0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI)  (Okunma Sayısı: 954 Kere Okundu.)
« : Mart 20, 2008, 06:39:41 ÖS »
Avatar Yok

iBRaHiMiNe
*
Üye No : 3622
Yaş : 35
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 1247
Mesaj Sayısı : 2 560
Karizma = 349


ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI)


Öncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir, bunun için ilgili sayfamızdaki hesaplama aracından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba göre zayıf olduğunuz saptandı ise ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız olmadığı size söylendi ise burada yazılanlar sizin içindir.

Şişmanlık özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde önemli bir problemdir ve hemen tüm yazılı ve görsel maedya araçları zaman zaman insanların zayıflamasına yarsımcı olacağını iddia ettikleri yöntemlerden ve diyetlerden bahsederler.

Ancak ne yazık ki toplumun az bir kısmını ilgilendiren zayıflık problemi konusunda yeterli çaba harcanmamaktadır. Bununla birlikte zayıf insanların sağlıklı bir şekilde kilo almaları sanıldığı kadar kolay bir olay da değildir.

Bol miktarda kızartma, hamurişi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri günboyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir.

Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir. Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır.

Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz. Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdi iseniz, az yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz.

Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin. Et demir içeriği açısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin. Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin.

Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin.

Belki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya çalışın ve DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN.


TEMEL KONULARA DEĞİNDİKTEN SONR AKİLO ALMANIZA YARDIM EDECEK İPUÇLARI

1) yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.

2) Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)

3) Bol karbonhidrat ve protein alın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil.

4) Su için. Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için teml bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.

5) Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.

6) Yo-Yo diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin. Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur. Zayıflamak için diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız.

7) Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır.

Şeklimi Koyarım. Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin.

9) Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunlar eczanelerden bulunulabilir. Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz.

10) Yiyin ve istirahat edin.

Dengeli Yaşam Tarzı Yolunda Bir Adım
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI)
« Posted on: Mart 29, 2024, 03:48:10 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) e-book, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) programı, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) oyunları, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) e-kitap, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) download, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) hikayeleri, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) resimleri, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) haberleri, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) yükle, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) videosu, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) şarkı sözleri, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) msn, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) hileleri, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) scripti, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) filmi, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) ödevleri, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) yemek tarifleri, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) driverları, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) smf, ZAYIFLIK (YETERSIZ KILO PROBLEMI) gsm
Yanıtla #1
« : Nisan 14, 2008, 12:35:45 ÖS »

Ebru$h
*
Üye No : 547
Yaş : 32
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 212
Mesaj Sayısı : 2 934
Karizma = 328


TşkLr.
Yanıtla #2
« : Mayıs 09, 2008, 01:45:19 ÖÖ »
Avatar Yok

By.CeZa
*
Üye No : 293
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 12191
Mesaj Sayısı : 28 687
Karizma = 11179


keşke kilo alma problemim olsa ne güzel olurdu.. Zuhahaha
Yanıtla #3
« : Mayıs 06, 2011, 09:40:53 ÖS »
Avatar Yok

SaRı_KaNaRYaM
*
Üye No : 72793
Yaş : 32
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 27
Mesaj Sayısı : 1 758
Karizma = 31029


Bende zayiflar sinifindayim tipim boyle.. Ne kadar yersem yiyeyim kilo almiyorum

"Fenerbahçe büyüklüğü ne şampiyonluk büyüklüğü, ne kupa büyüklüğüdür. Onun büyüklüğü başka bir büyüklüktür işte, adı konamaz"

´Bir gün girsek biz mezara gözümüz kalmaz arkada evladıma miras bu sevda ´
Yanıtla #4
« : Mayıs 06, 2011, 10:13:46 ÖS »

labonde
*
Üye No : 18132
Nerden : Trabzon
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 296
Mesaj Sayısı : 5 247
Karizma = 5229


ahhh ahhh keske bı doya doya yıyebılsıek Gülmek :)

Bu gönlüm gönlüm senindir
Çekinme bebeğim beni sevindir
Bak bu yürek sevgilim
Bir ömür geçsede yine esirin
İster öldür ister güldür bebeğim
İnanki değişmez bende sevgin

Sen henüz açmamış bir çiçeksin
İçinde bir meltem sıcak bir nefessin
Dinle bize birbirimiz lazım
Hadi gül gülümse benim çeşminazım...
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Yetersiz Hafıza Hatası Çözümü
Championship Manager
By.TuRuT 0 1599 Son Mesaj Ağustos 15, 2009, 05:51:26 ÖS
Gönderen : By.TuRuT
Türkiye'de Klinik Araştırmalar Yetersiz
Sağlık
Arshavin 0 707 Son Mesaj Şubat 01, 2012, 05:09:11 ÖS
Gönderen : Arshavin
Zihinsel Yetersiz Çocukların Özellikleri
Engelliler Forumu
-o_o-GökhaNur-o_o- 2 3594 Son Mesaj Ekim 08, 2013, 11:10:57 ÖS
Gönderen : burcak28
Kilo Problemi Olanlara Öneriler
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 598 Son Mesaj Ekim 23, 2013, 09:14:07 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Kadın Girişimci Sayısı Yetersiz
Güncel Haberler
imge34 0 824 Son Mesaj Aralık 23, 2013, 10:14:56 ÖS
Gönderen : imge34


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular