0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Rahat uyku için 5 yol.  (Okunma Sayısı: 1921 Kere Okundu.)
« : Mayıs 20, 2008, 12:59:55 ÖS »
Avatar Yok

Asortik Hatun
*
Üye No : 3762
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 13388
Mesaj Sayısı : 22 841
Karizma = 58066


İyi ve kesintisiz uyku, iyi uyanmaya ve tazelenmeye neden olur. Buna rağmen, geceleriniz hayal kırıklıkları ve yarım uykularla doluysa, yaşamınızı kontrol edin. Akşam 7’den sonra espresso içiyor ya da yatağınızı home office gibi kullanıyorsanız bu tür bir sorun yaşayabilirsiniz. Buna benzer uykusuzluğa neden olan şeyler olabilir. Bunlar zamanla uyku bozukluklarına neden olabilir.

Sindirim Bozuklukları Hastalıkları

Yatma vakti süt ve bisküviler iyi bir seçenek olabilir. Bu yumuşatıcı yöntemler birkaç kalori daha fazla alınmasına neden olabilir. Oprah, akşam 8’den sonra yememek gerektiğini belirtiyor, bunun kilo vermede de etkili olduğunu ifade ediyor. Siz diyet divası olmasanız bile, geç yemek asla iyi bir fikir değildir. Amerikan Uyku Akademisine göre, eğer yatmadan önce çok fazla yerseniz gece uykunuz boyunca sindirim devam eder. Diğer taraftan REM uykusu sırasında devam eden sindirim reflü gibi ciddi sorunlara neden olabilir.

Uyku boyunca sindirim mide asitlerinin yemek borusuna doğru geri kaçmasına, yanma, tıkanma ve öksürüğe neden olabilir.

Tedavi: Yatma saatinizden 2-3 saat önce çok fazla yemek ya da atıştırmalık yemeyin. Bu durum kaçınılmazsa, yatmadan önce yiyeceğiniz tüm yemeklerinizin hafif olmasına dikkat edin. Reflü nedeniyle burundan boğazınıza bir sıkıntı varsa, ilaç kullanmanız gerekebilir.

Yatak Odasındaki Işık Düzeni

Herkes yatak odasını tahrik edecek şekilde düzenlemeyi sever. Bu düzenlemenin size kıvılcım verecek kadar olduğunuzdan emin olun. Teknolojik aletlerin aşkınızı öldürmesine izin vermeyin. Her ev ortalama bir elektromanyetik parazitlerle doludur, bunlar her elektrikli alet tarafından üretilir. Quantum fiziği teorisine göre, havamız elektrikle yüklüdür ve uyku sorunlarına neden olur. İster teknoloji bağımlısı ister ortalama bir müşteri olun, uyuduğunuz yerde TV, radyo, CD player, telsiz telefon, GSM hatta bir bilgisayar, yazıcı, tarayıcı ve faks gibi aletler bulundurmayın.

Bu tür elektrikli araçlar - özellikle TV ve Bilgisayar ekranı- açıkken ve kapandıktan sonra bile yüksek elektromanyetik enerji yayarlar. Siz de havadaki elektronik dalgalar üzerinize yapışır.

Tedavi: Elektrikli aletlerinizi kapatın. Yatak odanızda hiç elektrikli alet olmaması en iyisidir. Olması gerekiyorsa, TV ve bilgisayarınızın üzerini bir şeyle örterek elektromanyetik parazitlerin havada olmasını azaltabilirsiniz. Bunun yanı sıra çiçeksiz bitkiler de elektromanyetiği tutar. Dijital saatler yüksek miktarda EMI (Elektromanyetik enerji yayar) ve başınızın yanından uzak tutmalısınız. Dijital saatinizi odanın sizden uzak bir köşesine koyun ya da dijital olmayan bir saat kullanın.

Midenizin Üzerine Mi Yatıyorsunuz?

Uyurken içinizdeki çocuğu ortaya çıkarın. Araştırmalara göre, en iyi uyuma pozisyonu sırt üstü yatış ya da anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonudur. Her iki durumda da vücudunuz dinlenir, organlarınız rahat çalışır. Her iki yatış da omurganızın ve vücudunuzun düzgün olmasını sağlar. Eğer yüzü koyun yatmayı tercih ediyorsanız, sağlığınızı olumsuz etkileyecek rahatsızlıklara davetiye çıkarıyorsunuz demektir. Siz yüzlerce saat harika uyurken, narin yüzünüz yastığınızın üzerinde kalacak. Bu durum kırışıklıkların artmasına, yüzünüzün sarkmasına ve yumuşamasına, boynunuzda oluşacak travmadan, omurga ve bel ağrısından bile söz etmiyoruz.

Tedavi: Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Bu şekilde yatmaya çalıştığınızda midenizin olduğu yere sizi rahatsız edecek ufak top gibi bir şey yerleştirebilirsiniz.Bu eski alışkanlıklarınızı bırakmanızı ve otomatik olarak yeni pozisyona uymanızı sağlar.

Kandaki Kortizol Seviyesinin Yükselmesi

Aşırı kilonun uyku azlığı ile ilgili olduğu yapılan araştırmalarda tespit edildi. Bu aşırı uyumanın zayıflamanıza yardımcı olacağı anlamı taşımaz. Buna göre eğer yeterince uyuyamıyorsanız, stres faktörleriniz ve hormonal sisteminiz gözden geçirilmeli. Kortizol gibi stres hormonunuzu artıran bir durum olabilir. Kandaki kortizol hormonunun yükselmesi olumsuzdur. Stres hormonunun yükselmesi iştahı da artırır, özellikle şekerli ve karbonhidratlı gıdalar yemek istersiniz. Bu durum bel çevresinin kalınlaşmasına da neden olabilir. Bunu yeterince kontrol edemezseniz, diyabet ve enfeksiyon hastalığına yakalanabilirsiniz. Araştırmalara göre kan basıncının yükselmesi ve kortizon seviyesi arasında bir korelasyon olduğu saptanmıştır.

Tedavi: Uyku zamanınızı sıklaştırın. Uygun bir saatte yatağınıza gidin ve alarmdan korkmuyorsanız saatinizi sabaha ayarlayın. Vücudunuzun en zinde olduğu saatte kalkın. Hormonlarınız uykuda olduğunuzu görecek ve kilonuz normale dönecek.

Uyku Apnesi, Huzursuz Bacak Sendromu, Periyodik Kol ve Bacak Hareketi

İnsanlar uyku sorunlarının hayatlarının bir parçası olduğunu sanabilir ve bu nedenle doktoruyla bunları paylaşmaz. Ancak bu tür rahatsızlıkların tıbbi tedavileri vardır ve uykunuz düzenlenebilir. Horlama sıklıkla karşılaşılan bir sorundur. Büyük bir sorunun işareti olabilir. Uyku Araştırmaları Vakfı’na göre, uyku apnesi akciğerlerdeki hava akışının zaman zaman engellendiğini gösterebilir. Çoğu zaman boğazdan güçlükle soluk alıp verme durumu saatte 50 kez tekrarlıyorsa uyku apnesinden şüphelenilir. Horlama ve nefes almada zorluk sorunun belirtileridir. Obezite, sigara, alkol ya da hipertiroid, birinin sırtında uyuma, hava kaynaklı anahtar faktörlerdir.Uyku apnesi tehlikeli olabilir, böyle bir şüpheniz varsa doktor ile görüşün.

Huzursuz Bacak Sendromu; bacak kaslarınızın ve dizlerinizin derinlerinde garip ve huzursuz edici hisler duymanızdır, özellikle geceleri sürekli bir yerden bir yere hareket ettirerek rahatlamak istersiniz. Hasta bacak spazmı nedeniyle bacağınız refleks olarak hareket ettirebilir ya da tekmeleme tarzı hareketler yapma gereği hissedebilir, kişi rahat bir gece uykusu çekemez.

Periyodik Kol ve Bacak Hareketi Sorunu; Spazm nedeniyle kişi bacak ve kolarını yüzlerce kez hareket ettirmek ister ve sürekli uyanır. Uykuda yatak örtüsünün toplanmış olması, uyku sırasında refleks olarak tekmeleme ve sıçrama, gece boyunca kaç kez uyandığının farkında olmama gibi belirtiler gözlenebilir.

Tedavi: Eğer bu uyku bozukluklarından herhangi birinin sizde olduğundan şüpheleniyorsanız bunlar mümkün olduğu kadar kısa sürede doktorunuzla paylaşın. Size rahat bir uyku çemkenizi sağlayacak öneriler ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi verecektir.

WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Üyelerimizden Destek Bekliyoruz.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Rahat uyku için 5 yol.
« Posted on: Mart 28, 2024, 11:51:46 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Rahat uyku için 5 yol. e-book, Rahat uyku için 5 yol. programı, Rahat uyku için 5 yol. oyunları, Rahat uyku için 5 yol. e-kitap, Rahat uyku için 5 yol. download, Rahat uyku için 5 yol. hikayeleri, Rahat uyku için 5 yol. resimleri, Rahat uyku için 5 yol. haberleri, Rahat uyku için 5 yol. yükle, Rahat uyku için 5 yol. videosu, Rahat uyku için 5 yol. şarkı sözleri, Rahat uyku için 5 yol. msn, Rahat uyku için 5 yol. hileleri, Rahat uyku için 5 yol. scripti, Rahat uyku için 5 yol. filmi, Rahat uyku için 5 yol. ödevleri, Rahat uyku için 5 yol. yemek tarifleri, Rahat uyku için 5 yol. driverları, Rahat uyku için 5 yol. smf, Rahat uyku için 5 yol. gsm
Yanıtla #1
« : Mayıs 23, 2008, 10:11:31 ÖS »
Avatar Yok

iBRaHiMiNe
*
Üye No : 3622
Yaş : 35
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 1247
Mesaj Sayısı : 2 560
Karizma = 349


valla ben kafamı yastıga koyım yatarım yola gerek yok Zuhahaha

Dengeli Yaşam Tarzı Yolunda Bir Adım
Yanıtla #2
« : Mayıs 25, 2008, 11:57:08 ÖÖ »
Avatar Yok

HuNTeR-DeViL
*
Üye No : 3263
Yaş : 31
Nerden : Trabzon
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 1811
Mesaj Sayısı : 7 822
Karizma = 2088


Ben kafamı koydugum gibi uyuyom  Nanik-Nanik :P

OnLyReLentless
Yanıtla #3
« : Mayıs 25, 2008, 12:10:34 ÖS »

Ebru$h
*
Üye No : 547
Yaş : 32
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 212
Mesaj Sayısı : 2 934
Karizma = 328


tşklr.
Yanıtla #4
« : Haziran 22, 2008, 06:38:54 ÖS »
Avatar Yok

By.CeZa
*
Üye No : 293
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 12191
Mesaj Sayısı : 28 687
Karizma = 11179


bende hiç rahat uyuyamam bilgiler için teşekkürler..
Yanıtla #5
« : Ocak 17, 2014, 12:15:14 ÖÖ »
Avatar Yok

ftm16
*
Üye No : 150136
Nerden : Bursa
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 348
Karizma = 2


Teşekkür ederim.
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Bebekler Için Uyku Modelleri
Çocuk Gelişimi
elze 0 830 Son Mesaj Ocak 19, 2012, 11:58:45 ÖÖ
Gönderen : elze
Sıcak Havada Rahat Uyumak Için Öneriler
Kadınca
SaviorAngel 1 886 Son Mesaj Ocak 24, 2012, 02:43:53 ÖS
Gönderen : -o_o-GökhaNur-o_o-
Süt Için Huzur, Uyku Ve Su
Gebelik ve Çocuk Bakımı
Asortik Hatun 0 630 Son Mesaj Şubat 10, 2013, 05:42:12 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Akigolar ’ In Kafası Rahat
Anadolu Takımları
imge34 0 622 Son Mesaj Ekim 11, 2014, 06:13:37 ÖS
Gönderen : imge34
Öğrenmek Için En Iyi Zaman Uyku Öncesi
Çocuk Gelişimi
*Hiera* 1 1726 Son Mesaj Şubat 14, 2015, 12:45:51 ÖÖ
Gönderen : fgyb


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular