Duyurular
Yönetici kadromuz da olmak isteyenler Wm ve ya wm yardımcılarına mesaj atabilir Hadi bize katılın Gülmek :)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin  (Okunma Sayısı: 624 Kere Okundu.)
« : Mayıs 25, 2008, 10:09:08 ÖS »
Avatar Yok

[MasaL]
*
Üye No : 193
Yaş : 28
Nerden : İzmir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2126
Mesaj Sayısı : 5.892
Karizma = 42


Vücudunuzun her zaman çok genç kalmasını ister misiniz ?
Polat Renaissance Sağlık Kulübü Spor Eğitmeni Aynur Yılmaz'ın hazırladığı 'Gym Weight Programı'na günde yarım saatinizi ayırarak vücudunuzun her zaman çok genç kalmasını sağlayabilirsiniz!

1. Göğüs egzersizi

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. İki elinize aldığınız dambılları, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde göğüs hizasında tutun. Kollarınızı yukarıya doğru uzatıp, yeniden göğüs hizasına indirin. Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez uygulayın.

2. Göğüs ve kol egzersizi

Pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı. İki elinizle bir dambılı kavrayın. Gergin halde kaldırmış olduğunuz kollarınızı, başınızın üzerinden arkaya doğru iyice uzatın. Ardından dambıl tam göğüs hizasına gelecek şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3 set halinde 12’şer kez yapın.

3. Göğüs ve kol egzersizi

Pilates topunun üzerine sırtüstü uzandıktan sonra ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize aldığınız dambılları, kollarınız birbirine paralel olacak şekilde yukarıya doğru uzatın. Ardından dirseklerinizi büküp, kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin. Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın.

4. Karın egzersizi

Zemine sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın. Çeneniz göğüs kafesine değmeden vücudunuzun üst bölgesini kaldırın. Şimdi zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

5. Karın egzersizi

Zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak pilates topunun üzerine yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına aldıktan sonra dirseklerinizi birleştirin. Şimdi omuzlarınızı kaldırıp, tekrar zemine değdirin. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

2. Gün

1. Sırt egzersizi

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dizlerinizi bükün. Kalçanızı dışarıya doğru itip, omurganızı içeriye çekin. Vücudunuzun üst bölgesini zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde öne doğru eğin. Şimdi nefes verip, iki elinizde tuttuğunuz dambılları karnınıza doğru kaldırın. Bu egzersizi uygularken omurganızı düzgün tutmaya dikkat edin. Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın.

2. Sırt egzersizi

Sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde bükerken, sağ bacağınızı da geriye doğru uzatın. Sol kolunuzu kırıp bacağınızın üzerine yerleştirin. Sağ elinizle kavradığınız ve ayak bileğinizin hizasında olan dambılı karın bölgenize doğru kaldırıp, tekrar indirin. Kolunuzu yukarıya doğru çekerken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Hareketi 3 set halinde 12'şer kez uygulayın.

3. Sırt egzersizi

Pilates topunun üzerine yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı gererek yanlara doğru açın. İki elinize dambıl aldıktan sonra kollarınızı aşağıya doğru sarkıtın. Şimdi kollarınızı omuz hizasına gelinceye dek kaldırın. Hareketi uygularken boynunuzun omurgayla aynı hizada olmasına özen gösterin. Hareketi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın.

4. Karın egzersizi

Dambıllar karnınızın üzerinde olacak şekilde zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesinize değmeyecek şekilde yukarıya doğru yuvarlayın. Vücudunuzu indirirken nefes almalı, kaldırırken nefes vermelisiniz. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

5. Karın egzersizi

Zemine sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını yukarıya doğru yuvarlayın. Önce sağ, ardından sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kendinize doğru büktükten sonra gergin bir şekilde uzatın. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222.098


View Profile
Re: Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin
« Posted on: Mart 24, 2019, 02:38:36 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin e-book, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin programı, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin oyunları, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin e-kitap, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin download, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin hikayeleri, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin resimleri, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin haberleri, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin yükle, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin videosu, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin şarkı sözleri, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin msn, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin hileleri, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin scripti, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin filmi, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin ödevleri, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin yemek tarifleri, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin driverları, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin smf, Vücudunuzun Daha Sıkı Olması İçin gsm
Yanıtla #1
« : Mayıs 25, 2008, 10:23:52 ÖS »
Avatar Yok

iBRaHiMiNe
*
Üye No : 3622
Yaş : 30
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 1247
Mesaj Sayısı : 2.560
Karizma = 349


teşekkürler Bilgilendirdin Göz Kırp.Göz Kırp.

Dengeli Yaşam Tarzı Yolunda Bir Adım
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Kravatı Sıkı Bağlamayın
Kulak Burun Boğaz
Arshavin 0 464 Son Mesaj Mart 11, 2012, 03:25:00 ÖS
Gönderen : Arshavin
Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar Için Egzersizler
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 1671 Son Mesaj Mayıs 26, 2018, 12:26:52 ÖS
Gönderen : BaRaNwEb


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular