0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ]  (Okunma Sayısı: 3432 Kere Okundu.)
« : Ekim 06, 2009, 02:40:01 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Yaş : 33
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5706
Mesaj Sayısı : 27 762
Karizma = 62877


1. Hareket =



2. Hareket =



3. Hareket =



4. Hareket =



5. Hareket =



6. Hareket =



7. Hareket =



8. Hareket =



9. Hareket =



10. Hareket =





ilk hareket -butterfly:

etki bölgesi: göğsün orta bölümüne hitap eden bir açış hareketidir.
yapılış şekli: başınızı geriye dayayıp hiç ayırmadan, açarken nefes alıp kapatırken veriniz.

2.hareket- machine military press

etki bölgesi: ön omuzun geneline hitap eder.üst göğüste hareketten etkilenir.
yapılış şekli: sırt tam yapışacak şekilde makineye oturunuz.makine çene hizasindan yukarı kaldırılırken nefes verip indirirken alınız.

3.hareket - latarel

etki bölgesi: omuz bölgesinin yan kısmına hitap eder.press sonrası gerginliği alır.
yapılış şekli: ayaklar omuz genişliğinde omurgayı dik tutarak yapınız. dambılları kaldırırken nefes verip indirirken alınız.

4.hareket- peck deck rear latarel

etki bölgesi: kürek bölgesi yoğunlukta olmak üzere sırtın genelini etkiler.
yapılış şekli : göğsü makineden ayırmadan omurgayı dik tutarak makineyi açarken nefes verip kapatırken alınız.

5.hareket- dumbell curl

etki bölgesi: ön kolun geneline hitap eder.bilek bölgesi de etkilenir.
yapılış şekli: ayaklar omuz genişliğinde omurgayı dik tutarak dambılları kaldırırken nefes verip indirirken alınız.

6.hareket - triceps push down

etki bölgesi: arka kolun geneli ve bileğin arka bölgesi etkilenir.
yapılış şekli: ayaklar omuz genişliğinde omurgayı dik tutarak dirsekleri kapalı şekilde vücuttan ayırmadan yapınız.barı göğüs hizasında tutup aşağı iterken nefes verin,bırakırken nefes alın.

7. hareket - wide grip lat pulldown

etki bölgesi: koltukaltı ve sırtın geneline hitap eder.omuz ve kol da etkilenir.
yapılış şekli: omurgayı dik tutarak göğsü ön plana çıkarınız.enseye kadar çekerken nefes verip kolları tam salana kadar bırakarak nefes alınız.

8.hareket - seated cablo row

etki bölgesi: sırtın geneline hitap eder.bel ve gövde de etkilenir
yapılış şekli: omurgayı dik tutarak göğsü ön palana çıkarınız. karna çekerken nefes verin bırakırken nefes alın.

9.hareket- leg extension

etki bölgesi: ön bacağın geneline hitap eder. ayak bileği etkilenir
yapılış şekli: sırtınızı makineye tam yaslayınız.ağırlığı kaldırırken nefes verip bırakırken alınız.

10.hareket - leg curl

etki bölgesi: arka bacağın geneline hitap eder.calf kısmı etkilenir.
yapılış şekli: makineye yüzüstü uzanın.bacakları katlarken nefes verip açarken alınız.
« Son Düzenleme: Ekim 06, 2009, 02:43:45 ÖS Gönderen : [B][R][N] »

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: link (@) webcanavari . net Adresine İletebilirsiniz.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ]
« Posted on: Mart 29, 2024, 07:38:34 ÖÖ »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] e-book, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] programı, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] oyunları, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] e-kitap, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] download, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] hikayeleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] resimleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] haberleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] yükle, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] videosu, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] şarkı sözleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] msn, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] hileleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] scripti, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] filmi, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] ödevleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] yemek tarifleri, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] driverları, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] smf, Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] gsm
Yanıtla #1
« : Temmuz 01, 2010, 03:43:23 ÖS »

mnıl
*
Üye No : 52532
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 632
Mesaj Sayısı : 3 595
Karizma = 8097


Teşekkürler

İKİ KODA HÜKMEDEMİYORSAN EMEKLİ KUYRUĞUNA GİR



1-0




Simsiyah kaderimin Bembeyaz umudusun.
Yanıtla #2
« : Mayıs 01, 2011, 01:41:31 ÖÖ »
Avatar Yok

elifairy
*
Üye No : 76661
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 114
Karizma = 0


teşekkürler
Yanıtla #3
« : Temmuz 12, 2012, 04:29:57 ÖS »
Avatar Yok

Hilalbusra
*
Üye No : 105702
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 3
Karizma = 0


Teşekkürler
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Yeni Başlayan Kullanıcılar Için Power Point Ile Sunu Hazırlamak
Program Anlatımları
By.CeZa 5 2384 Son Mesaj Mayıs 19, 2010, 12:36:40 ÖÖ
Gönderen : BluewateR
Bayanların Yeni Gözdesi
Fotoğraf ve Kamera
By.CeZa 0 995 Son Mesaj Temmuz 22, 2008, 03:24:17 ÖS
Gönderen : By.CeZa
Photoshop Nedir ? Nasıl Kullanılır? (yeni Başlayan Arkadaşlar Için) « 1 2 »
Photoshop
Musty* 10 4114 Son Mesaj Mart 13, 2014, 08:17:16 ÖS
Gönderen : midnighthallow
Youtube'un Yeni Şekli Hakkında Ne Düşünüyorsunuz ?
Anketler
mnıl 7 1672 Son Mesaj Ocak 08, 2013, 04:50:45 ÖS
Gönderen : seher2
Hamile Bayanlar Için Kıyafet Önerileri
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 748 Son Mesaj Ocak 16, 2013, 11:26:56 ÖS
Gönderen : Mavi_Kiyamet


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular