20 Ağustos 2009 ajans5.Diyet ve Beslenme Uzmanı Hilal Acar Ramazan'da sağlıklı oruç tutmak için "Meyve ve sebzeyi bol yiyin iftarda suya yüklenmeyin iftar sofrasında bulgur pilavını unutmayın iftardan sonra yürüyüş yapın" tavsiyesinde bulundu.

Ramazan'da iftar ve sahur öğünlerini bölerek 3-4 öğüne yaymanın sindirim sistemi düzeni açısından önemli olduğunu vurgulayan Özel Farabi Hastanesi Diyetisyeni Hilal Acar "Yaklaşık 14 saatlik açlıktan sonra ağır yemeklerle bir anda yükleme yapmak midede yanma gaz bulantı kabızlık gibi pek çok sağlık problemini de beraberinde getiriyor. Bu problemleri en aza indirmek için iftarımızı iftariyeliklerle ve yağdan fakir bir çorbayla açıp 30 dakika kadar mideyi dinlendirdikten sonra ana yemeğe geçmek fayda sağlar." dedi.

TOKLUK İÇİN SEBZE-MEYVE YİYİN

Ramazan'da yapılan en büyük hatalardan birinin de sahur öğününü atlamak olduğunu söyleyen Diyet ve Beslenme Uzmanı Hilal Acar "Sahur yapmadan oruç tutmak insanlarda yorgunluk baş ağrısı dikkat azalması stres metabolik hızda azalma hipoglisemi problemlerini arttırmaktadır Gün boyu sürecek açlığa vücudumuzun dayanabilmesi için geceden yemek yerine sahura kalkmak çok daha sağlıklı olacaktır. Kan şekerimizin günün erken saatlerinde düşmesini engellemek için sahur öğünü mutlaka yapılmalıdır. Sahurda ağır yemekler yerine kahvaltı ya da zeytinyağlı sebze yemekleri tercih edilmelidir. Tokluğumuzun uzun sürmesi için sahurda çiğ sebzeler ve meyveler mutlaka sofralarda bulundurulmalıdır." diye konuştu.

İFTARDAN SONRA YÜRÜYÜŞ YAPIN

Sağlıklı yaşamın temeli olan eksersizin Ramazan'da daha çok önem kazandığını ifade eden Acar şu önerilerde bulundu: "Uzun süreli açlıklar sonunda yavaşlayan metabolizma hızımız ve tüketilen kalorisi yüksek hamur işi yağlı et ürünleri ve tatlılar kilo almayı kolaylaştırır. Bu nedenle iftar sonrasında yapacağımız yürüyüşler hem sindirim problemlerini azaltır hem de metabolizma hızını düzenleyerek kilo almayı engeller."

İFTAR SAHUR ARASI BOL SU İÇİN

Ramazan'ın yaza gelmesi sebebiyle sıvı tüketiminin önemini arttırdığını belirten Diyet Uzmanı Hilal Acar "Yetişkin bir insanın günde en az 15-2 litre su içmesi gerekir. Gün içinde su kaybının önlenmesi için özellikle sahurda sıvı alımına önem verilmeli. İftar sofrasında yemekle beraber su tüketimini biraz daha kısıtlayarak iftarla sahur arası 10-12 su bardağı su içmek doğru olacaktır. Çay kahve kola gibi kafeinli ve asitli içecekler vücuttaki suyu tüketirler. Bu nedenle Ramazan'da su dengesini koruyabilmek için bu tür içeceklerin tüketimine dikkat edilmesi gerekir." diye konuştu.

doğru söylemiş teşekkürler..

aynen katılıyorumm=) taskler canımm

Payalaşımın için teşekkürler...

Birde Her zaman Su içmek iyidir Derler

Fark Var Arada Yusuf^cuk Iftar Ile Diger Vakitler Farklidir

Bilgiler İçin Teşkkürler

Emeğine Sağlık

Anne'mde Tavsiye Etmiyor Valla, Direk Vuruyor Kafa'ma Teşekkürler.

Dikkat Etmek Lazım. (: