Duyurular
Covid-19 ( Korona ) Virüsü nedeniyle siteye giriş-çıkış 'lar da ellerinizi en az 20 saniye yıkamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Ciddiye ALIN.

Webcanavari.NET Yönetimi

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli  (Okunma Sayısı: 20566 Kere Okundu.)
« : Ekim 06, 2009, 02:34:30 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5682
Mesaj Sayısı : 27.698
Karizma = 62850


Merhaba sevgili sporseverler!
Öncelikle bu konu hakkında gezmediğim türkçe sayfa kalmadı. Ama hiçbiri yay çalışmasına değinmemiş. Ben bu aleti bilinçli olarak 10 aydır kullanıyorum ve çok büyük faydalarını da gördüm. Tek başına da çalışınabilniir ya da ağırlık çalışmasının yanında mükemmel bir ek çalışma şekli olarak konabilir.

Göğüs Yayı ve kullanımı:

Adı sizi yanıltmasın sakın. Sadece göğüsleri çalıştıran bir alet değildir. Hatta göğüsleri hiç çalıştırmaz diyebiliriz. Etkilediği başlıca bölgeler: Kanat ve beraberinden sırt, triceps, trapez....(omuz genişlemesinin %85inin kanattan geldiği düşünülse yay mükemmel bir alettir.)

Göğüs yayını ağırlık çalışmasından ayıran şey; kaslara(sinirlere) gelen uyarının kademeli bir şekilde artmasıdır. Yayı ne kadar çok açarsak, aşamalı olarak o kadar kuvvet harcamış oluyoruz. Bu kaslar için çok farklı bir çalışma şeklidir. (Ağırlık idmanlarında da böyle bir uyarı ve kuvvet kordinasyonu yoktur.) Bu kordinasyon ve uyarıyı daha da açmak istiyorum: bu türlü çalışmalar sinirleri daha fazladan uyarır ve uyarılarının beyne daha çabuk ulaşmasını sağlar. Beyne giden mesaj da şudur: Kaslar farklı bir şekilde zorlanıyor! Buraya en kısa zamanda protein yolla!.

Bu türlü çalışma şeklinin olumsuz yanları da vardır. Yayı dengesiz kullanma ve yetersiz ısınma durumunda çok büyük sakatlanmalar yaşanabilir. Bu nedenle bazı kişiler, yayı kesinlikle önermez.

Yay, ileri seviye vücutçular için çok iyi bir seçenek sayılmaz. Yayın en büyük etki kitlesi yeni başlayan veya orta seviyeye yaklaşmış sporculardır.

Kullanımı: Öncelikle yayı aldığınız zaman 4-5 tane yayın bağlı olduğnu görüceksiniz. Göğüs açma hareketi ile(açıklayacağım) hemen bir deneme yapmalısınız. Yayı sonuna kadar açabilmeniz gerekli.Örn: 1 tane yay takılı iken açabiliyorsanız diğer yayları söküp 1 yay bırakmalısınız.Sakın kendinizi zorlamayın!

Yay kullanımında birçok yer aynı anda çalışabiliyor. Şimdi hareket hareket, yüzde oranlarına göz atalım:

Günaydın: %55 omuz, %30 kanat, %15 triceps
Tersten kanat açma: %60 omuz, %25 kanat, %15 triceps
Göğüs açma: %60 kanat, %40 üst sırtın tamamı



Okçu: %50 göğüs + %50 kanat = %75, %25 triceps(bir triceps)(çünkü vücudun tek bir yanı çalışıyor. Aynı şekilde diğer kolla yapmak lazım.)
Testere: %80 kanat, %20 üst ve orta sırt(rowing gibi düşünün)
Belden çekiş: %100 triceps



Bu hareketler kanat, triceps veya omuz günlerinde 1er, 2şer olarak; ağırlık hareketleri yerine serpiştirilebilir. Çok ta verimli olur.

Evet arkadaşlar, Aycan arkadaşımıza teşekkür ediyorum. Hareketler tabiki bu kadar az değil, ama elimde resim vb birşey olmadığından geri kalanını anlatamıyorum. Bu resimleri de Aycan bizimle paylaştı. Yeni resimler keşfettikçe makale güncellenicek.

Hareketlerin türkçede orjinal bir ismi yok, hepsi ingilizce. Ben türkçeye böyle geçirmiş oldum.

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Adresine İletebiliriniz.


Bayanlara: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.kadincaforum.net

Yemek Tarifi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.gulsahinmutfagi.com

Webcanavari FaceBook: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.facebook.com/pages/WeBCaNaVaRiNeT/113802538652033
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 314.021


View Profile
Re: Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli
« Posted on: Nisan 06, 2020, 01:06:54 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli e-book, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli programı, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli oyunları, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli e-kitap, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli download, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli hikayeleri, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli resimleri, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli haberleri, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli yükle, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli videosu, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli şarkı sözleri, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli msn, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli hileleri, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli scripti, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli filmi, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli ödevleri, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli yemek tarifleri, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli driverları, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli smf, Göğüs Yayı Ile Çalışma Şekli gsm
Yanıtla #1
« : Mayıs 05, 2010, 12:18:36 ÖÖ »
Avatar Yok

quiet_king
*
Üye No : 46509
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 1
Mesaj Sayısı : 10
Karizma = 0


teşekkürler.
Yanıtla #2
« : Mayıs 12, 2010, 11:54:22 ÖS »

StyLeLife[Rap]
*
Üye No : 24582
Nerden : Ankara
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 815
Mesaj Sayısı : 7.813
Karizma = 19646


Bunu Ögrenmek için ZorLuk yaşamışdım Zamanında ((:

чusuf  '-Pınarcı    >> 


Sevginin göstergesi ilgidir , ilgi yoksa yakışan Silgidir (;
 
Yanıtla #3
« : Mayıs 28, 2010, 05:02:30 ÖS »
Avatar Yok

aly254
*
Üye No : 49243
Nerden : Manisa
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 2
Karizma = 0


Selam arkadaşlar.. Bu paylaşımdan dolayı bütün sorularımın yanıtını buldum sayılır. Benim cevabını bulamadığım soruysa şu :
175 cm boyundayım ve 80 kiloyum. kiloma göre de omuzlarım küçük gözüküyor. omuzlarımı genişletmek için hangi harketleri kaç tane, kaç set yapmalıyım..
lütfen yardımcı olun, şimdiden teşekkürler...
Yanıtla #4
« : Mayıs 28, 2010, 05:10:19 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5682
Mesaj Sayısı : 27.698
Karizma = 62850


Selam arkadaşlar.. Bu paylaşımdan dolayı bütün sorularımın yanıtını buldum sayılır. Benim cevabını bulamadığım soruysa şu :
175 cm boyundayım ve 80 kiloyum. kiloma göre de omuzlarım küçük gözüküyor. omuzlarımı genişletmek için hangi harketleri kaç tane, kaç set yapmalıyım..
lütfen yardımcı olun, şimdiden teşekkürler...

Barfix Çek ve 1 - 2 Saat Yüz Ama Durmadan. Sabah 5-8 & Öğlen 10-15 & Akşam 15-20 Şınav Çek ve Bunu Her Gün 1'er, 2'şer Arttır. Mekik Çek, Şınavda Dediğim Gibi. dumbell fly Omuz Hareketinide Öneririm.
Yanıtla #5
« : Mayıs 28, 2010, 05:18:41 ÖS »
Avatar Yok

BluewateR
*
Üye No : 379
Yaş : 30
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 483
Mesaj Sayısı : 7.664
Karizma = 6376


Selam arkadaşlar.. Bu paylaşımdan dolayı bütün sorularımın yanıtını buldum sayılır. Benim cevabını bulamadığım soruysa şu :
175 cm boyundayım ve 80 kiloyum. kiloma göre de omuzlarım küçük gözüküyor. omuzlarımı genişletmek için hangi harketleri kaç tane, kaç set yapmalıyım..
lütfen yardımcı olun, şimdiden teşekkürler...

Barfix Çek ve 1 - 2 Saat Yüz Ama Durmadan. Sabah 5-8 & Öğlen 10-15 & Akşam 15-20 Şınav Çek ve Bunu Her Gün 1'er, 2'şer Arttır. Mekik Çek, Şınavda Dediğim Gibi. dumbell fly Omuz Hareketinide Öneririm.

Spor hocası da olmuşuz Gülmek :) Gülmek :) Gülmek :)

Tüm Türkiye Burada ! Sen Nerdesin ?
Yanıtla #6
« : Mayıs 28, 2010, 05:21:34 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5682
Mesaj Sayısı : 27.698
Karizma = 62850


Zamanında İlgileniyorduk. Nanik-Nanik :P
Yanıtla #7
« : Mayıs 28, 2010, 09:45:14 ÖS »
Avatar Yok

aly254
*
Üye No : 49243
Nerden : Manisa
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 2
Karizma = 0


çok sağolun ama bu yayla hangi hareketleri yapabilirm(kaçar tane vs..)
Yanıtla #8
« : Haziran 29, 2014, 02:25:36 ÖS »
Avatar Yok

osy_style
*
Üye No : 185618
Nerden : Ardahan
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0


teşekkürler.
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Göğüs
Biyoloji
Anqel* 0 1400 Son Mesaj Şubat 24, 2012, 01:33:51 ÖS
Gönderen : Anqel*
Göğüs Kafesi
Biyoloji
Anqel* 0 725 Son Mesaj Şubat 24, 2012, 01:34:18 ÖS
Gönderen : Anqel*


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular