Örnek diyet -1:


(Orta aktiviteyle çalışan 20-25 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)

Sabah
1 bardak süt, 2 poğaça, 1 meyve


Ara
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)


Öğle
1 orta boy karışık pizza, 1 bardak meyve suyu veya ayran


Ara
2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş


Ara
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiş


Akşam
1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek


Ara
1 porsiyon tatlı


Gece
Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)


Örnek diyet -2:


(17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)


Sabah
1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek


Ara
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
2-3 bisküvi 1 meyve


Öğle
1 porsiyon et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek


Ara
1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)


Ara
1 tost veya 1 bardak şekerli süt
4-5 bisküvi


Akşam
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek


Ara
2 porsiyon meyve


Gece
1 bardak süt, 8 pötibör bisküvi
10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)