 kase tam buğdaylı spagetti 4 g
Pişmiş tatlı patates 1 – 7 g
Büyük havuç 1- 2 g
muz 1- 4 g
1 kase çilek 4 g
kabuklu elma 1- 3 g
1 kase pişmiş fasulye8 g
1 kase bezelye çorbası 5 g
kabuklu pişmiş patates 1 – 3 g
1 kase brokoli 4 g
3 kuru incir 10 g

Eğer ki, bu rakamlarla başa çıkamazsanız, tam tahıllı ve yüksek lifli karbonhidratların üzerinde durmalısınız Diyet yolunuz lif ile son bulacaktır.