diyet yaparken tok kalmanın yolları - tokluk hissettiren gıdalar - tok tutan besinler
Kişiler formlarını korumak için veya fazla kilolarından kurtulmak için çeşitli diyet programları ve egzersizler uygularlar. Fakat zayıflamanın birinci kuralı tüketilen gıdaların miktarına ve porsiyonlarına dikkat etmektir. Kilolardan kurtulmak için ana ve ara öğünler çok önemli ve atlanmaması gereken öğünlerdir. Bu öğünlerde çeşitli gıdalardan hazırlayacağınız karışımlar sayesinde her zaman tok bir şekilde öğünleri karşılayabilirsiniz, üstelik tüm bunlara rağmen kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz. Bu makalemizde tok kalmak için hazırlayabileceğiniz birkaç öneriyi bulabilirsiniz.

- Eğer sebze tüketmeyi çok seviyorsanız ana öğünlerde karnabahar ve brokoli karışımını tüketebilirsiniz. Bu iki sebzeyi karıştırıp biraz haşladıktan sonra üzerine yoğurt koyarak yediğiniz taktirde uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Üstelik lif bakımından zengin olduğu içinde sindirim sistemine faydalı olup şişlik çekmenize de engel olacaktır.

- Ara öğünlerde salatayı tercih edebilirsiniz. Bunun için salataları yıkadıktan sonra kabuklarını ayıklamadan ince ince dilimleyin. Dilimlediğiniz dilimleri bir tabağa dizin ve üzerine bolca dereotu ilave edin. Kalori bakımından oldukça düşük olan bu karışımı yedikten sonra uzun bir süre tok kalabilirsiniz.

- Bazı zamanlarda öğünlerin ardından tatlı yemek isteriz. Fakat ne yazık ki beslenme programlarının büyük bir bölümünde özellikle şeker içeren tatlılar yasaktır. Bu noktada devreye furuktoz girmektedir. Furuktoz meyvelerin içerisinde bulunan doğal şekerlerdir ve kan şekeri seviyesini bozmayacağı için vücuda herhangi bir zararı olmayacağı gibi kilo alımına da neden olmaz. Tatlı yemek istediğiniz zaman 7-8 tane mor eriği yıkayarak üzerine tarçın ilave edebilirsiniz. Bu sayede hem tatlı ihtiyacınızı karşılamış olursunuz hemde uzun süre tok kalabilirsiniz.

- Oldukça doyurucu özelliğe sahip başka bir karışımda ananas, kefir ve taze nane karışımıdır. Ananasın içerisinde bulunan bir takım enzimler, vücutta bulunan proteinlerin sindiriminin daha hızlı olmasını sağladığı için sizi uzun süre tok tutmaya yardımcı olacaktır. Bu karışımı hazırlamak için yaklaşık 150 gram ananası ince bir şekilde doğrayın ve yıkayın. Üzerine 75 gram taze nane ve kefir ilave edin. Hazırlamış olduğunuz karışımı afiyetle tüketin.

- Yağ yakıcı içecekler her beslenme programında olmasa bile aslında çok faydalı ve kilo vermeyi hızlandırıcı etkiye sahip karışımlar dır. Ayrıca bu içeceklerin içerisine bazı gıdalar eklenerek tok tutma özelliği de sağlanabilir. Bu tarz bir içeceği hazırlamak için bir demet maydanozu blender yardımıyla parçalara ayırın ve herhangi bir haşlamış olduğunuz sebzenin suyuyla karıştın. Daha sonra bu suyun içerisinde iki üç damla acı biber sosu ilave edin. Tüm bunları karıştırdıktan sonra yağ yakıcı ve tok tutma özelliğine sahip olan içeceğinizi afiyetle için.

- Uyandığınız günü hem enerjik hemde tok bir şekilde geçirmek için kahvaltıda yulaf ezmesini tercih edebilirsiniz. Zaten bu özelliğinden dolayı yulaf ezmesi popüler olan tüm beslenme programlarında yer almaktadır. İçerisinde taze meyve parçacıkları doğrayarak lezzetlendirebileceğiniz yulaf ezmesini tükettiğiniz taktirde bu sizi hem tok tutacaktır hemde içerdiği karbonhidrat sayesinde günlük almanız gereken karbonhidrat miktarını karşılayacaktır.