Rahatlama Tekniği Ne Zaman ve Nasıl Kullanılır

Önerdiğimiz gibi, gece uykunuzdan önce rahatlamak, uyarım düzeyinizi düşürecek ve tazeleyici ve canlandırıcı bir uyku almanızı sağlayacaktır. Rahatlama tekniği gece veya sabah kaygı ve gerginlik İlişleriyle uyandığınızda da yardımcı olacaktır. Gece, uyuyamadığınız konusunda endişelenmemeniz gerekir böyle yapmak uyuma olasılığınızı azaltır. Bir noktasında uykuya tekrar dalabileceğiniz prosedürün tamamını, zihinsel sakinlik ve fiziksel rahatlamaya ulaşıncaya kadar uygulayın.

Eğer sabahları rahatlamak istiyorsanız yatağınızdan kalkın, zihinsel ve fiziksel faaliyet gerektiren bir şey yapın, kahve yapmak gibi. Bu tekrar uykuya dalmanızı önleyecektir.

Başka bir şey için kullanmasanız bile, derin rahatlama tekniğinin düzenli programından büyük yarar sağlayabilirsiniz. Çünkü her gün iki seans rahatlama kişinin uyarım düzeyini düşürecek ve böylece de kişiyi daha sakin kılıp ve daha önce tanımladığımız stresin tüm etkilerini tersine çevirecektir. Ancak, tekniğin en önemli özelliği kuşkusuz, günün herhangi bir saatinde sağladığı hızlı rahatlamadır.



Stresten Kurtulmak İçin Hızlı Rahatlama

Rahatlamayı derin ve çabuk olarak öğrendiğinize kanaat getirdiğinizde bir nokta da bu olacak günlük yaşam rutininizde hızlı rahatlama şeklini kullanmaya başlayabilirsiniz. Rahatlamanın bu uygulaması (aşağıda tanımlanan) gün içindeki eşsiz zamanlar için uygundur. Bir ya da iki dakikadan fazla zaman almamasına rağmen kişinin uyarım düzeyini düşürmekte etkilidir. Dahası bunu başka insanların arasında da uygulayabilirsiniz, kimse sizin ne yaptığınızı bilmeyecektir (bazen önemli olan bir gerçek). Uyarımınızı uygun düzeyde tutmanın yararlarına değinmeye nadiren gerek duyduk. Sayfa 17'de sıralanan fiziksel ve psikolojik problemleri geliştirmek yerine çabuk rahatlama tekniğini günde pek çok kere uygulamak daha iyidir.

Tabii ki tekniği daha sakin ve rahatlamış kalmak istediğiniz, özellikle stresli bulduğunuz olaylardan önce ve sonra da kullanmak isteyebilirsiniz. Bu tür durumlara örnekler şunlar olabilir: Toplantı, sınav, mülakat öncesinde ve sırasında, randevu için beklerken; konuşma yapmak için beklerken, insanlara hitap ederken vb. Toplantı, araba yolculuğu, alışveriş gezisi, mülakat vb. gibi stresli olaylardan sonra da tekniği kullanmakta faydalar vardır. Bu teknik özellikle işiniz bittiğinde, eve gitmeden arabaya binmeden önce yararlı olabilir. Bu yolla arabanızı sinirinizin, rahatsızlığınızın ve sıkkınlığınızın bir dışa vurum aracı olarak kullanmaya yeltenmeyeceksiniz.

Peki, teknik nasıl işler? Her şeyden önce sırtınız dayalı olarak, kollarınız sandalye kollarına (eğer kolları yoksa kollarınız yanlarda veya kucağınızda) dayalı, ayaklarınız tabana paralel, kafanız rahatça dengelenmiş şekilde oturmanız gerekli olacaktır. Amaç, bu pozisyonda otururken olabildiğince rahatlayabilmektir. En azından başlamak için rahatlamadan önce vücudunuzun tüm kaslarını germeniz gerekebilir (Bu bir hızlı rahatlama tekniği olduğundan tüm kaslarınızı sırayla değil bir anda germek daha iyi olacaktır). Ancak derin rahatlama yeteneğini kazandıktan sonra, yalnızca bunu düşünerek rahatladığınızı hissedeceksiniz. Bunu yaparken kendinize yardım etmenin bir yolu da "gevşe" sözcüğünü her nefes verişte sessizce tekrarlamak olacaktır. Bu iradenizle rahatlamanızı sağlayacaktır. Ve ayakta dahi olsanız, vücudunuzun büyük bölümünü rahatlatabileceksiniz.

Teknik son derece etkilidir. Tamamen rahatlamasanız da sempatik uyarım düzeyinizi düşüreceksiniz, böylece de daha açık düşünebilecek ve daha sakin olacaksınız. Ancak maksimum faydayı sağlayabilmek için, rahatlama yeteneğinizi yüksek bir yeterlilik düzeyinde tutmanız gerektiğini yeterince vurgulayamadık. Rahatlama yeteneğinizi yüksek yeterlilik düzeyinde tutmak da ancak, tekniği her gün olabildiğince çok tekrarlamakla mümkün olacaktır. Derin rahatlama tekniğini kullanmak isteyebileceğiniz zamanlara birkaç örnek: Trende arabada, otobüste yolculuk ederken; alışverişte sıranın gelmesini beklerken; telefonda insanlarla konuşurken vb.

Eğer günlük rutininiz oldukça stresliyse, öğle tatilinde de biraz daha fazla zaman harcayarak rahatlamayı oldukça yararlı bulabilirsiniz. Örneğin işadamları ofislerinin kapılarını kapatıp, 1015 dakika gözleri kapalı olarak kendilerini yenileyebilirler. Eğer özel bir yeriniz yoksa, bunu dışarıda arabanızda, hatta tuvalette bile deneyebilirsiniz.

Her şekilde derin rahatlama seanslarına devam edebilirsiniz ancak: Derin rahatlamayla ilgili önemli olan şey günlük rutininize stresin belirdiği yer uygun olması ve günlük çevrenizde diğer insanların yanında da rahatsız edilmeden uygulanmasıdır.

Rahatlama tekniklerini bir süredir kullanmaktaysanız, yaşamınızda belirli değişikler fark edeceksiniz, tik önce, sakinlik, rahatlama ve diğer insanlarla gelişen ilişkiler, daha fazla kendine güven gibi ilişkili etkiler göreceksiniz. Rahatsız edici, üzücü, sıkıntılı olay ve durumlara tepkiniz daha az belirgin olacaktır. Bu rahatlama ve azalmış stres süreçleri yavaş yavaş tüm gününüze yayılacak. Belki de başlangıçta, yaşamınızdaki en stresli dönemlerde çok farklı gözükmeyecek, ancak daha sonra stresin en kötü dönemlerinde bile uyarımınızda azalmalar fark edeceksiniz.

Ani ve büyük değişiklikler beklemeyin. Özellikle eğer sürekli stres ve gerginlikle yaşamaya alışkın hale gelmişseniz, bunu daha da az umun. Bunun yerine, stres ilişkili problemlerin sıklık, uzunluk ve derinliğindeki azalmaların birer ilerleme olduğunu hatırlayın. Yani gerginlik başağrılarmız günde üçten bire düşmüşse bu bir ilerlemedir. Aynı şekilde eskisi kadar uzun sürmüyorlarsa ve ciddi değillerse bunlar da ilerlemedir.

Beatrix Hughes & Rodney Bothroyd