Soğuk Ve Egzersiz

Soğuk havada egzersiz yapmanın en büyük sakıncası vücudun aşırı ısı kaybetmesi (hipotermi) dir.Soğuk havada egzersiz yaparken vücudunuzun egzersiz boyunca kaybedeceği ısıyı dikkate almalısınız.

Isı kaybını kontrol eden 2 faktör vardır:
Giysilerimiz ve vücut yağımızın yaptığı izolasyon. Hava sıcaklığı, rüzgar gibi çevresel etkenler. Bunların herbiri egzersiz esnasında vücudun ısısını koruyabilmesinde önemli rol oynar.

İzolasyon:
Her ne kadar hepimizin hayali ince yapılı olmaksa da vücut yağ oranı yüksek olanlar soğukta daha iyi izole olurlar ve daha az ısı kaybederler. Giysiler de soğuğu engelleyici bir bariyer oluşturur.Yapılan çalışmalar donmalarda baş bölgesinden olan ısı kaybının % 50 civarında rol oynadığı ve başa takılacak basit bir berenin bu ısı kaybını uzun süre önleyebildiğini göstermiştir.

Vücuda giyilen giysiler ile cilt arasında hapsolan hava vücudun ısı kaybetmesini engelleyecektir. Su ise ısı kaybını arttıran bir faktördür.Bu sebeple vücuda giyilecek giysilerin hava ne kadar soğuk olursa olsun terletmeyecek - teri tutup ıslanmayacak giyisler olmasına dikkat etmek gereklidir.Cilt ile giysiler arasındaki hava kuru olmalıdır.

Soğuk havada yapılan egzersiz esnasında el ve ayak ısısının korunması da önemli rol oynar. Soğuk havalarda el ve ayaklardaki kan vücudun merkezindeki organların ısısını korumak için merkeze akar. Bu sebeple e ve ayakların sıcak tutulması tüm vücudun ısı kaybetmesini engelleyecektir.

Çevresel etkenler:
7 derece altındaki soğukluk ve saatte 65 km üzerinde esen rüzgarın birleşimi genellikle egzersiz yaparken tehlike oluşturur. Rüzgar olmadan -7 derece altında yapılacak egzersiz esnasında ağız ve burunu bir eşarp veya maske ile kapayarak solunacak havanın ısıtılması uygun olacaktır.

Benzer Konular
	Konu Başlığı	Başlatan	Yanıtlar	Görüntü	Son Mesaj
	Soğuk Havalarda Nasıl Beslenmeli? Beslenme & Supplement ve Yağ Yakıcılar	-LoSS AnGeL-	0	1003	Ocak 17, 2010, 05:19:11 ÖS Gönderen : -LoSS AnGeL-
	Soğuk Pres Nedir Kimya	Anqel*	0	1962	Ekim 28, 2011, 08:44:15 ÖS Gönderen : Anqel*
	Soğuk Havalarda Göz Enfeksiyonlarına Dikkat Göz Sağlığı	\|\|TeXaS\|\|	0	797	Ocak 23, 2012, 01:31:58 ÖÖ Gönderen : \|\|TeXaS\|\|
	Soğuk Şiir Köşesi	Liza	0	578	Haziran 05, 2012, 10:26:28 ÖÖ Gönderen : Liza
	Soğuk Espiriler - 2 (ama Bu Seferkiler Çoook Soğuk) Kişisel Sayfalarınız	i_love_stilinski	7	3281	Kasım 25, 2014, 07:58:37 ÖS Gönderen : ismai1