Tansiyon, Zeka Ve Beslenme Için Öneriler

Pozitif düşünün tansiyonu düşürün
Kendini mutlu ve umutlu hisseden, başkalarına yardım eden orta yaştaki insanlar; kötümser olanlara göre daha düşük tansiyona sahip oluyor..

Durmayın! Hemen şimdi başkalarına yardım etme ruhunu hayatınıza taşıyın. Çünkü kan basıncınız ve geri kalan sağlığınız buna bağlı olabilir.

İYİ DUYGU ÖNEMLİ
Araştırmalar, kendini mutlu ve umutlu hisseden, kendine değer veren ve hayattan zevk alan orta yaştaki insanların (bu arada tüm bu duygular başkalarına yardım etmekten kaynaklanıyor olabilir) kötümser insanlara göre daha düşük tansiyona sahip olduğunu gösteriyor. Peki neden? Çünkü iyi duygular, stresin etkilerini azaltmaya ve yüksek tansiyon ile diğer birçok kötülüğü önlemeye yardımcı olabilir. Bardağın yarısını dolu gören bir bakış açısıyla doğmadıysanız bile, kendiniz için bir tane yaratabilirsiniz. İşiniz, banka hesabınız ve moraliniz fazlasıyla kötü olsa bile... Başkalarına yardım etmek sadece bir yöntem... Ayrıca bunları da deneyebilirsiniz:

'Teşekkür ederim' deyin: Haftada bir kez hayatınıza küçük ya da büyük bir etkisi olan bir kişiyi düşünün. Ve ona bir teşekkür notu yazın. Bu insanın kendini hayata bağlı ve sağlıklı hissetmesini sağlar. Bir araştırma; günde 15 dakika şükran duygusu hissetmenin, vücuttaki stres hormonlarını düşürdüğünü gösteriyor.

Ritüel yaratın: İbadetin ya da müziğin, ruhu bu kadar yükseltmesinin sebeplerinden biri de haftalık ritüellerin aidiyet hissi uyandırmasıdır. İlginç bir şekilde kendimizi ne kadar çok ilintili hissedersek cömertliğimiz ve şefkatimiz de o kadar artar. Ritüellerin etkili olması için dini olması şart değildir. Doğa yürüyüşleri, mahalledeki komşu grupları ya da aile yemekleri de modunuzu yükseltir.

6 dakikada daha zeki olma yolları
Kısa süreli dinlenmeler ve uykular, beyni geliştiriyor.

Beyin gücünüzü çabuk ve kolay bir şekilde artırmak için ofisinizin kapısını kapatın, gözlerinizi yumun ve birkaç dakika dinlenin. Gündüz kısa süreli şekerlemeler yapan insanlar, yapmayanlara göre hafıza egzersizlerinde daha başarılı oluyor.

Gözlerinizi altı dakika kapatmanız zihni tazelemek için yeterlidir. Araştırmalar, gece uykusunun, öğrendiklerinizi hatırlamanızı sağladığını ama yoğun bir dünyada mikro-şekerlemelerin bile beyne faydasının olduğunu gösteriyor. (Tabii ki belinizin kalınlaşmaması ve kalp hastalığı riskinizin düşmesi için gece uykusu şart.)

Peki, şekerleme düşünce gücünüzü nasıl artırıyor? Anlaşılan o ki, uykuya dalmak beyni geliştiren bir süreç başlatıyor.

ÇARPRAZ BULMACA İYİ GELİR
Sonuç olarak beynin gelişmesini sağlayan 'uykuya dalma anı' olduğu için, 6 dakika mı 60 dakika mı uyuduğunuz önemli değil... Beyniniz dahil tüm iç organlarınızdaki kan dolaşımını artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Bunun yanı sıra yeni bir dil öğrenmek ve çapraz bulmaca çözmek gibi zihinsel aktivitelerde bulunun. Beyninizi daha sağlıklı hale getirirken bir çay kaşığı hardal ve körili bir yemek yemeyi de unutmayın.

Şekerli yiyecekleri artık atıştırmayın
Garip içecekleri ve kısıtlayıcı kuralları olan detoks diyetlerini unutun. Kilo vermenin sırrı; mutfakta detoks yapmak. (Tabii yaşlanmayı durdurmak da...)

Kilo yapıcı yiyeceklerden kurtulun: Yeni ve sağlıklı yiyeceklere yer açmak için önce doymuş yağ, trans yağdan oluşan un ve şekerleri atın.

Çekmeceleri kontrol edin: Erimiş spatulaları, aşınmış tahta kaşıkları, işe yaramayan sebze soyacaklarını atın.

Saklanabilir yiyecekler hazırlayın: Belinizi kalınlaştıran şekerli şeyleri atıştırmak istediğinizde farklı yiyecekler hazırlayın. Favorilerimiz: Sağlıklı çorbalar, doğranmış sebzeler (bebek havuçlar gibi) ve sotelenmiş sebzeler.
Tansiyon, zeka ve beslenme için öneriler