|
« : Ekim 05, 2009, 02:54:33 ÖS »
|
|
[B]a[R]a[N]
|
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 763
Karizma = 62877
|
|
|
|
Bu program kaslara yogunluk ve sekil kazandiran, vücuda kondisyon kazandirip kardiovascüler de etkileyen bir programdir. Özellikle yagli vücutlara kilo verdirmek için de uygulanabilir. Yaz devresinde daha iyi sonuç alinir. (a) ve (b)ler ardarda yapilir ve 30-45 sn. dinlenerek tekrar süper sete girilir. Bir çalisma günü (a) ve (b), diger çalisma günü (b) ve (a) öncelikli uygulanirsa kaslar daha büyük dinamizm kazanir. Yarisma devresinin de ideal programidir. Ancak hafif kilolarla yapabilecegimiz bu çalisma, kilolu çalismalarda size daha da büyük güç kazandiracaktir. Hareket guruplarinin yeri, set sayisi v rarlari çalismaya göre degistirilebilir.
Birinci Gün
Gögüs
a) Bench Press 4 set 10 tekrar b) Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar a) Üst Gögüs Dumbbell Press 4 set 10 tekrar b) Üst Gögüs Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar a) Dumbbell Pullover 4 set 10 tekrar b) Polaris 4 set 10 tekrar
Biceps
a) Barbell Curl 4 set 8 tekrar b) Alna Triceps 4 set 8 tekrar a) Still Dumbbell Curl 4 set 8 tekrar b) Push Down 4 set 8 tekrar
Ikinci Gün
Kanat
a) Lat Machine 4 set 10 tekrar b) Barbell Rowing 4 set 10 tekrar a) Rowing Machine 4 set 10 tekrar b) T-Bar Rowing 4 set 10 tekrar Barfiks 4 set max. tekrar
Üçüncü Gün
Omuz
a) Sirt Press 4 set 10 tekrar b) Dumbbell omuz press 4 set 10 tekrar a) Ön Press 4 set 10 tekrar b) Ayakta Lateral 4 set 10 tekrar a) Öne egilerek Lateral 4 set 10 tekrar b) Front Dumbbell Raises 4 set 10 tekrar
Dördüncü Gün
Bacak
a) Leg extansion 4 set 10 tekrar b) Leg curl 4 set 10 tekrar a) Squat 4 set 10 tekrar b) Lunge 4 set 10 tekrar Agirliksiz Serbest Squat 1 set max. tekrar Kalf Raises 3 set 15 tekrar
|
İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
|
|
|
WeBCaNaVaRi Botu
|
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)
Anahtar Kelimeler: Süper Set Program. e-book, Süper Set Program. programı, Süper Set Program. oyunları, Süper Set Program. e-kitap, Süper Set Program. download, Süper Set Program. hikayeleri, Süper Set Program. resimleri, Süper Set Program. haberleri, Süper Set Program. yükle, Süper Set Program. videosu, Süper Set Program. şarkı sözleri, Süper Set Program. msn, Süper Set Program. hileleri, Süper Set Program. scripti, Süper Set Program. filmi, Süper Set Program. ödevleri, Süper Set Program. yemek tarifleri, Süper Set Program. driverları, Süper Set Program. smf, Süper Set Program. gsm
|
|
|
Yanıtla #1
|
« : Mayıs 10, 2010, 10:51:46 ÖÖ »
|
|
Asortik Hatun
|
Üye No : 3762
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Konu Sayısı : 13388
Mesaj Sayısı : 22 841
Karizma = 58066
|
gun boyu ayakta calıstıgım ıcın belımde ve muzlarımda baya bır agrı oluyor yapmak lazım teşekkürler..
|
WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz. Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Üyelerimizden Destek Bekliyoruz.
|
|
|
Yanıtla #2
|
« : Mayıs 27, 2010, 12:41:15 ÖS »
|
|
ozeltim78
|
Üye No : 49114
Nerden : Adıyaman
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 2
Karizma = 0
|
dostum bu difinisyon proğramıdır süper sette daha farklıdır ters kaslar çalıştırılır mesela biseps çalıştı ardından triseps çalışılır bench pres çalıştıysan hemen ardından 2. sete halterle eğilerek sırta çekiş yapılır bu sayede daha fazla yağ yakılır kaslar durmadan çalıştığı için tabi ve 3. ayda kaslar dilim dilim tel tel ayrılır mükemmel görünüm için profesyonel sporcular çalışır....3.ayrılır sistem 1.bulk dönemi yani kilo alma 2.dönem difinasyon az yağ çok kas elde etmek için 3. dönem süper set dönemi tam yağsız 1.sınıf kas demektir hamdullah aykutlu gibi
|
|
|
|
Yanıtla #3
|
« : Kasım 20, 2010, 10:55:19 ÖS »
|
|
MahzaŞermi
|
Üye No : 12798
Nerden : Kayseri
Cinsiyet : Konu Sayısı : 769
Mesaj Sayısı : 5 618
Karizma = 15653
|
|
|
Yanıtla #4
|
« : Nisan 23, 2012, 02:08:32 ÖS »
|
|
wannabeme
|
Üye No : 0
Nerden :
Konu Sayısı : 750
Mesaj Sayısı :
Karizma = 0
|
Teşekkürler..önce kilolardan bi kurtulmak lazım...
|
|
|
|
Yanıtla #5
|
« : Nisan 30, 2012, 10:11:04 ÖÖ »
|
|
shawess
|
Üye No : 99925
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 17
Karizma = 0
|
|
|
Yanıtla #6
|
« : Temmuz 11, 2012, 11:47:49 ÖS »
|
|
tcherazzi
|
Üye No : 105665
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 5
Karizma = 0
|
spor salonlarında zaten bu programları yapıyorlar. bence doğrusu spor hocanla bu programı yapmak. zaten bu programları yerine getirmek için spor salonlarına ihtiyacın var.
|
|
|
|
Yanıtla #7
|
« : Temmuz 16, 2012, 06:56:45 ÖS »
|
|
seh
|
Üye No : 106028
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 5
Karizma = 0
|
yo spor salonuna pek gerek yok evde dambıl sehpa ile hgayet rahat vücut çalışabilirsn
|
|
|
|
Yanıtla #8
|
« : Kasım 27, 2012, 06:27:03 ÖS »
|
|
endeavour
|
Üye No : 118157
Nerden : Aydın
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 4
Karizma = 0
|
|
|
Yanıtla #9
|
« : Mayıs 16, 2013, 02:39:46 ÖS »
|
|
alihikmetsisman
|
Üye No : 136113
Nerden : Konya
Cinsiyet : Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 3
Karizma = 0
|
Evde dambıl ve bar ile yapılabilecek yani spor salonlarına gitme imkanı yada isteği olmayanlar için de çalışma proğramı yapılıırsa benim gibi bir çokları için daha faydalı olabilir. En azından aletlere karşılık evde yapılabilecek hareketler belirtilse süper olur. Birde Bir hareketlerin türkçe karşılığı yada nasıl yapıldığı gösterilse yada tarif edilse çok çok süper olur.Daha çok yeni olduğumdan o isimlerden pek bişey anlamıyorum ve o kadar çoklar ki öğrenmekte pek mümkün değil..ama bu kadar çok istekte bulunmak ta çok olur değil mi?
|
|
|
|
|