0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler  (Okunma Sayısı: 14329 Kere Okundu.)
« : Haziran 20, 2016, 09:38:56 ÖÖ »
Avatar Yok

-Trinity-
*
Üye No : 187663
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 2715
Mesaj Sayısı : 3 661
Karizma = 12095


Sınav öncesinde doğru ve dengeli beslenme, başarılı bir sonuç için büyük rol oynuyor.



Doğru besinlerin seçilerek uygun miktarlarda tüketilmesi, konsantrasyonu arttırarak öğrenciye önemli katkı sağlıyor. Uz. Dyt. Işınsu Köksal, sınav başarısını olumlu etkileyecek beslenme önerilerinde bulundu.
 
Sınav sabahı kahvaltısında 1 adet yumurta
 
Özellikle son zamanlarda yapılan araştırmalar kahvaltı yapmamanın odaklanma, hafıza ve dakikliği yüzde 20-40 oranında zayıflattığını göstermektedir. Bunun için kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemelidir. Kahvaltı, sabah sınavdan en az 1 saat önce yapılmış olmalıdır. Eğer öğleden sonra da sınav varsa dengeli bir öğle yemeği ve 2. sınavdan yarım saat önce sağlıklı bir ara öğün tüketilmesi gerekir. Kahvaltıda proteinden zengin süt, yumurta, peynir tüketilmelidir. Protein kaynakları sınav sırasında dakik, dikkatli ve enerjik olmayı sağlar. Dopamin ve norepinefrin gibi kimyasalların üretimine yardımcı olur. Özellikle sınav öncesinde kahvaltınızda 1 adet yumurta yemeyi ihmal etmeyin. Protein kaynaklarına ek olarak domates, biber, salatalık ve yeşillikler tüketilmesi de uzun süre tok kalmayı sağlayacaktır.
 
Enerji için 1 kare bitter çikolatanın gücünden yararlanın
 
Kahvaltıda antioksidanlardan yüksek 1fincan beyaz veya yeşil çay ve 1-2 porsiyon kiraz, çilek, yaban mersini, böğürtlen, karadut gibi karışık meyve salatası ya da 2-3 kare yağı düşük bitter çikolata tüketmek beyne iletilen sinyallerin daha iyi çalışmasını; yani hafızanın sınav boyunca daha kuvvetli olmasını ve daha enerjik olmayı sağlar. Aynı zamanda ceviz, keten tohumu, badem, fındık gibi yağlı tohumlar kan şekerini düzenleyerek gün boyunca tok hissedilmesine katkı sağlar ve yapılarındaki omega-3 yağ asitleri de başarılı sınav için gerekli olan hafızayı canlandırır.
 
Şekerli çay ve meyve suyu zihni açmıyor
 
Sınav öncesinde aşırı sıcak, soğuk, yağlı ve baharatlı yiyecekler hazımsızlığa ve mide bulantısına yol açabilir. Bu durumda sınav performansı da düşürebilir. Bunun için bu tür besinlerden uzak durulmalıdır. Sınav öncesi kesme-toz şeker, şekerli çay ve meyve suları tüketilmesi doğru değildir. Bunlar yerine enerji deposu iyice yıkanmış kabuklu meyveler tercih edilmelidir. Tüketilen meyveler yüksek posa içeriği ile sınav boyunca tok kalmayı ve enerjik olmayı sağlayacaktır.
 
Sınavdan bir gün önce somon tüketin
 
Sınavdan bir gün önce akşam yemeğinde omega-3’ten zengin balık olan somonun yenilmesi sınav için hafızayı güçlendirecektir. Öğünler mutlaka karbonhidrat, protein ve yağ kaynakları ile dengelenmelidir. Tek tip beslenmek doğru değildir. Örneğin; sadece karbonhidrat ile beslenmek sınav zamanı uyku hali yaratabilir, odaklanma güçlüğü ve zamanla yarışılan bir sınavda dakikliğin azalmasına neden olabilir. Diğer bir yandan sadece protein kaynaklarını tüketmek de doğru değildir. Çünkü sadece protein ağırlıklı beslenme, ana enerji kaynağı olan karbonhidratların yetersiz alınmasına neden olur ve halsizlik, odaklanma güçlüğü yaratabilir. Bunun için dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.
 
Sınav stresini azaltmak için…
 
Tam buğday ve çavdar ekmeği, tam tahıllı gevrekler gibi kompleks karbonhidratlar, sindirildikten sonra vücutta glikoza dönüşerek sınav sırasında beyin için enerji kaynağı olur. Ayrıca kompleks yapıdaki bu karbonhidratlar mutluluk hormonu; yani serotonin salınımını artırarak sınav stresini azaltır ve daha sakin olmayı sağlar. Yine sınavdan önce mutlaka yeterli miktarda su tüketilmelidir. Susuz kalmak hafızayı olumsuz yönde etkiler ve sorularda takılmalara neden olabilir.



Kitap bir limandı benim için.
Kitaplarda yaşadım ve kitaplardaki insanları sokaktakilerden daha çok sevdim.
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler
« Posted on: Mart 28, 2024, 10:46:15 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler e-book, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler programı, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler oyunları, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler e-kitap, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler download, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler hikayeleri, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler resimleri, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler haberleri, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler yükle, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler videosu, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler şarkı sözleri, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler msn, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler hileleri, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler scripti, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler filmi, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler ödevleri, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler yemek tarifleri, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler driverları, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler smf, Sınav Başarısını Arttırmak Için Pratik Öneriler gsm
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Php'de Bir Arttırmak Veya Azaltmak Için
Php ve Asp Dilleri
[B]a[R]a[N] 1 1460 Son Mesaj Aralık 13, 2008, 04:15:19 ÖS
Gönderen : By.TuRuT
Emzikli Anneye Pratik Öneriler
Çocuk Gelişimi
FeMoX 0 768 Son Mesaj Temmuz 10, 2008, 06:37:16 ÖS
Gönderen : FeMoX
Doğru Beslenme Sınav Başarısını Etkiliyor
Alternatif Tıp
YalnızHayat53 0 776 Son Mesaj Temmuz 21, 2008, 02:48:07 ÖS
Gönderen : YalnızHayat53
Beyaz Disler Icin Pratik Öneriler
Moda & Güzellik
-LoSS AnGeL- 4 1177 Son Mesaj Aralık 10, 2009, 02:47:25 ÖÖ
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Sınav Stresini Yenmenin Pratik Yolları
Ruh Sağlığı
Asortik Hatun 0 666 Son Mesaj Ocak 22, 2013, 12:50:17 ÖÖ
Gönderen : Asortik Hatun


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular