Duyurular
Yönetici kadromuz da olmak isteyenler Wm ve ya wm yardımcılarına mesaj atabilir Hadi bize katılın Gülmek :)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler  (Okunma Sayısı: 1332 Kere Okundu.)
« : Kasım 07, 2013, 10:00:17 ÖS »
Avatar Yok

Mavi_Kiyamet
*
Üye No : 26505
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 12253
Mesaj Sayısı : 47.791
Karizma = 55159


kol kaslarını güçlendirmek - kol sakmalarının önlenmesi - güçlü kollara sahip olmak
Topu çevirerek şınav

 Bir elinizle topu tutup, diğer elinizle yerden destek alarak şınav pozisyonuna gelin. Karın ve omuz kaslarınızı sıkın ve bu srada yere doğru inin. Dirseklerinizi dışarı doğru döndürmeyin. Sonra kendinizi yukarı kaldırın ve topu diğer elinize geçirerek hareketi tekrarlayın. Bu hareketi her iki tarafta en az 5’er kere uygulayın.

 Ters bacak ve kol kaldırma

 4 ayağınızın üzerine gelin ve sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Aynı sırada sol bacağınız geriye doğru uzatın ve ayağınızı da esnetin. Bu pozisyonda 5 saniye kalın ve sonra yine 4 ayak üstüne gelerek diğer el ve bacağınızla aynı işlemi tekrarlayın. Bu hareketi 10-15’er defa yapın.

 Kalça hareketi ile şınav

Şınav hareketine gelin ama kendinizi yukarıda tutun. Dirsekleriniz 90 derece kırık olsun. Sağ el ve sol ayağınızı yukarı kaldırın ve bu sırada üst vücudunuzu sağa doğru çevirin. Sol dizinizi ise vücudunuzdan çapraz şekilde sağ koltukaltınıza doğru çekin. Vücudunuzu, yüzünüz yukarı bakana kadar çevirmeye devam edin. Sağ ayağınızın üzerinde dönün ve masa şekline gelene kadar dönmeye devam edin. Bu sırada kalçalarınızı daima yukarı doğru ittiğinizden emin olun. Sonra aynı hareketi ters taraftan yaparak, tekrar şınav pozisyonuna dönün.

 Kol ve pazu daireleri

 Kollarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş açın ve 3-3.5 kg’lık ağırlıkları ellerinize alın. Omurganızı düz tutun çömelin ve sol elinizi doğru daire şeklinde çevirerek yukarı kaldırın. Geriye doğru çevirerek de aşağı indirin. Bunu her iki elinizle de 16’şar defa tekrarlayın.

 Triseps sallaması

Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere basın. Dizlerinizi kırın ve ellerinize 2,5 kg’lık dambıllar alın. Ellerinizi yerden biraz yukarıda tutun ve kollarınız düz olsun. Sol elinizi göğsünüzden yukarı doğru kaldırın bu sırada sağ eliniz başınızın yukarısında dursun. Sol elinizi aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın. Bu hareketi her iki kolunuzla da 15’er defa tekrarlayın.

 Geriye hareket

 Ellerinizde 2.5-3 kg’lık dambıllar olsun ve kollarınızı iki yanınızda tutun. Ayaklarınız omuz hizanızdan biraz daha açık dursun. Sırtınızı dik, dizlerinizi hafif kırık tutun ve belden yukarınızla vücudunuz neredeyse yere paralel olana kadar öne eğilin. Dirseklerinizi, üst kollarınızı, sırtınızla aynı yükseklikte olana kadar, yukarı kaldırın. Bu sırada dirsekleriniz 45 derece açıyla durmalı ve avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olmalı. Üst kollarınızı sabit tutarak ellerinizi arkaya doğru uzatın, sonra bileklerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde döndürün. Sonrasında, avuç içlerinizi eski konumlarına getirin ve birbirlerine bakmaya devam etsinler. Bu seti 15 defa tekrarlayın.

 Bu egzersizleri düzenli bir şekilde uygulayarak istediğiniz kollara sahip olabilirsiniz.

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Adresine İletebiliriniz.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.067


View Profile
Re: Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler
« Posted on: Aralık 13, 2018, 10:04:56 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler e-book, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler programı, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler oyunları, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler e-kitap, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler download, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler hikayeleri, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler resimleri, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler haberleri, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler yükle, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler videosu, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler şarkı sözleri, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler msn, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler hileleri, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler scripti, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler filmi, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler ödevleri, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler yemek tarifleri, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler driverları, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler smf, Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler gsm
Yanıtla #1
« : Mayıs 26, 2018, 12:26:52 ÖS »
Avatar Yok

BaRaNwEb
*
Üye No : 243769
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 65
Mesaj Sayısı : 74
Karizma = 0


Ne kadar güzel bilgiler uğraşılmış eline sağlık çok faydası oldu .
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin
Moda & Güzellik
[MasaL] 1 601 Son Mesaj Mayıs 25, 2008, 10:23:52 ÖS
Gönderen : iBRaHiMiNe
Sıkı Bir Vücuda Sahip Olmak Için
Moda & Güzellik
labonde 3 1122 Son Mesaj Aralık 10, 2009, 01:37:29 ÖÖ
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Sıkı Bir Karın Için En Iyi 10 Besin
Beslenme & Supplement ve Yağ Yakıcılar
[B]a[R]a[N] 0 682 Son Mesaj Ekim 06, 2009, 03:53:01 ÖS
Gönderen : [B]a[R]a[N]
Definasyon Veya Kütle Için Yapılan Egzersizler
Çeşitli Makaleler
[B]a[R]a[N] 0 2172 Son Mesaj Ekim 07, 2009, 03:55:43 ÖS
Gönderen : [B]a[R]a[N]
Bel Için Egzersizler ( Resimli )
Sağlık
[B]a[R]a[N] 2 969 Son Mesaj Mayıs 26, 2018, 12:24:24 ÖS
Gönderen : BaRaNwEb


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular