0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Vücut Geliştirme  (Okunma Sayısı: 2621 Kere Okundu.)
« : Mayıs 10, 2008, 02:35:18 ÖÖ »
Avatar Yok

Musty*
*
Üye No : 2609
Yaş : 32
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 2624
Mesaj Sayısı : 16 848
Karizma = 1552


Vücut Geliştirme
PÜF NOKTALARI
İşte size vücut geliştirme'de başarınızı arttırmak için önemli püf noktalar. Bunları hiçbir zaman aklınızdan çıkarmayın.
1. Sabırlı olun.Gelişme yavaş ilerleyen bir süreçtir.Sabır bu sporun altın kuralıdır.Bir kaç senede Arnold gibi olamazsınız,bu iş zor geliyorsa boşuna hamallık yapmayın.
2. Plan yapın.Uzun ve kısa dönemli hedeflerinize göre planlarınız olsun.
3. Başkalarına kulak asmayın.Etrafınızdakilerin ne dediği önemli değil,sizin ne istediğiniz ve hırsınız önemli.
4. Bilgilenin.Bilgi olmadan düşünce,düşünce olmadan aksiyon olmaz.
5. Hatalarınızdan ders çıkarın.Bu işin aslı deneme yanılmadır.Kendi vücut yapınıza göre programlarınızı ayarlayın.
6. Gelişmenizi kaydedin.Ayda bir vücut ölçülerinizi alın,fotoğraf çektirin.
7. İdolleriniz olsun.Bu size azim verir.
8. Kendinizi bu işe verin.Body manyağı olun.Eğer ilerlemek istiyorsanız kendinizi buna odaklayın.
9. Uzun aralar vermeyin.Bu şevkinizi azaltır.
10. Kötü alışkanlıklardan uzak durun.Vücut geliştirme bir spordur,hobi değil.

• İyi beslenin.Gerekli besinleri yeteri kadar alın.Protein alımını asla azaltmayın.
• Vitamin,minarel takviyesi alın.Çalışan kasların bunlara ihtiyacı normalden daha fazladır.
• Çalışmadan sonra protein+karbonhidrat alın.Kaslarınıza glikojen yerleştirmiş ve insulin seviyenizi arttırmış olursunuz.
• Antrenmandan en az bir saat önce yemek yeyin.Çok yakın bir zamanda yerseniz kan midede toplanır.
• Günde 5-6 öğün yeyin.Az ama sık yeyin.Böylece hem bütün proteinleri sindirebilir hem de devamlı enerjiniz olur.
• Steroid alıyorsanız yan etkileri azaltmaya çalışın.Proviron,hcg,siklofenil,klomifen sitrat,silimarin ve tamoksifen yan etkileri azaltmada etkilidir.Çok yüksek dozlar uygulamayın,çok uzun süreyle kullanmayın ve doğru ilaç kombinasyonları yapın.
• İyi ve yeterli dinlenin.Aşırı çalışmadan sakının yoksa geri teper.
• Ağıran kasları çalıştırmayın.Ağrı, kasın yenilenmesinin bitmediğinin işaretidir.
• Antrenmanları uzun tutmayın.Eğer bir türlü kaslarınız gelişmiyorsa bunun en önemli sebebi fazla çalışmanızdır.
• Temel egzersizlerden vazgeçmeyin.Definasyonda bile olsanız bir kaç tanesini yapın.Yoksa kütleden kaybedersiniz.
• İyice ısının ve eklemleri kilitlemeyin.Sakatlanmaların en büyük etkenleri bunlardır.
• Kası her zaman hissedin.Böylece hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz öğrenecek aynaya bakmanıza gerek kalmayacaktır.
• Tekrarları muntazam yapın.Kendinizi aldatmayın.Ağır geliyorsa azaltın.
• Weider prensiplerini uygulayın.Bu prensipler vücut geliştirmenin yönetmelikleri gibidir.
• Vücut uyumunu bertaraf edin.Vücudunuz sandığınızdan çok daha akıllıdır,uzun süre devam eden herşeye uyum gösterir ve etkiyi azaltır.Bu nedenle onu şaşırtın.
« Son Düzenleme: Mayıs 10, 2008, 02:45:41 ÖÖ Gönderen : XxX_ebrush_XxX »

Y.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Vücut Geliştirme
« Posted on: Mart 29, 2024, 06:46:08 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Vücut Geliştirme e-book, Vücut Geliştirme programı, Vücut Geliştirme oyunları, Vücut Geliştirme e-kitap, Vücut Geliştirme download, Vücut Geliştirme hikayeleri, Vücut Geliştirme resimleri, Vücut Geliştirme haberleri, Vücut Geliştirme yükle, Vücut Geliştirme videosu, Vücut Geliştirme şarkı sözleri, Vücut Geliştirme msn, Vücut Geliştirme hileleri, Vücut Geliştirme scripti, Vücut Geliştirme filmi, Vücut Geliştirme ödevleri, Vücut Geliştirme yemek tarifleri, Vücut Geliştirme driverları, Vücut Geliştirme smf, Vücut Geliştirme gsm
Yanıtla #1
« : Mayıs 15, 2008, 09:50:17 ÖS »
Avatar Yok

FeMoX
*
Üye No : 570
Yaş : 34
Nerden : Rize
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2803
Mesaj Sayısı : 5 853
Karizma = 39


bnm işime yaramıyo ama Sağol. pylşım için. =)
Yanıtla #2
« : Haziran 01, 2008, 11:29:31 ÖS »
Avatar Yok

By.CeZa
*
Üye No : 293
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 12191
Mesaj Sayısı : 28 687
Karizma = 11179


valla hiç ilgilenmem.. Zuhahaha
Yanıtla #3
« : Aralık 29, 2011, 10:04:30 ÖS »
Avatar Yok

emoti
*
Üye No : 88842
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 27
Karizma = 1


Ben fitness yapan biriyim, az çoğunu biliyor ve uyguluyorum. Ama okumak tekrar etmeni sağlıyor.
teşekkürler Göz Kırp.
Yanıtla #4
« : Ocak 11, 2012, 03:51:15 ÖS »

magua
*
Üye No : 90532
Yaş : 40
Nerden : Ağrı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 1
Mesaj Sayısı : 2
Karizma = 0


YENİ BAŞLADIM DUKAN DİYETİ İLE BERABER
NASIL OLACAK GÖRÜCEZ
Yanıtla #5
« : Şubat 12, 2012, 06:31:53 ÖS »
Avatar Yok

darkthepro
*
Üye No : 93344
Nerden : Adana
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 4
Karizma = 0


Teşekkürler
Yanıtla #6
« : Şubat 12, 2012, 11:30:00 ÖS »
Avatar Yok

Meco Bzkn
*
Üye No : 93374
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 17
Karizma = 0


Valla denemek lazım.Teşekkürler
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Etkili Bir Ses Geliştirme
Psikoloji ve Sosyoloji
Asortik Hatun 0 908 Son Mesaj Ekim 29, 2012, 02:15:21 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Vücut Geliştirme Ilaçları
Erkek Erkeğe
Asortik Hatun 0 797 Son Mesaj Ocak 19, 2013, 08:04:07 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Düşünceyi Geliştirme Yolları - Düşünceyi Destekleyici Yöntemler
Kariyer ve Kişisel Gelişim
Asortik Hatun 0 668 Son Mesaj Temmuz 16, 2013, 03:11:59 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Ölçek Geliştirme - Robert F. Devellis
Kitaplar Hakkında Bilgi ve Özetler
sanane_61 0 693 Son Mesaj Ekim 20, 2014, 09:06:37 ÖS
Gönderen : sanane_61
Gençler Için Özgüven Geliştirme - Margi G. Fox, Leslie Sokol
Kitaplar Hakkında Bilgi ve Özetler
sanane_61 0 633 Son Mesaj Mart 17, 2015, 11:37:40 ÖS
Gönderen : sanane_61


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular