0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın  (Okunma Sayısı: 1130 Kere Okundu.)
« : Nisan 26, 2013, 11:18:26 ÖS »
Avatar Yok

SheWolf
*
Üye No : 52134
Nerden : Denizli
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 879
Mesaj Sayısı : 7 903
Karizma = 78384


Diyete günlük kaç kalori ile başlamak daha uygun olur?


Diyet yapmaya, halen alınan günlük kalori miktarını 500 – 1000 kalori kadar düşürerek başlamak gerekir Bu düzeyde kalori kısıtlaması, haftada yarım – bir kg kadar zayıflama sağlar Zayıflamak için genellikle, kadınlara 1000 – 1200 kalorilik, erkeklere ise, 1200 – 1600 kalorilik günlük beslenme uygundur Zayıflamak için aç kalmanın anlamı yoktur Bu şekilde beslenenler zaten kısa süre sonra tekrar kilo alırlar ve öncekinden daha fazla kiloya sahip olurlar

Niçin ilk haftalarda daha çabuk kilo verir, sonra bekleme dönemine geçeriz?


Kilo kaybının iki dönemi var İlk dönem hızlıdır Karaciğer ve kaslarda depolanmış olan şekere ‘glikojen’ adı verilir Zayıflamanın ilk döneminde bu depo glikojen ve proteinlerin yıkımına bağlı olarak, belirgin bir sıvı kaybı olur 24- 48 saat içinde glikojen depoları azalırken, vücuttan su atılır Kişiler hemen ‘kilo verdim’ diye sevinirler Ancak, verilen kilo yağ yıkımından değil, glikojen ve protein yıkımının neden olduğu su kaybından ibarettir Bu dönemden sonra yağların yakılması evresi gelir ki, bu evrede başarılı olmak için; spor yapmak, yürümek ve gün içinde hareketli olmak büyük önem taşır


Kilo vermenin temelinde ne yatıyor?


Zayıflamanın temelini; enerji açığı yaratacak bir diyet planlaması oluşturur Enerji açığı yaratmak ise, az besin almak (az enerji almak), hareket ederek ve spor yaparak kalorileri yakmak (daha fazla enerji harcamak) sayesinde olur Diyette yağ miktarının azaltılması herkes tarafından benimsense de, toplam kalori alımı azaltılmazsa, kilo verilemez


Sadece yağ miktarını azaltarak zayıflayabilir miyiz?


Sadece alınan yağ miktarı azaltıldığında, altı dokuz ayda ortalama 07 – 44 kg kadar zayıflanır Bu da, sadece yağsız yiyecekler yiyerek fazla kilo verilmeyeceğini gösterir Karbonhidrat miktarını azaltmak ise zayıflama yönünden çok faydalıdır Şekerli besinler, nişasta, un, kurabiye, börek, çörek, beyaz ekmek, kola, bal ve reçel gibi karbonhidratları azaltmak veya yememek, kilo verilmesine büyük katkıda bulunur Toplam günlük kalori alımı azalmadıkça, özel bir besinin yenmesi ya da yenmemesi hiçbir avantaj sağlamaz Zaten tek tip gıdalı diyetlerin sürekli uygulanması mümkün olamayacağından, diyet bırakıldığında, yeniden kilo almak kaçınılmazdır


Dengeli bir diyet nasıl olmalı?


Dengeli bir diyette alınan besinlerin yüzde 30 veya daha azı yağlardan, geri kalanı sebze ve meyvelerden sağlanmalıdır Besin alımının azaltılması veya egzersizin artırılması ile sağlanacak olan 250 – 500 kalorilik fazladan bir harcamayla, haftada yarım kilo verilebilir Çok düşük kalorili, örneğin; günlük 250 – 800 kalorilik diyetler başlangıçta büyük bir hızla kilo kaybına neden olsa da, bu diyetler uzun süre devam ettirilemez ve verilen kilolar hızla geri alınır Diyet yaparken bazı besinlerin kalori miktarının bilinmesinde fayda vardır Bunlara şöyle örnek verebiliriz; bir bira 410 kalori, bir biftek 300 kalori, bir dilim kek 165 kalori, bir hamburger 400 kalori, bir portakal 115 kalori, bir yumurta 78 kalori Yaklaşık 100 kalorilik besinler arasında ise şunları sayabiliriz; bir elma, bir kaşık tereyağı, 20 gram tavuk, bir ufak patates cipsi, bir küçük çikolata, dört kaşık bezelye


Şişmanlama riskinin arttığı yaşam dönemleri var mı?


Yapılan çalışmalar; gebelikte, beş- yedi yaş arasında, ergenlik döneminde, menopozda, 25- 35 yaşları arasındaki erken erişkinlik döneminde, başarılı bir kilo vermenin arkasından gelen dönemde, kilo alma riskinin arttığını gösteriyor


Şişmanlığın oluşumunda ailesel faktörlerin ne gibi bir önemi var?


Şişmanlığın aileyle ilintili olduğu yıllardır bilinen bir gerçektir Anne ve babası şişman olan kişilerin çocuklarında, şişmanlık daha sık görülür Anne ve babası aşırı kilolu çocukların yüzde 80′inde, anne ve babasından birisi aşırı kilolu olanların yüzde 40′ında, anne ve babası normal kilolu olanların ise yüzde 10′unda, erişkin dönemde şişmanlama riski vardır Yapılan genetik çalışmalar, anne ve babamızdan gelen bazı genetik bozuklukların, kilo alımında önemli rol oynadığını göstermiştir Şişmanlığın oluşumunda kalıtımın yüzde 35- 50 oranında rol oynadığı artık biliniyor


Şişman çocukların, yetişkin dönemde de kilolu olacağını söyleyebilir miyiz?


3-10 yaş arasında aşırı kilolu olan çocukların yüzde 50′sinde erişkin dönemde aşırı kilolu olma riski vardır Ergenlik çağında aşırı kilolu olanların ise yüzde 70- 80′inde ileri yaşta aşırı kilo gelişir Bu nedenle, çocukluk çağından itibaren fazla kilolarla mücadele etmek gerekir


Psikolojik faktörler şişmanlığa neden olur mu?


Bazı psikolojik rahatsızlıkların şişmanlık yaptığı biliniyor Stres ve depresyon şişmanlığa ve aşırı atıştırmaya neden olur Psikolojik sorunu olan hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür

Kumrular Sakindir Bir Tek
Ben Kumru Değilim ...
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın
« Posted on: Mart 28, 2024, 11:52:13 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın e-book, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın programı, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın oyunları, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın e-kitap, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın download, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın hikayeleri, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın resimleri, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın haberleri, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın yükle, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın videosu, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın şarkı sözleri, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın msn, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın hileleri, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın scripti, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın filmi, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın ödevleri, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın yemek tarifleri, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın driverları, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın smf, Vücuttan Su Değil Yağ Atın, Incelmenin Keyfine Varın gsm
Yanıtla #1
« : Nisan 26, 2014, 06:24:10 ÖS »

eche06
*
Üye No : 160549
Nerden : Bolu
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 3
Mesaj Sayısı : 743
Karizma = 8


Az yemek tek çözüm Ağlıyorum.
Yanıtla #2
« : Kasım 02, 2014, 10:39:10 ÖÖ »
Avatar Yok

sesdeneme
*
Üye No : 198471
Nerden : Manisa
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 6
Karizma = 0


Teşekkürler.
« Son Düzenleme: Kasım 02, 2014, 12:21:26 ÖS Gönderen : -minel- »
Yanıtla #3
« : Kasım 17, 2014, 11:57:44 ÖS »

dishy
*
Üye No : 154634
Yaş : 30
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 9
Mesaj Sayısı : 850
Karizma = 14


İlk önce bir test yapıp, vücuttaki yağ oranını ölçtürmek gerekir.Böyle bilmedn yapılanlar kalıcı değiller :/

             
           
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Kahvenin Tadına Varın.. « 1 2 »
Hayata Dair.
KadeR_!M 14 6417 Son Mesaj Kasım 02, 2014, 10:39:04 ÖÖ
Gönderen : sesdeneme
Teklifler Gelir Keyfine Baksın
Beşiktaş
SeytaN 5 1369 Son Mesaj Temmuz 11, 2009, 03:40:46 ÖS
Gönderen : By.TuRuT
Demirin Vücuttan Atılımı
Biyoloji
Anqel* 0 917 Son Mesaj Ocak 30, 2012, 03:55:34 ÖS
Gönderen : Anqel*
Türkülü Yürekler - Dokunma Keyfine
Karışık Videolar.
imge34 5 1861 Son Mesaj Kasım 02, 2014, 10:39:22 ÖÖ
Gönderen : sesdeneme
Dokunma Keyfine - Türkülü Yürekler
Türküler
imge34 1 1525 Son Mesaj Kasım 02, 2014, 10:39:16 ÖÖ
Gönderen : sesdeneme


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular